perusteellinen arviointi on tarpeen, ja usein sisältää röntgenkuvat ja muut tutkimukset, kuten MRI tai luukuvaus. Kuten kaikilla vammoilla, kivun puuttuminen ei tarkoita sitä, että kaikki olisi hyvin. Voima-ja joustovajeisiin on puututtava, jotta juoksuun saadaan terve paluu.
Jännetulehdus hoito sisältää vähentää koulutus, soveltamalla jäätä, vahvistaminen ja venyttely. Se, kuinka paljon vähennät harjoitteluasi, perustuu oireidesi vakavuuteen. Jos on kipua kävely, sitten ylittää junan uima-altaalla., Myös pyöräilyä, soutulaitteita, porrasreittejä ja elliptisiä kouluttajia voidaan käyttää, jos ne eivät aiheuta kipua. Lievemmissä tapauksissa vähennetään kilometrimäärää 25-50 prosenttia ja poistetaan nopeusharjoittelu ja mäkityö.
Hoito suurempi trochanteric bursiitti sisältää venyttely ja vahvistaminen IT-band, hip kaappaajien, ja pakaroiden lihaksia, kaikki välttäen käynnissä kallisteta pinnat. Jään levittäminen kivuliaalle alueelle 15 minuutiksi, kolmesta neljään kertaa päivässä voi myös auttaa. Kortisonipistoksesta voi olla hyötyä, jos vamma on vakava., Pahenevan kivun pitäisi herättää epäily rasitusmurtumasta, jolloin sinun pitäisi mennä heti lääkäriin.
kantoja ja jännetulehdus yläosassa kinnerjänne, hoito on sama kuin se, jota käytetään hip flexor ongelmia. Lamaannuttaa venyttely ja vahvistaminen—kuten puoli lunges, sisäänpäin jalka nostaa, ja taaksepäin jalka nousee—on tärkeää. Syväkudoshieronnasta voi olla myös hyötyä, mutta yleensä tämä on vaikea ongelma, jonka ratkaiseminen kestää yleensä jonkin aikaa.
Lonkkakipujen ehkäisy
lonkkavaurioiden ehkäisemiseksi lonkan koukistajien vahvistaminen ja venyttäminen on avainasemassa., Ja samalla venyttely teidän hip flexors voi olla vaikeaa, tässä on kaksi, jotka toimivat hyvin:
- Makaa selälläsi pöydän reunan tai korkea vuode, ja pudota ulkopuolella jalka pois reuna.
- Lunge takajalka täysin ojennettuna. Lifrt kädet ylös yläpuolella ja laajentaa hieman taaksepäin, jos mahdollista.
Lisäämällä jalka hissit osaksi rutiinia on helppo tapa vahvistaa lonkan flexors—voit lisätä painot tai vastus bändi tehdä tämän harjoituksen vaikeampaa. Maksimoida voimaa koko lonkan, tee jalka nousee joka suuntaan-takaisin, eteenpäin, sisään ja ulos.,
lanteiden ongelmat liittyvät usein heikkoihin liukuihin. Pakaralihasten vahvistaminen kyykkyjen ja harjoitusten kuten bridge Posen avulla voi auttaa. Lopuksi vaahto liikkuvan päivittäin auttaa pitämään lonkan flexors löysä ja rento ja vähemmän altis vahinkoa.
New Mexicon Ortopedia on monitieteinen ortopedinen klinikka, joka sijaitsee Albuquerque New Mexicossa. Meillä on useita fysioterapiaklinikoita Albuquerquen metroalueella.,
New Mexico Ortopedia tarjoaa täyden valikoiman palveluja, jotka liittyvät ortopedisen hoidon ja osaamisemme vaihtelee akuutti olosuhteet, kuten urheilu vammoja ja murtumia pitkäaikainen, krooninen hoito diagnoosit, mukaan lukien yhteensä tekonivelleikkausta ja selkärangan sairaudet.
Koska tiimimme korkeasti koulutetut lääkärit ovat erikoistuneet eri osa tuki-ja liikuntaelimistön, meidän käytännössä on kyky käsitellä minkä tahansa ortopediset kunnossa, ja tarjota niihin liittyviä tukipalveluja, kuten fysioterapia, WorkLink ja paljon muuta.,
Jos tarvitset ortopediset hoitoa Albuquerque New Mexico yhteyttä New Mexico Ortopedia klo 505-724-4300.