talán a futóvilág leghírhedtebb sérülése isplantar fasciitis.Ez a betegség hetek, hónapok vagy akár évek óta sok futót kiszorított. Aplantar fascia egy vastag szövetszalag, amely a láb sarkától a lábujjakig fut. Fő célja a láb ívének támogatása.,
időnként azonban a túlzott használat miatt kis könnyek alakulnak ki a talpi fasciában, ami gyulladáshoz és fájdalomhoz vezethet. Mivel a távolságtartás miatt a plantar fascia annyira megerőltető munkát végez, sokkal érzékenyebbek vagyunk, mint a legtöbb sérülés ebben a régióban. Bár minden futó a toplantar fasciitis áldozatává válhat, a lapos lábú és nehezebb futók nagyobb veszélyben vannak, mint a magasabb ívű futók.
a Plantar fasciitis általában úgy érzi, mint egy szúró fájdalom a láb alján, gyakran a sarok közelében., Ha ezt a fájdalmat tapasztalja, akkorimperatív, hogy azonnal lépjen kapcsolatba egy fizikai terapeutaval. A talpi fasciitisek gyorsan degenerálódhatnak, és ha a kezelést nem kérik, krónikus sérülés esetén elhagyhatják a futót. A súlyos plantarfasciitis esetekkel küzdő egyének gyakran fájdalmat éreznek a nap folyamán, ez a fájdalom évekig tarthat.
proaktívnak lenni a kezelés megkezdésekor a legjobb módja annak, hogy a plantar fasciitis gyorsan éshatékonyan gyógyuljon., Ha úgy gondolja, hogy szenvedhet a plantar fasciitis miatt, jelentősen csökkentse a futásteljesítményt, vagy hagyja abba a teljes futást, mivel folytatódika gyakorlat súlyosbíthatja a problémát. Kezdje a gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például az ibuprofen, hogy enyhíti a fájdalmat, csökkenti a duzzanatot.
az egyik oka annak, hogy a plantar fasciitis előfordulhat, azaz Ön által viselt cipő nem rendelkezik elegendő arch Támogatással. A yourlocal running store alkalmazottainak képesnek kell lenniük arra, hogy segítsenek megoldani ezt a problémát. Ezek a boltok gyakran Generikus ortotikumokat is értékesítenek, amelyek további támogatást nyújtanak a boltíveknek., Ha még mindig fájdalmat érez, a podiatrist egyéni ortotikumokat írhat előaz Ön számára. Egy dolog, amit meg kell említeni tekintetében ortopédiai és támogató cipő ishogy kényelmetlenül érzik magukat kezdetben, mivel ők így a archsupport, hogy nem használják. Idővel azonban ez a támogatás nagyonelengedi a fájdalmat.
mint korábban említettük, a fizikoterapeutákat kiképzik olyan sérülések kezelésére, mint a plantar fasciitis. Azt javaslom, hogy a lehető leghamarabb találkozzonha úgy érzi, hogy plantar fasciitis lehet., Elemzik a fizikai képedet, és jobb képet adnak arról, hogy miért fordulhat elő a sérülés. Ők is kapsz gyakorlatokat, hogy erősítse a talpi fascia, amely segítmegakadályozza a jövőbeni újbóli előfordulása a sérülés. Íme néhány olyan gyakorlat, amelyet fel lehet használni a plantar fasciitis megelőzésére vagy egy meglévő ESET kezelésére:
- Törölközőhúzás: helyezzen egy törülközőt a földre, és használjaa lábujjaink, hogy maguk felé húzzák. Akkor adjunk súlyt a túlsó végén atowel, hogy ez nagyobb kihívást jelent.,
- Toe Stretch: a sittingposition, fogd meg a lábujjak, majd húzza őket felé, hogy nyúlik a plantarfascia.
- álló borjú szakaszon: Gyakranplantar fasciitis ered egy szűk borjú. Az álló borjú nyújtása segíthetploosen az alsó lábat. Álljon a fal felé. Nyújtsd ki a karjaidat a falnak, és tedd az egyik lábadat előre hajlított helyzetben és egy háttal, egyenesen tartva. Hajoljon a falba, amíg meg nem érzi a nyújtástaz egyenes láb fele.