Avec le temps chaud à l’horizon, vous ne savez peut-être pas quel protocole d’entraînement adopter pour mener à l’été. Devriez-vous garder le cap? Commencer à se pencher au dehors? Enfin tester ce cours de Zumba? Pour vous aider à vous orienter, nous avons identifié l’entraîneur et entraîneur Prince Brathwaite, PDG et fondateur de Trooper Fitness à New York et vainqueur du Grand Prix NPC Brooklyn 2016 d’octobre dernier., Menant au concours, Brathwaite n « était pas sûr de quelle division il s » adaptait le mieux—Physique, Physique classique, ou Musculation—alors il a entraîné son cul et mis de la taille tout en restant maigre et déchiqueté et a participé aux trois. Suivez sa routine et associez – la à un régime ultra-propre et vous verrez des résultats similaires—réduire la graisse corporelle et beaucoup plus de muscle.
Partie 1: Endurance
« Dans la phase d’endurance du programme, vous travaillerez avec plus de volume pour préparer vos muscles pour le levage lourd littéral à venir”, explique Brathwaite., « Le split de quatre jours permet au lifter de se remettre à utiliser une forme parfaite sur ses ascenseurs, ce qui se traduira par une forme plus efficace lorsque les choses deviennent lourdes. »Commencez par effectuer 12 répétitions. Pour chaque ensemble suivant, alléger la charge et augmenter les répétitions. Cela permettra de vous assurer que vous pouvez soulever le plus de poids pendant le premier ensemble, puis taxer différentes fibres musculaires avec un poids plus léger. Vous préserverez également vos articulations, car vous devrez alléger la charge pour terminer tous les répétitions. »
Partie 2: Force
Utilisez six répétitions comme référence., Une fois que vous pouvez effectuer chaque ensemble pour six répétitions, ajoutez du poids à la barre. Il suffit de ne pas permettre à votre ego de prendre le relais; bâton avec une légère progression de 5 à 10 lbs max.
Si cela fait un moment que vous êtes devenu lourd sur le squat, le développé couché ou le soulevé de terre. Utilisez la première semaine de cette phase du programme pour retrouver la forme appropriée afin que la mécanique du mouvement devienne confortable.