konieczna jest dokładna ocena i często obejmuje zdjęcia rentgenowskie i inne badania, takie jak MRI lub skan kości. Podobnie jak w przypadku wszystkich urazów, brak bólu nie oznacza, że wszystko jest dobrze. Należy zająć się deficytami siły i elastyczności, aby umożliwić zdrowy powrót do biegania.

leczenie zapalenia ścięgien obejmuje zmniejszenie treningu, stosowanie lodu, wzmocnienie i rozciąganie. To, jak bardzo zmniejszysz swój trening, zależy od nasilenia objawów. Jeśli jest ból podczas chodzenia, to pociąg krzyżowy w basenie., Rowery, wioślarze, steppery schodowe i trenażery eliptyczne mogą być również używane, jeśli nie powodują bólu. W mniej ciężkich przypadkach zmniejsz przebieg o 25 do 50 procent i wyeliminuj trening prędkości i pracę na wzniesieniach.

leczenie zapalenia krętarza większego obejmuje rozciąganie i wzmacnianie zespołu IT, mięśni bioder i pośladków, a jednocześnie unikanie biegania po pochylonych powierzchniach. Zastosowanie lodu do bolesnego obszaru przez 15 minut, trzy do czterech razy dziennie może pomóc. Wstrzyknięcie kortyzonu może być korzystne, jeśli uraz jest poważny., Nasilający się ból powinien wzbudzić podejrzenie złamania stresowego, w którym to przypadku należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

w przypadku naprężeń i zapalenia ścięgien w górnej części ścięgien ścięgnistych leczenie jest takie samo jak w przypadku problemów z zginaczem biodra. Rozciąganie i wzmacnianie ścięgna ścięgnistego—takie jak boczne lonże, wewnętrzne podnoszenie nóg i tylne podnoszenie nóg—jest ważne. Masaż tkanek głębokich może być również korzystny, ale ogólnie rzecz biorąc, jest to trudny problem, który zwykle zajmuje trochę czasu, aby rozwiązać.

zapobieganie bólom biodra

aby zapobiec urazom biodra, wzmocnienie i rozciągnięcie zginaczy biodra jest kluczowe., A podczas rozciągania zginaczy bioder może być trudne, oto dwa, które działają dobrze:

  1. połóż się na plecach na krawędzi stołu lub wysokiego łóżka i zrzuć zewnętrzną nogę z krawędzi.
  2. longe z tylną nogą w pełni wysuniętą. Ramiona Lifrt u góry i rozciągają się lekko do tyłu, jeśli to możliwe.

dodanie podnośników do rutyny to łatwy sposób na wzmocnienie zginaczy bioder—możesz dodać ciężary lub opaskę oporową, aby to ćwiczenie było trudniejsze. Aby zmaksymalizować siłę w całym biodrze, noga podnosi się w każdym kierunku-do tyłu, do przodu, do wewnątrz i na zewnątrz.,

problemy w biodrach są często związane ze słabymi pośladkami. Wzmocnienie mięśni pośladkowych przysiadami i ćwiczeniami takimi jak Bridge pose może pomóc. Wreszcie, codzienne walcowanie pianki pomoże utrzymać zginacze biodra luźne i zrelaksowane i mniej podatne na obrażenia.

New Mexico Orthopaedics to multidyscyplinarna Klinika ortopedyczna z siedzibą w Albuquerque w stanie Nowy Meksyk. Mamy wiele klinik fizykoterapii zlokalizowanych w całym obszarze metra Albuquerque.,

New Mexico Orthopaedics oferuje pełne spektrum usług związanych z opieką ortopedyczną, a nasza wiedza obejmuje ostre stany, takie jak urazy sportowe i złamania, po długotrwałe, przewlekłe diagnozy, w tym całkowitą wymianę stawów i zaburzenia kręgosłupa.

ponieważ nasz zespół wysoko wykwalifikowanych lekarzy specjalizuje się w różnych aspektach układu mięśniowo-szkieletowego, nasza praktyka ma zdolność do leczenia wszelkich schorzeń ortopedycznych i oferuje związane z nimi usługi wsparcia, takie jak fizykoterapia, WorkLink i wiele innych.,

Jeśli potrzebujesz opieki ortopedycznej w Albuquerque w Nowym Meksyku skontaktuj się z New Mexico Orthopaedics pod numerem 505-724-4300.