met warm weer aan de horizon, weet u misschien niet zeker welk trainingsprotocol u moet gebruiken om de zomer in te gaan. Moet je op koers blijven? Op zoek naar leunen? Heb je eindelijk die Zumba klas getest? Om u richting te geven hebben we trainer en coach Prince Brathwaite, CEO en oprichter van Trooper Fitness in New York City en winnaar van afgelopen oktober 2016 NPC Brooklyn Grand Prix gelabeld., In de aanloop naar de wedstrijd, Brathwaite was niet zeker welke divisie hij het beste fit—lichaamsbouw, klassieke lichaamsbouw, of Bodybuilding—dus hij trainde zijn kont af en op maat, terwijl het verblijf mager en versnipperd en concurreerde in alle drie. Volg zijn routine en combineer het met een ultra-schoon dieet en je zult vergelijkbare resultaten zien—lager lichaamsvet en veel meer spieren.
deel 1: Endurance
” in de endurance fase van het programma zul je met meer volume werken om je spieren te prepareren voor de letterlijke zware lifting vooruit, ” legt Brathwaite uit., “Met de vierdaagse split kan de lifter gemakkelijk weer de perfecte vorm op zijn liften gebruiken, die zal overgaan naar een efficiëntere vorm voor wanneer het zwaar wordt.”Begin met het uitvoeren van 12 herhalingen. voor elke volgende set, verlicht de belasting en verhoog de herhalingen. dit zal ervoor zorgen dat u het meeste gewicht kunt tillen tijdens de eerste set, dan belasting verschillende spiervezels met lichter gewicht. U zult ook uw gewrichten behouden, omdat u de belasting moet verlichten om alle herhalingen te voltooien.”
deel 2: sterkte
Gebruik zes herhalingen als uw benchmark., Zodra u elke set voor zes herhalingen kunt uitvoeren, voeg gewicht toe aan de bar. Gewoon niet toestaan dat je ego over te nemen; vasthouden aan een lichte progressie van 5 tot 10 pond max.
als het al een tijdje geleden is dat je zwaar op de squat, bankdrukken of deadlift ging. Gebruik de eerste week van deze fase van het programma om terug te keren naar de juiste vorm zodat de mechanica van de beweging comfortabel worden.