Une évaluation approfondie est nécessaire et comprend souvent des radiographies et d’autres études, telles qu’une IRM ou une analyse osseuse. Comme pour toutes les blessures, l’absence de douleur ne signifie pas que tout va bien. Les déficits de force et de flexibilité doivent être comblés pour permettre un retour sain à la course.
Le traitement de la tendinite comprend la diminution de l’entraînement, l’application de glace, le renforcement et l’étirement. Combien vous diminuez votre entraînement est basé sur la gravité de vos symptômes. S’il y a de la douleur avec la marche, puis traverser le train dans une piscine., Le vélo, les rameurs, les steppers d’escalier et les elliptiques peuvent également être utilisés s’ils ne causent pas de douleur. Dans les cas moins graves, réduisez le kilométrage de 25 à 50% et éliminez l’entraînement en vitesse et le travail en colline.
Le traitement de la plus grande bursite trochantérique comprend l’étirement et le renforcement de votre bande informatique, des abducteurs de la hanche et des muscles fessiers, tout en évitant de courir sur des surfaces inclinées. Appliquer de la glace sur la zone douloureuse pendant 15 minutes, trois à quatre fois par jour peut également aider. Une injection de cortisone peut être bénéfique si votre blessure est grave., L’aggravation de la douleur devrait éveiller la suspicion d’une fracture de stress, auquel cas vous devriez consulter votre médecin immédiatement.
Pour les souches et les tendinites au sommet des ischio-jambiers, le traitement est le même que celui utilisé pour les problèmes de fléchisseur de la hanche. L’étirement et le renforcement des ischio-jambiers—tels que les fentes latérales, les relances de jambe vers l’intérieur et les relances de jambe vers l’arrière-sont importants. Massage des tissus profonds peut également être bénéfique, mais en général, c’est un problème difficile qui prend généralement un certain temps à résoudre.
Prévention de la douleur à la hanche
Pour prévenir toute blessure à la hanche, il est essentiel de renforcer et d’étirer vos fléchisseurs de hanche., Et bien que l’étirement de vos fléchisseurs de hanche puisse être difficile, en voici deux qui fonctionnent bien:
- Allongez-vous sur le dos sur le bord d’une table ou d’un lit haut, et laissez tomber votre jambe extérieure du bord.
- Fente avec votre jambe arrière complètement étendue. Lifrt bras vers le haut au-dessus et étendre légèrement vers l’arrière si possible.
Ajouter des élévations des jambes dans votre routine est un moyen facile de renforcer vos fléchisseurs de hanche—vous pouvez ajouter des poids ou une bande de résistance pour rendre cet exercice plus difficile. Pour maximiser la force dans toute la hanche, faites des levées de jambe dans chaque direction—en arrière, en avant, en dedans et en dehors.,
Les problèmes de hanches sont souvent liés à la faiblesse des fessiers. Renforcer vos muscles fessiers avec des squats et des exercices comme bridge pose peut aider. Enfin, rouler la mousse quotidiennement aidera à garder vos fléchisseurs de hanche lâches et détendus et moins sujets aux blessures.
New Mexico Orthopaedics est une clinique orthopédique multidisciplinaire située à Albuquerque au Nouveau-Mexique. Nous avons plusieurs cliniques de physiothérapie situées dans toute la région métropolitaine d’Albuquerque.,
New Mexico Orthopaedics offre une gamme complète de services liés aux soins orthopédiques et notre expertise va des affections aiguës telles que les blessures sportives et les fractures aux diagnostics de soins chroniques prolongés, y compris le remplacement articulaire total et les troubles de la colonne vertébrale.
Parce que notre équipe de médecins hautement qualifiés se spécialise dans divers aspects du système musculo-squelettique, notre cabinet a la capacité de traiter toute affection orthopédique et d’offrir des services de soutien connexes, tels que la physiothérapie, WorkLink et bien plus encore.,
Si vous avez besoin de soins orthopédiques à Albuquerque Nouveau-Mexique contactez New Mexico Orthopaedics au 505-724-4300.