ostälskare
om du försöker gå ner i vikt kanske du tror att ost är utanför din lista, men det är inte fallet. Att beröva dig av en mat som du älskar är alltid ett recept på katastrof.
dessutom har studier visat att äta mer än 3 portioner mejeri per dag kan minska risken för fetma.
istället för att ge upp på ost, är du mycket bättre att hitta ett hälsosamt sätt att inkludera det i din kost.
ost är full av protein och kalcium., Oavsett vilken typ du väljer får du minst 6 gram protein genom att äta bara ett uns.
Protein hjälper till att hålla dig full. Det håller ditt blodsocker nivå där det behöver vara och håller dig från att äta för mycket.
men vissa ostar är också fulla av fett.
hemligheten till att äta ost och fortfarande gå ner i vikt
hemligheten handlar om att lära sig vilka ostar som fungerar mot dig, och som hjälper dig i dina mål.
det finns över 400 olika typer av ost i världen, och de har alla olika näringsvärden., Att bryta ner dem i olika kategorier kan vara svårt.
vad du vill uppmärksamma är som har mest fett och salt. Dessa inkluderar cheddar och andra hårda ostar.
det är bäst att hålla sig borta från dem.
det finns gott om läckra ostar som är låga i både fett och salt. Det bästa av dessa är de färska ostarna.
färska ostar är de som är mjuka och krämiga. De inkluderar stallost, gräddeost, mascarpone, mozzarella och ricotta., Du kanske tänker på dessa när det gäller de fettrika recepten som de ofta ingår i, men det är inte det enda sättet att äta dem.
4 ostar som passar in i din viktminskning Plan
- Mascarpone är i varje tiramisu och cannoli recept, men det kan användas som en spridning i stället för smör. Du kan också göra en söt behandling genom att blanda ett par matskedar av det med färska bär.
- stallost är ett bra, högt proteintillskott till någon diet. Du kan lägga till smoothies eller använda den i stället för gräddfil i dips för att äta med färska grönsaker.,
- fetaost är full av vitaminer och mineraler. Den är gjord av GET-eller fårmjölk. Det kan ha en hög natriumhalt så du måste vara noga med att inte äta för mycket av det, men det är så full av smak att lite går långt. Feta är perfekt för toppning av sallader.
- mozzarellaost kan vara hög i fett, så du borde bara äta den i måttlighet. Para det med lite frukt för ett bra mellanmål som håller dig full under lång tid.
det här är inte att säga att ost är den perfekta go-to för varje måltid., Du vill fortfarande äta ost med måtta och vara uppmärksam på portioner men du kan njuta av det och ändå gå ner i vikt.
Coach ’ s Corner