Med varme været i horisonten, kan du ikke være sikker på hvilken trening-protokollen til å vedta å føre til sommeren. Skal du holde kurs? Start ønsker å lene seg ut? Endelig teste ut at Zumba klasse? For å bidra til å gi deg retningen vi merket i trainer og coach Prince Brathwaite, administrerende DIREKTØR og grunnlegger av Trooper Egnethet i New York City, og vinneren av oktober i fjor sin 2016 NPC Brooklyn Grand Prix., Som leder opp til konkurransen, Brathwaite var ikke sikker på hvilken divisjon han passer best—Fysikk, Klassisk Fysikk eller Bodybuilding—så han trent rumpa av og sette på størrelse samtidig som bor lene og strimlet og deltok i alle tre. Følg hans rutine og koble det sammen med en ultra-ren diett og du vil se lignende resultater—senk kroppen fett og mer muskler.
Del 1: Utholdenhet
«I utholdenhet fase av programmet vil du jobbe med mer volum til prime musklene for bokstavelig tunge løft fremover, forklarer Brathwaite., «De fire-dagers split lar lifter å lette tilbake til ved hjelp av perfekt form på hans løfter, som vil bære over til en mer effektiv form for når ting blir tungt.»Begynn med å utføre 12 reps. For hvert påfølgende sett, lette belastningen og øke reps. Dette vil sikre at du kan løfte den mest vekt i løpet av det første settet, så skatt annen muskel fibre med lettere vekt. Vil du bevare din ledd, så vel som du vil ha for å lette belastningen for å fullføre alle reps.»
Del 2: Styrke
Bruke seks representanter som referanseindeksen., Når du kan utføre hvert sett til seks reps, legge vekt på baren. Bare ikke la ditt ego til å ta over; holde fast med en lys progresjon av 5 til 10 kg maks.
Hvis det er en stund siden du gikk tungt på knebøy, benkpress, eller markløft. Bruk den første uken i denne fasen av programmet for å lette tilbake i skikkelig form, slik at mekanikken i bevegelse, bli komfortabel.