Ehkä tunnetuin vahinkoa käynnissä maailman isplantar fasciitis.Tämä vaiva on syrjäyttänyt monta juoksijaa viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia. Theplantar fascia on paksu kudosnauha, joka kulkee jalan kantapäästä varpaisiin asti. Sen päätarkoitus on jalan kaaren tukeminen.,
toisinaan liikakäyttö kuitenkin aiheuttaa plantaarifaskiaan pieniä kyyneleitä, jotka voivat johtaa tulehdukseen ja kipuun. Koska distanceruns laittaa jalkapohjien kojelauta läpi niin paljon raskasta työtä, olemme enemmän susceptiblethan eniten vahinkoa tällä alueella. Vaikka kaikki juoksijat voivat kaatua uhri toplantar fasciitis, litteäjalkaiset ja raskaammat juoksijat ovat riskialttiimpia kuin juoksijat, joilla on korkeammat kaaret.
Plantaarifaskiitti tuntuu tyypillisesti puukottavalta kivulta jalkapohjassa, usein kantapään lähellä., Jos koet tämän kivun, onperatiivista, että otat välittömästi yhteyttä fysioterapeuttiin. Jalkapohjien fasciitiscan rappeutua nopeasti ja, jos hoitoa ei haeta, voi jättää juoksija astate krooninen vamma. Yksilöt kamppailevat vaikeissa tapauksissa plantarfasciitis usein tuntea kipua koko päivän ja, että kipu voi kestää jopa vuosia.
aktiivisuuteen, etsien hoidon alkaessa sydän on paras tapa varmistaa, että plantar fasciitis on kovettunut nopeasti andeffectively., Jos uskot, että saatat olla kärsivät plantar fasciitis,merkittävästi vähentää mittarilukema tai lopettaa käynnissä kokonaan, sillä continuedexercise voi pahentaa ongelmaa. Aloita tulehduskipulääkkeiden kuten ibuprofeeni lievittää kipua ja vähentää turvotusta.
Yksi syy, että plantar fasciitis voi olla tapahtuu on, että kengät olet pukeutunut, ei ehkä ole tarpeeksi arch tukea. Työntekijät sinun Paikallinen käynnissä myymälä pitäisi pystyä auttamaan sinua ratkaisemaan tämän ongelman. Thesestores myös usein myydä geneerisiä ortotiikkaa, joka antaa Oman kaaret additional support., Jos tunnet vielä kipua, jalkahoitaja voi määrätä sinulle mukautettuja Ortoosit. Yksi asia, haluaisin mainita, koskee kuntoutusosasto ja tukevat kengät onettä ne voi tuntua epämukavalta aluksi, koska ne ovat antaa sinun archsupport, että et ole tottunut. Ajan myötä tuo tuki kuitenkin lieventää suuresti kipua.
kuten aiemmin todettiin, fysioterapeutteja koulutetaan hoitamaan muun muassa plantaarifaskiittia. Suosittelen nähdä yhden mahdollisimman aikaisin, jos sinusta tuntuu, että sinulla voi olla plantaarifaskiitti., He analysoivat fyysisyytesi ja antavat sinulle paremman käsityksen siitä, miksi vamma voi tapahtua. He myös antavat sinulle harjoituksia vahvistaa plantar fascia, joka auttaa estämään tulevaisuudessa uudelleen esiintyminen vamman. Tässä on pari harjoituksia, että voidaan estää jalkapohjien fasciitis tai hoitoon olemassa jos:
- Pyyhe Vetää: Aseta pyyhe päällä ja useyour varpaat vedä sitä itseäsi kohti. Voit lisätä painoa pitkälle loppuun thetowel tehdä tästä haastavampaa.,
- Toe Stretch: sittingpositiosta, Tartu varpaisiin ja vedä niitä kohti voit venyttää plantarfascia.
- seisova vasikka venytys: usein täpötäysi fasciitis juontaa juurensa tiukasta pohkeesta. Seisova vasikan venytys voi helpottaa alaraajahalvaantumista. Seiso seinää vasten. Ojenna kätesi seinää vasten ja laita toinen jalka eteenpäin taivutetussa asennossa ja toinen takana pitäen sen suorana. Nojaa seinään, kunnes voit tuntea venytyksen suoran jalan puolessa.