prawdopodobnie najbardziej znanym urazem w świecie biegania jest zapalenie powięzi podeszwy.Ta dolegliwość odsunęła wielu biegaczy od tygodni, miesięcy, a nawet lat. Powięź płucna jest grubym pasem tkanki, który biegnie od pięty stopy do palców. Jego głównym celem jest wsparcie łuku stopy.,
czasami jednak nadużywanie powoduje powstawanie małych łez w powięzi podeszwowej, co może prowadzić do zapalenia i bólu. Ponieważ dystanse narażają powięź podeszwową na tak ciężką pracę, jesteśmy bardziej podatni na urazy w tym regionie. Chociaż wszyscy biegacze mogą paść ofiarą zapalenia powięzi, biegacze o płaskich stopach i cięższych stopach są bardziej zagrożeni niż biegacze o wyższych łukach.
podeszwowe zapalenie powięzi zazwyczaj czuje się jak kłujący ból w dolnej części stopy, często w pobliżu pięty., Jeśli doświadczysz tego bólu, to jestwskazujące, aby natychmiast skontaktować się z fizjoterapeutą. Powięź podeszwowa może szybko ulegać degeneracji, a jeśli leczenie nie jest poszukiwane, może pozostawić biegacza w stanie przewlekłego urazu. Osoby zmagające się z ciężkimi przypadkami podeszwowego zapalenia błony śluzowej często odczuwają ból w ciągu dnia i że ból może trwać latami.
bycie proaktywnym o leczenie na początku choroby jest najlepszym sposobem, aby zapewnić, że zapalenie powięzi podeszwy jest wyleczone szybko i skutecznie., Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na zapalenie powięzi podeszwowej, znacznie zmniejsz przebieg lub przestań całkowicie biegać, ponieważ continuedexercise może pogorszyć problem. Rozpocznij przyjmowanie leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, aby złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk.
jednym z powodów, dla których może wystąpić zapalenie powięzi podeszwy, jest to, że buty, które nosisz, mogą nie mieć wystarczającego wsparcia łuku. Pracownicy Twojego lokalnego sklepu powinni być w stanie pomóc ci rozwiązać ten problem. Te sklepy często sprzedają również generyczne ortezy, które zapewnią Twoim łukom dodatkowe wsparcie., Jeśli nadal czujesz ból, podiatra może przepisać niestandardowe ortotykidla Ciebie. Jedną z rzeczy, o których powinienem wspomnieć w odniesieniu do Ortezy i obuwia podtrzymującego jestto, że mogą czuć się nieswojo początkowo, ponieważ dają one swoje archsupport, że nie są przyzwyczajeni do. Z czasem jednak to wsparcie będzie ogromnielewiać ból.
jak wspomniano wcześniej, fizjoterapeuci są szkoleni w leczeniu takich chorób, jak zapalenie powięzi podeszwy. Polecam zobaczyć jeden tak wcześnie, jak to możliwe, jeśli czujesz, że może mieć podeszwowe zapalenie powięzi., Przeanalizują twoje fizyczne działanie i dadzą Ci lepsze wyobrażenie o tym, dlaczego uraz może wystąpić. Dadzą ci również ćwiczenia wzmacniające powięź podeszwową, które pomogą w przyszłym ponownym wystąpieniu urazu. Oto kilka ćwiczeń, które można zastosować w celu zapobiegania rozcięciu podeszwy lub w leczeniu istniejącego przypadku:
- ręcznik Pull: umieść ręcznik na ziemi i użyj palców, aby pociągnąć go w Twoją stronę. Możesz dodać wagę do samego końca, aby było to trudniejsze.,
- rozciąganie palców u nóg: od miejsca siedzącegopozycja, chwyć palce u nóg i pociągnij je do siebie, aby rozciągnąć podeszwę.
- Stretch łydki stojące: Czesto zapalenie powięzi Pł. wynika z ciasnej łydki. Stojący odcinek łydki może wspomócpoosen dolną nogę. Stań twarzą do ściany. Wyciągnij ręce do ściany i połóż jedną nogę do przodu w pozycji zgiętej, a jedną do tyłu, utrzymując ją prosto. Pochyl się w ścianie, aż poczujesz rozciągnięcie w połowie prostej nogi.