quizás la lesión más notoria en el mundo del running esplantar fascitis.Esta dolencia ha dejado de lado a muchos corredores durante semanas, meses o incluso años. La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que va desde el talón del pie hasta los dedos de los pies. Su finalidad principal es el soporte del arco del pie.,
de vez en cuando, sin embargo, el uso excesivo hace que se formen pequeños desgarros en la fascia plantar, lo que puede provocar inflamación y dolor. Debido a que la distancia pone la fascia plantar a través de tanto trabajo extenuante, somos más susceptibles que la mayoría a una lesión en esta región. Aunque todos los corredores pueden caer víctimas de fascitis toplantar, los corredores de pies planos y más pesados están más en riesgo que los corredores más ligeros con arcos más altos.
la fascitis Plantar típicamente se siente como un dolor punzante en la parte inferior del pie, a menudo cerca del talón., Si experimenta este dolor, essimperativo que contacte a un fisioterapeuta inmediatamente. Las fascitis Plantar pueden degenerar rápidamente y, si no se busca tratamiento, pueden dejar a un corredor en estado de lesión crónica. Las personas que luchan con casos graves de plantarfasciitis a menudo sienten dolor durante todo el día y ese dolor puede durar años.
ser proactivo en la búsqueda de tratamiento al inicio del dolor es la mejor manera de asegurar que la fascitis plantar se cure rápida y eficazmente., Si cree que puede estar sufriendo de fascitis plantar,disminuya significativamente su kilometraje o deje de correr por completo, ya que el ejercicio continuo Puede empeorar el problema. Comience a tomar medicamentos antiinflamatorios como ibuprofeno para aliviar el dolor y disminuir la hinchazón.
una razón por la que la fascitis plantar puede estar ocurriendo es que los zapatos que usa pueden no tener suficiente soporte para el arco. Los empleados de yourlocal running store deberían poder ayudarte a resolver este problema. Estas tiendas también a menudo venden ortesis genéricas que le darán a sus arcos apoyo adicional., Si aún siente dolor, un podólogo puede recetarle órtesis personalizadas. Una cosa que debo mencionar con respecto a las órtesis y los zapatos de apoyo es que pueden sentirse incómodos inicialmente, ya que le están dando a su archsupport que usted no está acostumbrado. Sin embargo, con el tiempo, ese apoyo aliviará enormemente el dolor.
como se indicó anteriormente, los fisioterapeutas están capacitados para tratar lesiones como la fascitis plantar. Recomiendo ver uno tan pronto como sea posiblesi sientes que puedes tener fascitis plantar., Analizarán su reconstrucción física y le darán una mejor idea de por qué la lesión puede estar ocurriendo. También le darán ejercicios para fortalecer la fascia plantar, lo que evitará una futura reaparición de la lesión. Aquí hay un par de ejercicios que se pueden usar para prevenir la fascitis plantar o para tratar un caso existente:
- tirar de la toalla: coloque una toalla en el suelo y use sus dedos del pie para tirarla hacia usted. Puede agregar peso al extremo lejano de la tabla para hacer esto más desafiante.,
- Estiramiento Del Dedo del pie: desde una posición sentada, agarre los dedos del pie y jálelos hacia usted para estirar la fascia de la planta.
- estiramiento de la pantorrilla de pie: a menudo la fascitis plantar se deriva de una pantorrilla apretada. El estiramiento de la pantorrilla de pie puede ayudar a aflojar la parte inferior de la pierna. Párate frente a una pared. Estirar los brazos contra la pared y poner una pierna hacia adelante en una posición doblada y una hacia atrás, manteniéndola recta. Inclínate en la pared hasta que puedas sentir un estiramiento en la mitad de la pierna recta.