Forse il più famoso di lesioni in esecuzione di mondo isplantar fascite.Questo disturbo ha messo da parte molti corridori per settimane, mesi o addirittura anni. La fascia plantare è una spessa fascia di tessuto che va dal tallone del piede fino alle dita dei piedi. Il suo scopo principale è il supporto dell’arco del piede.,
Occasionalmente, tuttavia, l’uso eccessivo provoca la formazione di piccole lacerazioni nella fascia plantare, che può portare a infiammazione e dolore. Perché distanceruns mettere la fascia plantare attraverso così tanto lavoro faticoso, siamo più suscettiblethan più a un infortunio in questa regione. Anche se tutti i corridori possono cadere vittima toplantar fascite, flat-footed e corridori più pesanti sono più a rischio thanlighter corridori con archi più alti.
Fascite plantare si sente in genere come un dolore lancinante inil fondo del piede, spesso vicino al tallone., Se provi questo dolore, lo èimperativo contattare immediatamente un fisioterapista. Fascite plantarepuò degenerare rapidamente e, se il trattamento non è richiesto, può lasciare un corridore in unstato di lesione cronica. Gli individui che lottano con casi gravi di plantarfasciite spesso sentono dolore durante il giorno e che il dolore può durare anni.
Essendo proattivo su trattamento di ricerca all’inizio ofinjury è il modo migliore per assicurare che fascite plantare è guarito rapidamente andeffectively., Se credi che si può essere affetti da fascite plantare, diminuire significativamente il chilometraggio o smettere di correre del tutto come continuedexercise può peggiorare il problema. Iniziare a prendere farmaci anti-infiammatori comecome iprofene per alleviare il dolore e ridurre qualsiasi gonfiore.
Uno dei motivi per cui la fascite plantare può verificarsi è che le scarpe che indossi potrebbero non avere abbastanza supporto per l’arco plantare. I dipendenti di yourlocal running store dovrebbero essere in grado di aiutarti a risolvere questo problema. Thesestores anche spesso vendono plantari generici che daranno il Suo additionalsupport di archi., Se si sente ancora dolore, un podologo può prescrivere ortesi personalizzatiper voi. Una cosa che dovrei menzionare per quanto riguarda plantari e scarpe di supporto isthat possono sentirsi a disagio inizialmente, dal momento che stanno dando il vostro archsupport che non siete abituati a. Nel tempo, però, quel supporto sarà grandementealleviare il dolore.
Come affermato in precedenza, i fisioterapisti sono addestrati per il trattamentolesioni come la fascite plantare. Vi consiglio di vedere uno il più presto possibilese si sente si può avere fascite plantare., Analizzeranno il suo physicalmakeup e Gli daranno un’idea migliore di perché la lesione può accadere. Essi willalso dare esercizi per rafforzare la fascia plantare, che helpprevent un futuro ri-verificarsi della lesione. Ecco un paio di esercizi che possono essere utilizzati per prevenire la fascite plantare o per trattare un caso esistente:
- Towel Pull: metti un asciugamano a terra e usale dita dei piedi per tirarlo verso di te. È possibile aggiungere peso alla fine delasciugamani per rendere questo più impegnativo.,
- Toe Stretch: Da una posizione seduta, afferra le dita dei piedi e tirale verso di te per allungare la plantarfascia.
- Tratto di vitello in piedi: spessola fascite plantare deriva da un polpaccio stretto. L’allungamento del polpaccio in piedi può aiutarerisciacquare la parte inferiore della gamba. Stare di fronte a un muro. Distendi le braccia contro ilmuro e metti una gamba in avanti in posizione piegata e una indietro,mantenendola dritta. Appoggiati al muro fino a sentire un tratto nelmetà della gamba dritta.