Måske den mest berygtede skade i den kørende verden isplantar fasciitis.Denne lidelse har sidelined mange en løber i uger, måneder eller endda år. Denplantar fascia er et tykt bånd af væv, der løber fra fodens hæl op til tæerne. Hovedformålet er at støtte fodens bue.,
lejlighedsvis forårsager overforbrug små tårer at danne sig iplantar fascia, som kan føre til betændelse og smerte. Fordi distanceruns sætter plantar fascia gennem så meget anstrengende arbejde, er vi mere modtagelige end de fleste til en skade i denne region. Selvom alle løbere kan blive offer forplantar fasciitis, fladfodede og tungere løbere er mere udsatte endlightere løbere med højere buer.
Plantar fasciitis føles typisk som en stikkende smerte i bunden af foden, ofte nær hælen., Hvis du oplever denne smerte, er detsimperativ at du straks kontakter en fysioterapeut. Plantar fasciitiskan degenerere hurtigt, og hvis behandling ikke søges, kan efterlade en løber i entilstand af kronisk skade. Personer, der kæmper med alvorlige tilfælde af plantarfasciitis, føler ofte smerter hele dagen, og at smerter kan vare år.
at være proaktiv om at søge behandling ved begyndelsen afskade er den bedste måde at sikre, at plantar fasciitis helbredes hurtigt ogeffektivt., Hvis du tror, du kan lide for plantar fasciitis, reducere din kilometertal betydeligt eller stoppe med at køre helt som fortsatmotion kan forværre problemet. Begynd at tage antiinflammatorisk medicin sådansom ibuprofen for at lindre smerte og mindske enhver hævelse.
en af grundene til, at plantar fasciitis kan forekomme, er detde sko, du har på, har muligvis ikke nok bue støtte. Medarbejdere i yourlocal running store skal være i stand til at hjælpe dig med at sortere gennem dette problem. Thesestores sælger også ofte generiske ortotics, der vil give dine buer yderligerestøtte., Hvis du stadig føler smerte, kan en podiatrist ordinere brugerdefinerede ortotikfor dig. En ting jeg bør nævne med hensyn til orthotics og støttende sko erat de kan føle sig ubehagelige i starten, da de giver din archsupport, som du ikke er vant til. Over tid, selv om, at støtte vil megetafviger smerter.
som tidligere nævnt er fysioterapeuter uddannet til at behandleskader som plantar fasciitis. Jeg anbefaler at se en så tidligt som muligthvis du føler, at du måske har plantar fasciitis., De vil analysere din physicalmakeup og give dig en bedre ID.om, hvorfor skaden kan forekomme. De vilogså give dig øvelser for at styrke plantar fascia, som vil hjælpeforhindre en fremtidig gentagelse af skaden. Her er et par øvelser, der kan bruges til at forhindre, plantar fasciitis, eller til behandling af en eksisterende sag:
- Håndklæde Træk: læg et håndklæde på jorden og useyour tæer til at trække det mod dig. Du kan tilføje vægt til den fjerne ende afhåndklæde for at gøre dette mere udfordrende.,
- Tåstrækning: fra en siddestilling, tag fat i tæerne og træk dem mod dig for at strække plantarfascia.
- stående Kalvestrækning: Ofteplantar fasciitis stammer fra en stram kalv. Den stående kalvestrækning kan hjælpeløsne underbenet. Stå mod en væg. Træk dine arme ud modvæg og læg et ben fremad i en bøjet position og en ryg,og hold den lige. Læn dig ind i væggen, indtil du kan mærke en strækning ihalvdelen af det lige ben.