Kanskje den mest beryktede skade i den løpende verden isplantar fasciitis.Denne sykdom har satt på sidelinjen mange en løper i uker, måneder eller år. Theplantar fascia er en tykk band av vev som går fra hælen til foten opp til tærne. Dens viktigste formål er å støtte buen på foten.,
noen Ganger, skjønt, overforbruk fører til små rifter å danne inthe plantar fascia, noe som kan føre til betennelse og smerter. Fordi distanceruns sette plantar fascia gjennom så mye anstrengende arbeid, vi er mer susceptiblethan mest til en skade i denne regionen. Selv om alle løpere kan bli offer toplantar fasciitis, plattfot og tyngre løpere er mer utsatt thanlighter løpere med høyere buer.
Plantar fasciitis vanligvis føles som en stikkende smerte i bunnen av foten, ofte i nærheten av hælen., Hvis du opplever denne smerten, det isimperative at du tar kontakt med en fysioterapeut umiddelbart. Plantar fasciitiscan degenereres raskt og, hvis behandling er ikke søkt, kan legge igjen en løper i astate av kroniske skader. Enkeltpersoner som sliter med alvorlige tilfeller av plantarfasciitis ofte føler smerte i hele dag og at smerte kan siste årene.
å Være proaktiv om å søke behandling ved utbruddet ofinjury er den beste måten å sikre at plantar fasciitis er herdet raskt andeffectively., Hvis du tror du kan være utsatt for plantar fasciitis,i betydelig grad redusere kjørelengden eller slutte å kjøre helt som continuedexercise kan forverre problemet. Begynner å ta anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen å lindre smerte og redusere hevelse.
En grunn til at plantar fasciitis kan oppstå er thatthe sko du har på deg er kanskje ikke har nok bue støtte. Ansatte på yourlocal kjører butikken bør være i stand til å hjelpe deg å sortere gjennom dette problemet. Thesestores også ofte selge generiske såler som vil gi din buer additionalsupport., Hvis du fortsatt føler smerte, en podiatrist kan foreskrive tilpasset orthoticsfor deg. En ting jeg bør nevne om såler og støttende sko isthat de kan føles ubehagelig i utgangspunktet, siden de gir din archsupport at du ikke er vant til. Over tid, selv, som støtte vil greatlyalleviate smerte.
Som nevnt tidligere, fysioterapeuter er opplært til å treatinjuries for eksempel plantar fasciitis. Jeg anbefaler å se en så tidlig som possibleif du føler at du kan ha plantar fasciitis., De vil analysere din physicalmakeup og gi deg en bedre forståelse av hvorfor skaden kan ha oppstått. De willalso gi deg øvelser for å styrke plantar fascia, som vil helpprevent en fremtidig re-forekomsten av skader. Her er et par øvelser som kan brukes for å hindre plantar fasciitis eller for å behandle en eksisterende sak:
- Håndkle Trekk: Legg et håndkle på bakken og useyour tær til å trekke det mot deg. Du kan legge vekt på enden av thetowel for å gjøre dette mer utfordrende.,
- Tå Strekning: Fra en sittingposition, ta tak i tærne og trekke dem mot deg for å strekke plantarfascia.
- Stående Kalv Strekning: Oftenplantar fasciitis stammer fra et stramt kalv. Den stående kalv strekke kan helploosen leggen. Stå mot en vegg. Outstretch armene mot thewall og sette det ene beinet frem i en bøyd stilling og ett tilbake,holder det rett. Lean i veggen, til du kan føle en strekk i thecalf av straight leg.