Con il clima caldo all’orizzonte, potresti non essere sicuro di quale protocollo di allenamento adottare per condurre in estate. Si dovrebbe rimanere il corso? Iniziare a cercare di sporgersi? Finalmente prova quel corso di Zumba? Per contribuire a dare la direzione abbiamo taggato in allenatore e allenatore Prince Brathwaite, CEO e fondatore di Trooper Fitness a New York City e vincitore dello scorso ottobre 2016 NPC Brooklyn Grand Prix., Prima del concorso, Brathwaite non era sicuro di quale divisione si adattasse meglio-fisico, fisico classico o Bodybuilding—così si è allenato il culo e ha indossato le dimensioni rimanendo magro e tagliuzzato e gareggiato in tutti e tre. Segui la sua routine e abbinala a una dieta ultra-pulita e vedrai risultati simili: grasso corporeo inferiore e molto più muscolo.
Parte 1: Endurance
“Nella fase di endurance del programma lavorerai con più volume per innescare i tuoi muscoli per il sollevamento pesante letterale”, spiega Brathwaite., “La divisione di quattro giorni consente al sollevatore di tornare a utilizzare la forma perfetta sui suoi ascensori, che si riporterà a una forma più efficiente per quando le cose si fanno pesanti.”Inizia eseguendo 12 ripetizioni ” Per ogni set successivo, alleggerire il carico e aumentare le ripetizioni.Ciò garantirà che è possibile sollevare il maggior peso durante il primo set, quindi tassare diverse fibre muscolari con peso più leggero. Preserverai anche le articolazioni, poiché dovrai alleggerire il carico per completare tutte le ripetizioni.”
Parte 2: Forza
Usa sei ripetizioni come benchmark., Una volta che è possibile eseguire ogni set per sei ripetizioni, aggiungere peso alla barra. Basta non permettere al tuo ego di prendere il sopravvento; bastone con una leggera progressione di 5 a 10 lbs max.
Se è passato un po ‘ di tempo da quando sei andato pesante sullo squat, sulla panca o sullo stacco. Utilizzare la prima settimana di questa fase del programma per facilitare di nuovo nella forma corretta in modo che la meccanica del movimento diventa confortevole.