„termenul De „fertilitate dietă” provine de la un mare studiu din 2007 realizat de cercetători de la Harvard care sa uitat la diete de peste 17.000 de femei încercarea de a concepe”, spune Sarah Rueven, un dietetician inregistrat si proprietar al Înrădăcinate Wellness. Studiul a constatat că consumul unei diete de înaltă calitate ar putea crește șansele de fertilitate.,cercetătorii au observat că femeile care au mâncat mai multe grăsimi mononesaturate( și mai puține grăsimi trans), mai multe proteine pe bază de plante (și mai puține proteine pe bază de animale), carbohidrați mai complexi, cum ar fi cerealele integrale (și carbohidrații mai puțin procesați), mai multe lactate cu conținut ridicat de grăsimi (în loc de lactate cu conținut scăzut de grăsimi) au avut oși astfel, sa născut” dieta fertilității”.

funcționează dieta fertilității?

depinde pe cine întrebi.,problema cercetării menționate mai sus este că există multe cauze diferite ale infertilității, iar acest studiu a analizat în principal infertilitatea anovulatorie, ceea ce i-a determinat pe unii să critice întreaga premisă a unei diete de fertilitate. Femeile se pot lupta să conceapă din mai multe motive, inclusiv PCOS, endometrioză, probleme cu calitatea ouălor, probleme tiroidiene și multe altele. Dar studiul a avut unele descoperiri relevante pentru toate femeile: a arătat un risc redus de infertilitate cu 27% din cauza altor cauze atunci când mănâncă o dietă similară cu „dieta fertilității”.,”În plus, datele mai noi susțin un impact potențial pentru toate femeile care încearcă să conceapă, spune dr.Kudesia.dar asta nu înseamnă că aceeași dietă va funcționa pentru toată lumea sau că există o dietă mai bună decât restul. „Cred că este foarte important pentru femei să știi că există puține dovezi științifice că cineva special alimente, dieta, plante medicinale, sau supliment va îmbunătăți în mod semnificativ fertilitatea în sănătoasă, ovulatorie femei”, spune Tyson K. Zore, M. D., un endocrinolog la RMA Rețea în California de Sud.,acestea fiind spuse, există date bune pentru a susține modificările dietetice pentru femeile care sunt semnificativ subponderale sau supraponderale sau care pot avea rate de fertilitate scăzute, așa că sfătuim femeile să mențină o greutate sănătoasă prin alimentație sănătoasă și o rutină regulată de exerciții fizice”, spune dr.Zore.femeile cu afecțiuni precum PCOS și endometrioză pot beneficia, de asemenea, de schimbarea modului în care mănâncă, adaugă ea. „Nivelurile ridicate de androgen (hormon masculin) și insulină observate la femeile cu PCOS pot avea, de asemenea, un impact dăunător asupra calității ouălor., Prin urmare, femeile cu PCOS sunt încurajate să consume alimente bogate în fibre și bogate în antioxidanți și să limiteze alimentele procesate sau cele cu zaharuri adăugate. În plus față de scăderea zahărului din sânge și îmbunătățirea sensibilității la insulină, aceste modificări ale dietei pot ajuta la scăderea în greutate, ceea ce poate îmbunătăți ulterior șansa unei femei cu PCOS ovulează.în cazul endometriozei, cauza exactă nu este cunoscută, dar se crede că este legată de inflamație., „Prin urmare, femeile cu endometrioză pot vedea un beneficiu în simptomele lor, alegând alimente bogate în antioxidanți, care pot reduce inflamația și evitând alimentele care cresc inflamația, cum ar fi alimentele procesate sau cele cu adaos de zahăr.și în timp ce dovezile ar putea să nu fie concludente, mulți medici recomandă un fel de dietă de fertilitate pacienților lor care încearcă să conceapă., Motivul este simplu: „pot spune cu încredere extremă că, dacă cineva nu merge prea departe și devine prea restrictiv cu alegerile lor dietetice, o dietă îmbunătățită nu poate decât să ajute — și nu va face rău — fertilitatea și sănătatea generală”, spune dr.Kudesia.

dieta poate ajuta, dar alți factori pot conta mai mult.este important să rețineți că o dietă de fertilitate nu poate „vindeca” infertilitatea., „Nu ia în considerare problemele medicale sau structurale care pot împiedica pe cineva să conceapă în mod natural, cum ar fi anovulația, tulburările autoimune, bolile cu transmitere sexuală, endometrioza, amenoreea sau chiar anomaliile genetice sau cromozomiale”, subliniază Beckerman. „De asemenea, nu abordează nivelurile de stres sau anxietate, care pot anula orice schimbări pozitive pe care le faceți cu dieta.și pentru unele femei, stresul de a face schimbări poate înrăutăți lucrurile., „Când am încercat să rămân însărcinată, m-am trezit concentrându-mă pe fiecare lucru pe care îl puneam în corpul meu, fiecare marcă suplimentară de 1K pe care am lovit-o pe Fitbit, cât de meticulos mi-am spălat fața și produsele pe care le-am folosit și cât de devreme mă culcam în fiecare noapte”, își amintește Rachel S., o „Eram obsedat de ideea că pentru a rămâne însărcinată trebuia să-mi fac corpul un templu. Am fost hiper-concentrat pe eliminarea alcoolului și mâncând ceea ce am perceput a fi super sănătos, pe lângă mersul pe jos cel puțin 20K pași pe zi., M-am convins că nu eram în formă, ci trebuia să mă „în formă” pentru a rămâne însărcinată.abia după cinci luni de încercare nereușită de a rămâne însărcinată, Rachel și-a dat seama cât de mult stres s-a pus sub ea. Și — a oprit regimul intens și — surpriză-a rămas însărcinată. „Cred că a făcut un pas înapoi de la toate prescripțiile de dietă pe care mi le-am impus, eliminând stresul și presiunile arbitrare care au venit împreună cu ea, au ajutat.abordarea lui Rachel devine din ce în ce mai frecventă., „Femeile, mai mult ca niciodată, iau măsuri extreme pentru a tăia grupuri întregi de alimente din dieta lor, sperând să fie însărcinate mai repede”, spune Beckerman. Cu toate acestea, cercetarea nu susține noțiunile de eliminare a laptelui, a zahărului sau a glutenului din dietă pentru a rămâne însărcinată, adaugă ea.singurul motiv pentru a merge fără gluten sau fără lapte? „Dacă cineva este diagnosticat cu boală celiacă sau intoleranță la lactoză sau a fost sfătuit de medicul său care își cunoaște istoricul medical și familial”, spune Beckerman — altfel s-ar putea să vă împiedicați eforturile.,”tăierea grupurilor de alimente ar putea crea lacune nutriționale, cum ar fi vitamina D scăzută sau acidul folic scăzut, ambele influențând alimentarea hormonilor reproducători, realizarea dezvoltării sănătoase a ouălor și crearea de noi globule roșii”, explică Beckerman.acestea fiind spuse, deși eliminarea completă poate să nu fie necesară, mulți medici recomandă reducerea zahărului adăugat în dieta dvs. atunci când încercați să rămâneți gravidă — ceea ce este o idee bună, chiar dacă conceperea nu este pe lista dvs. de sarcini.,și apoi există femei care, după ce au tăiat anumite grupuri de alimente din dieta lor, descoperă o intoleranță pe care au avut — o de-a lungul timpului-ceea ce ar putea afecta fertilitatea.acesta a fost cazul lui Cris Pearlstein, după ce a trecut printr-o varietate de tratamente de fertilitate nereușite. „O dată pe an a trecut cu încă nu un test de sarcină pozitiv pentru a fi văzut, știam că trebuie să încerc ceva nou și atunci am început să fac acupunctura”, își amintește ea.,

„la prima mea întâlnire, acupuncturistul meu ma învățat despre sănătatea intestinului și mi-a spus că trebuie să fac tot posibilul pentru a reduce orice inflamație. M-a trimis acasă cu pagini și pagini de materiale de lectură și mi-a recomandat să încerc o dietă fără gluten.”Pearlstein a renuntat la consumul de gluten curcan rece în acea săptămână și a continuat pentru următoarele 10 luni în timp ce în curs de tratament FIV.

„m-am simțit minunat, iar când am primit în sfârșit un test de sarcină pozitiv în iunie 2018, m-am simțit și mai bine știind că corpul meu răspunde la mine având grijă de el”, spune ea., „Cred cu adevărat că dieta mea (și acupunctura) este ceea ce mi-a permis să rămân însărcinată. Dacă decidem să încercăm să rămânem din nou însărcinată, voi avea 100% aceeași strategie: un stil de viață cu inflamație scăzută, condus de o dietă fără gluten.”

cum să mănânci pentru fertilitate

În cele din urmă, stilul de mâncare care funcționează cel mai bine pentru tine va ajunge probabil la ceea ce funcționează pentru tine individual, mai degrabă decât o dietă generalizată de fertilitate. Totuși, există câteva orientări generale care pot ajuta pe oricine este interesat să mănânce pentru fertilitate.alegeți cu atenție suplimentele., „Pur și simplu pune, nu există nici un aliment sau supliment, care va transforma radical cuiva”, spune dr.Kudesia. În timp ce acidul folic este o recomandare standard de supliment prenatal, altele pot să nu fie necesare. „Este important să înțelegem că FDA nu reglementează suplimentele și, prin urmare, toți producătorii nu sunt aceiași. Dacă cineva se gândește să ia un supliment, ar trebui să vorbească cu medicul lor și să investigheze surse de renume înainte de a cumpăra.”

faceți o schimbare la un moment dat., „Când încerc să rămân însărcinată, recomand întotdeauna ca un client să facă una sau două schimbări de stil de viață timp de două până la trei luni, astfel încât să aibă puține oportunități de a concepe”, spune Beckerman. „În acest fel, ei pot vedea impactul (dacă există) pe care îl are.”

Uită-te la imaginea de ansamblu. „Nutriția este doar o bucată din puzzle-ul fertilității, așa că nu puneți toate ouăle într-un coș atunci când vine vorba de fertilitate”, sfătuiește Beckerman., „Concentrați-vă și angajați-vă în alte forme de tratament care vă pot ajuta, de asemenea, cu fertilitatea, cum ar fi activitatea fizică, reducerea stresului, igiena adecvată a somnului, îngrijirea de sine și participarea la hobby-uri pozitive și înălțătoare care vă pun într-o stare bună.”