con un clima cálido en el horizonte, es posible que no esté seguro de qué protocolo de entrenamiento adoptar para llevar al verano. ¿Debe mantener el curso? ¿Empezar a asomarse? ¿Finalmente probar esa clase de Zumba? Para ayudar a darle dirección, etiquetamos al entrenador y entrenador Prince Brathwaite, CEO y fundador de Trooper Fitness en la ciudad de Nueva York y ganador del Grand Prix NPC Brooklyn 2016 del pasado octubre., Antes del concurso, Brathwaite no estaba seguro de qué división encajaba mejor: físico, físico clásico o culturismo, por lo que se entrenó y se puso de tamaño mientras se mantenía delgado y triturado y compitió en los tres. Siga su rutina y combínela con una dieta ultra limpia y verá resultados similares: menor grasa corporal y mucho más músculo.
Parte 1: Resistencia
«en la fase de resistencia del programa trabajarás con más volumen para preparar tus músculos para el trabajo pesado literal que te espera», explica Brathwaite., «La división de cuatro días permite que el levantador vuelva a usar la forma perfecta en sus elevadores, lo que se trasladará a una forma más eficiente para cuando las cosas se pongan pesadas.»Comience realizando 12 repeticiones. para cada conjunto posterior, aligere la carga y aumente las repeticiones. esto asegurará que pueda levantar la mayor cantidad de peso durante el primer conjunto, luego gravar diferentes fibras musculares con un peso más ligero. También conservarás tus articulaciones, ya que tendrás que aligerar la carga para completar todas las repeticiones.»
Parte 2: Fuerza
usa seis repeticiones como punto de referencia., Una vez que puedas realizar cada set durante seis repeticiones, añade peso a la barra. Simplemente no permita que su ego se haga cargo; siga con una progresión ligera de 5 a 10 libras como máximo.
Si ha pasado un tiempo desde que se puso pesado en la sentadilla, press de banca o peso muerto. Use la primera semana de esta fase del programa para volver a la forma adecuada para que la mecánica del movimiento se sienta cómoda.