med varmt vejr i horisonten er du måske ikke sikker på, hvilken træningsprotokol du skal vedtage for at føre til sommeren. Skal du holde kursen? Start søger at læne sig ud? Endelig teste, at classumba klasse? Til at hjælpe med at give dig retning, vi mærkede i træner og coach Prins Brathwaite, CEO og grundlægger af Trooper Fitness i New York City og vinderen af sidste oktober 2016 NPC Brooklyn Grand Prix., Op til konkurrencen var Brath .aite ikke sikker på, hvilken division han bedst passede—fysik, klassisk fysik eller Bodybuilding—så han trænede sin røv og satte på størrelse, mens han forblev mager og strimlet og konkurrerede i alle tre. Følg hans rutine og parre det med en ultra-ren kost, og du vil se lignende resultater-lavere kropsfedt og måde mere muskler.
Del 1: Endurance
“i udholdenhedsfasen af programmet arbejder du med mere volumen for at prime dine muskler til den bogstavelige tunge løft fremad,” forklarer Brath .aite., “Den fire-dages split gør det muligt for løfteren at lette tilbage til at bruge perfekt form på sine elevatorer, som vil bære over til mere effektiv form, når tingene bliver tunge.”Start med at udføre 12 reps. for hver efterfølgende sæt, lette belastningen og øge reps. dette vil sikre, at du kan løfte mest vægt under det første sæt, derefter beskatte forskellige muskelfibre med lettere vægt. Du vil også bevare dine led, da du bliver nødt til at lette belastningen for at fuldføre alle reps.”
Del 2: Styrke
brug seks reps som din benchmark., Når du kan udføre hvert sæt til seks reps, tilføje vægt til baren. Bare lad ikke dit ego overtage; stick med en let progression af 5 til 10 lbs ma..
Hvis det er et stykke tid siden du gik tungt på S .uat, bænkpress eller dødløft. Brug den første uge af denne fase af programmet til at lette tilbage i den rigtige form, så bevægelsens mekanik bliver behagelig.