misschien wel de meest beruchte blessure in de hardloopwereld is plantaire fasciitis.Deze kwaal heeft vele lopers weken, maanden of zelfs jaren buitenspel gezet. De plantaire fascia is een dikke band van weefsel die loopt van de hiel van de voet tot aan de tenen. Het belangrijkste doel is de ondersteuning van de boog van de voet.,
soms echter veroorzaakt overmatig gebruik kleine scheurtjes in de plantaire fascia, wat kan leiden tot ontsteking en pijn. Omdat distanceruns de plantaire fascia zoveel inspannend werk doen, zijn we meer vatbaar voor een blessure dan de meeste in deze regio. Hoewel alle lopers het slachtoffer kunnen worden vanplantaire fasciitis, lopen platvoetlopers en zwaardere lopers meer risico dan lichtere lopers met hogere bogen.
plantaire fasciitis voelt typisch aan als een stekende pijn in de onderkant van de voet, vaak in de buurt van de hiel., Als u deze pijn ervaart, is het belangrijk dat u onmiddellijk contact opneemt met een fysiotherapeut. Plantaire fasciitiskan snel degenereren en, als de behandeling niet wordt gezocht, kan een loper in een staat van chronisch letsel achterlaten. Individuen worstelen met ernstige gevallen van plantarfasciitis voelen vaak pijn gedurende de dag en dat de pijn kan duren jaren.
proactief zijn bij het zoeken naar behandeling bij het begin van de jury is de beste manier om ervoor te zorgen dat plantaire fasciitis snel en effectief geneest., Als u denkt dat u kan lijden voor plantaire fasciitis, aanzienlijk verminderen uw kilometerstand of stoppen met draaien volledig als continuedexercise kan verergeren het probleem. Begin met het nemen van anti-inflammatoire medicatie zoals ibuprofen om pijn te verlichten en zwelling te verminderen.
een van de redenen dat plantaire fasciitis kan optreden is dat de schoenen die u draagt mogelijk niet voldoende steun hebben voor de boog. Medewerkers van yourlocal running store MOETEN in staat zijn om u te helpen sorteren door middel van dit probleem. Deze winkels verkopen ook vaak generieke orthesen die uw bogen extra ondersteuning zal geven., Als je nog steeds pijn voelt, kan een podoloog aangepaste orthesen voor je voorschrijven. Een ding dat ik moet vermelden met betrekking tot orthesen en ondersteunende schoenen is dat ze zich aanvankelijk ongemakkelijk kunnen voelen, omdat ze je archsupport geven waaraan je niet gewend bent. Na verloop van tijd, hoewel, die steun zal grotealleviate pijn.
zoals eerder vermeld, zijn fysiotherapeuten getraind in de behandeling van aandoeningen zoals plantaire fasciitis. Ik raad aan om er zo vroeg mogelijk een te zien als je het gevoel hebt dat je misschien plantaire fasciitis hebt., Zij zullen jullie fysieke samenstelling analyseren en jullie een beter idee geven van waarom de verwonding zich kan voordoen. Zij zullen u ook oefeningen geven om de plantaire fascia te versterken, die zal helpprevent een toekomstige herhaling van de verwonding. Hier zijn een paar oefeningen die kunnen worden gebruikt om fasciitis plantaris te voorkomen of om een bestaand geval te behandelen:
- handdoek trekken: leg een handdoek op de grond en gebruik uw tenen om het naar u toe te trekken. U kunt gewicht toevoegen aan het uiteinde van de towel om dit uitdagender te maken.,
- teen Stretch: pak vanaf een zittende positie je tenen en trek ze naar je toe om de plantarfascia te strekken.
- staande Kuitstretch: Vaakplantaire fasciitis komt voort uit een strakke kuit. De standing calf stretch kan helpen het onderbeen los te maken. Staan tegenover een muur. Strek je armen tegen de muur en zet een been naar voren in een gebogen positie en een rug,het houden van het recht. Leun tegen de muur totdat je een stretch in de helft van het rechte been kunt voelen.