È necessaria una valutazione approfondita e spesso include raggi X e altri studi, come una risonanza magnetica o una scansione ossea. Come per tutte le lesioni, l’assenza di dolore non significa che tutto vada bene. I deficit di forza e flessibilità devono essere affrontati per consentire un sano ritorno alla corsa.
Il trattamento della tendinite include la riduzione dell’allenamento, l’applicazione di ghiaccio, il rafforzamento e lo stretching. Quanto diminuisci il tuo allenamento si basa sulla gravità dei tuoi sintomi. Se c’è dolore con camminare, poi attraversare il treno in una piscina., Ciclismo, vogatori, stepper scala, e ellittiche possono essere utilizzati anche se non causano dolore. Nei casi meno gravi, ridurre il chilometraggio dal 25 al 50 per cento ed eliminare l’allenamento di velocità e il lavoro in collina.
Il trattamento per una maggiore borsite trocanterica include stretching e rafforzamento della fascia IT, abduttori dell’anca e muscoli glutei, il tutto evitando di correre su superfici inclinate. Applicare ghiaccio alla zona dolorosa per 15 minuti, tre o quattro volte al giorno può aiutare, anche. Un’iniezione di cortisone può essere utile se la lesione è grave., Il peggioramento del dolore dovrebbe sollevare il sospetto di una frattura da stress, nel qual caso dovresti consultare immediatamente il medico.
Per ceppi e tendiniti nella parte superiore dei muscoli posteriori della coscia, il trattamento è lo stesso di quello utilizzato per i problemi ai flessori dell’anca. Tendine del ginocchio stretching e rafforzamento – come affondi laterali, verso l’interno gamba solleva, e all’indietro gamba solleva—è importante. Massaggio profondo del tessuto può anche essere utile, ma in generale, questo è un problema difficile che di solito richiede un po ‘ per risolvere.
Prevenzione del dolore all’anca
Per prevenire qualsiasi infortunio all’anca, rafforzare e allungare i flessori dell’anca è la chiave., E mentre allungare i flessori dell’anca può essere difficile, qui ce ne sono due che funzionano bene:
- Sdraiati sulla schiena sul bordo di un tavolo o di un letto alto e lascia cadere la gamba esterna dal bordo.
- Affondo con la gamba posteriore completamente estesa. Lifrt braccia in alto in testa e si estendono leggermente all’indietro, se possibile.
L’aggiunta di sollevamenti per le gambe nella tua routine è un modo semplice per rafforzare i flessori dell’anca-puoi aggiungere pesi o una fascia di resistenza per rendere questo esercizio più difficile. Per massimizzare la forza in tutta l’anca, fare gamba solleva in ogni direzione—indietro, avanti, dentro e fuori.,
I problemi nei fianchi sono spesso correlati ai glutei deboli. Rafforzare i muscoli glutei con squat ed esercizi come la posa del ponte può aiutare. Infine, la schiuma che rotola quotidianamente aiuterà a mantenere i flessori dell’anca sciolti e rilassati e meno soggetti a lesioni.
New Mexico Orthopaedics è una clinica ortopedica multidisciplinare situata ad Albuquerque nel Nuovo Messico. Abbiamo più cliniche di terapia fisica situate in tutta l’area metropolitana di Albuquerque.,
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Poiché il nostro team di medici altamente qualificati è specializzato in vari aspetti del sistema muscolo-scheletrico, la nostra pratica ha la capacità di trattare qualsiasi condizione ortopedica e offrire servizi di supporto correlati, come la terapia fisica, il WorkLink e molto altro.,
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