lämpimällä säällä horisontissa, et ehkä ole olla varma, mitkä workout-protokolla toteuttaa johtaa osaksi kesällä. Pysytkö kurssilla? Alatko nojata? Testasitko vihdoin Zumba-kurssin? Auttaa antaa sinulle suunnan, johon meidän tagged kouluttaja ja valmentaja Prinssi Brathwaite, TOIMITUSJOHTAJA ja perustaja Trooper Kunto New Yorkissa ja voittaja viime lokakuussa 2016 NPC Brooklyn Grand Prix., Johtava jopa kilpailu, Brathwaite ei ollut varma, mikä jako hän parhaiten—Fysiikka, Klassinen Fysiikka, tai Kehonrakennus—joten hän koulutti hänet pois ja laittaa koko oleskellessaan laiha ja silputtu ja kilpaili kaikki kolme. Noudata hänen rutiini ja yhdistää sen erittäin puhdas ruokavalio ja näet samanlaisia tuloksia-alentaa kehon rasvaa ja paljon enemmän lihaksia.
Osa 1: Kestävyyttä
”endurance vaiheen ohjelma voit työskennellä enemmän määrä prime lihaksia kirjaimellisesti raskas nosto eteenpäin”, kertoo Brathwaite., ”Neljän päivän split avulla nostaja helposti takaisin käyttämällä täydellinen muoto hänen hissit, joka kantaa yli tehokkaampaa, kun asiat menevät raskas.”Aloita tekemällä 12 toistoa. Kunkin seuraavan asettaa, keventää kuormitusta ja lisätä reps. Tämä varmistaa, että voit nostaa eniten painoa aikana ensimmäiset, sitten vero eri lihassyiden kanssa kevyempi paino. Voit säilyttää nivelten samoin, kuin sinun täytyy keventää kuormaa tehdä kaikki reps.”
Osa 2: Voimaa
Käytä kuusi toistoa kuin vertailuarvo., Kun voit suorittaa jokaisen sarjan kuusi reps, lisää paino baariin. Vain älä anna egosi ottaa haltuunsa; kiinni valon etenemistä 5-10 lbs max.
Jos se on ollut jonkin aikaa, koska menit raskas kyykky, penkkipunnerrus tai maastanosto. Käytä ensimmäinen viikko tämän vaiheen ohjelman helpottaa takaisin oikeaan muotoon, jotta mekaniikka liikkeen tulee mukava.