s teplým počasím na obzoru si možná nebudete jisti, který tréninkový protokol přijmout, aby vedl do léta. Měl bys zůstat v kurzu? Začít hledat naklonit? Konečně vyzkoušet tu třídu Zumba? Abychom vám pomohli dát směr, označili jsme trenéra a trenéra Prince Brathwaite, generálního ředitele a zakladatele Trooper Fitness v New Yorku a vítěze loňské říjnové Grand Prix NPC Brooklyn 2016., Vedoucí soutěže, Brathwaite si nebyl jistý, který oddíl měl nejlepší fit—Postavu, Klasické Postavy, nebo Kulturistika—tak trénoval jeho zadek a dát na velikost a zároveň zůstat štíhlý a skartovány a soutěžili ve všech třech. Sledujte jeho rutinu a spárujte ji s ultra čistou stravou a uvidíte podobné výsledky—nižší tělesný tuk a mnohem více svalů.
Část 1: Endurance
„ve vytrvalostní fázi programu budete pracovat s větším objemem, abyste mohli svaly připravit na doslovné těžké zvedání dopředu,“ vysvětluje Brathwaite., „Čtyřdenní split umožňuje zvedák zmírnit zpět do pomocí dokonalé formě na jeho výtahy, které bude provádět v průběhu efektivnější forma pro, když se věci těžké.“Start provedením 12 opakování. Pro každý následující set, odlehčit zatížení a zvýšit opakování. Tím bude zajištěno, že můžete zvednout větší váhu při první set, pak daňové různých svalových vláken s lehčí hmotností. Budete chránit vaše klouby stejně, jako budete muset odlehčit zatížení dokončit všechny opakování.“
Část 2: Pevnost
Použít šest opakování jako benchmark., Jakmile můžete provést každou sadu pro šest opakování, přidejte váhu do lišty. Jen nedovolte, aby vaše ego převzalo; držte se světelného postupu 5 až 10 liber max.
Pokud je to už nějakou dobu, co jste šli těžký na dřepu, bench press, nebo mrtvý tah. Použijte první týden této fáze programu, abyste se uvolnili zpět do správné podoby, aby se mechanika pohybu stala pohodlnou.