Peut-être la blessure la plus notoire dans le monde de la course estplantar fasciite.Cette maladie a mis à l’écart de nombreux coureurs pendant des semaines, des mois ou même des années. Le fascia plantaire est une bande épaisse de tissu qui va du talon du pied jusqu’aux orteils. Son objectif principal est le soutien de la voûte plantaire.,
Parfois, cependant, la surutilisation provoque la formation de petites larmes dansle fascia plantaire, ce qui peut entraîner une inflammation et une douleur. Parce que distanceruns mettre le fascia plantaire à travers tant de travail ardu, nous sommes plus susceptibles que le plus à une blessure dans cette région. Bien que tous les coureurs puissent être victimes de fasciite lantar, les coureurs à pieds plats et plus lourds sont plus à risque que les coureurs plus légers avec des arches plus élevées.
La fasciite plantaire ressemble généralement à une douleur lancinante dans le bas du pied, souvent près du talon., Si vous ressentez cette douleur, il estimpératif que vous contactiez immédiatement un physiothérapeute. Fasciites plantairespeut dégénérer rapidement et, si le traitement n’est pas recherché, peut laisser un coureur dans un état de blessure chronique. Les personnes aux prises avec des cas graves de plantarfasciite ressentent souvent de la douleur tout au long de la journée et cette douleur peut durer des années.
Être proactif dans la recherche d’un traitement au début du deuil est le meilleur moyen de s’assurer que la fasciite plantaire est guérie rapidement et efficacement., Si vous pensez que vous souffrez peut-être de fasciite plantaire,diminuez considérablement votre kilométrage ou arrêtez de courir entièrement car l’exercice continu peut aggraver le problème. Commencez à prendre un médicament anti-inflammatoire telcomme l’ibuprofène pour soulager la douleur et diminuer tout gonflement.
Une des raisons pour lesquelles une fasciite plantaire peut survenir est que les chaussures que vous portez peuvent ne pas avoir assez de soutien de la voûte plantaire. Les employés de yourlocal running store devraient être en mesure de vous aider à résoudre ce problème. Ces magasins vendent également souvent des orthèses génériques qui apporteront un soutien supplémentaire à vos arches., Si vous ressentez encore de la douleur, un podiatre peut vous prescrire des orthèses personnaliséespour vous. Une chose que je devrais mentionner en ce qui concerne les orthèses et les chaussures de soutien estqu’ils peuvent se sentir mal à l’aise au départ, car ils donnent à votre archsupport que vous n’êtes pas habitué. Au fil du temps, cependant, ce soutien sera grandementalleviate douleur.
Comme indiqué précédemment, les physiothérapeutes sont formés pour traiterles blessures telles que la fasciite plantaire. Je recommande d’en voir un le plus tôt possiblesi vous sentez que vous pouvez avoir une fasciite plantaire., Ils analyseront votre physicalmakeup et vous donneront une meilleure idée de la raison pour laquelle la blessure peut se produire. Ils vous donnerontégalement des exercices pour renforcer le fascia plantaire, ce qui aideraprévenir une réapparition future de la blessure. Voici quelques exercices qui peuvent être utilisés pour prévenir la fasciite plantaire ou pour traiter un cas existant:
- Traction de serviette: Placez une serviette sur le sol et utilisez vos orteils pour la tirer vers vous. Vous pouvez ajouter du poids à l’extrémité de thetowel pour rendre cela plus difficile.,
- Étirement des orteils: À partir d’une position assise, attrapez vos orteils et tirez-les vers vous pour étirer la fascia plantaire.
- Étirement du mollet debout: Souventla fasciite plantaire provient d’un mollet serré. L’étirement du mollet debout peut aideroisissez la partie inférieure de la jambe. Debout face à un mur. Tendez vos bras contre le mur et mettez une jambe en avant dans une position pliée et une en arrière,en la gardant droite. Penchez-vous dans le mur jusqu’à ce que vous puissiez sentir un étirement dans lec moitié de la jambe droite.