cofeina este stimulantul din cafea, ceai, ciocolată și sifon care reduce oboseala, crește vigilența și vă oferă un impuls de energie. De asemenea, poate provoca insomnie, dureri de cap, deshidratare și hipertensiune arterială, dacă nu sunteți atent. Pentru mulți, cofeina este un instrument care îi ajută să se trezească, să se înveselească și să se concentreze. Hack beneficiile sale, și vă poate ajuta să obțineți prin a doua zi., cofeina este o substanță albă, amară, care se găsește în mod natural în peste 60 de plante, inclusiv boabe de cafea, frunze de ceai și păstăi de cacao care sunt folosite pentru a face ciocolată. US Food and Drug Administration (FDA) consideră că cofeina este atât un aditiv alimentar, cât și un medicament. cantitatea de cofeină din alimente și băuturi variază. Pentru cafea și ceai, cantitatea de cofeină pe cană depinde de marcă, de tipul de fasole sau de frunzele folosite, de modul în care este pregătită și de cât timp se scurge., Cafeaua poate avea mai puțin de două miligrame de cafeină (cafea decofeinizată) pe cană și până la 200 de miligrame pe cană. Ceaiul dvs. tipic are aproximativ 40 de miligrame de cofeină, dar poate varia de la nouă la 110 miligrame. Douăsprezece uncii de sodă pop / băutură răcoritoare au de obicei 30 până la 60 de miligrame de cofeină. Opt uncii de băutură energetică au între 50 și 160.
ce efect are cofeina asupra organismului?
cofeina trece în fluxul sanguin din stomac și intestinul subțire., Odată ajuns în fluxul sanguin, cofeina stimulează sistemul nervos central – nervii, creierul și măduva spinării – pentru a vă face să vă simțiți mai treaz și mai alert. Cofeina reduce oboseala și îmbunătățește concentrarea și concentrarea. De asemenea, provoacă eliberarea de acid în stomac și este posibil să aveți arsuri la stomac sau indigestie după consumarea cofeinei.când beți sau mâncați cofeină, semnalizarea dopaminei din creier este îmbunătățită. Dopamina este un produs chimic care ajută la controlul motivației, emoțiilor și mișcării. Te simți mai alert și treaz când semnalizarea crește.,
cât de mult cofeina este prea mult?
adultul American mediu consumă 200 mg de cofeină pe zi. Acesta este echivalentul a două cești de cafea cinci uncie sau patru 12 uncie colas. Consumul de până la 400 mg sau patru cești de cafea nu provoacă probleme pentru majoritatea oamenilor. Dar, cofeina afectează oamenii în mod diferit, în funcție de mărimea, sexul și sensibilitatea lor la aceasta. Dacă sunteți sensibil la cafeină, chiar și cantități moderate pot provoca insomnie (probleme cu somnul), ritm cardiac rapid, anxietate și sentimente de neliniște., Experții în sănătate și nutriție sunt de acord că consumul a peste 600 mg de cofeină pe zi (echivalentul a patru până la șapte cești de cafea) este prea mult.
care sunt simptomele de a avea prea multă cofeină?
simptomele de a avea prea multă cofeină pot include:
cefalee, nervozitate, amețeli.
având „nervozitatea” sau senzație de șubredă.
insomnie sau somn care este „pornit și oprit” pe tot parcursul nopții.
curse de inimă sau bătăi anormale ale inimii.
creșterea tensiunii arteriale.
deshidratare.
cine ar trebui să evite cofeina?,
nu este sigur pentru toată lumea să aibă cofeină în dieta lor. Întrebați-vă furnizorul de asistență medicală cât de mult este ok pentru corpul dvs. unic. Poate doriți să evitați cofeina dacă:
aveți tulburări de somn, cum ar fi insomnia.
au ulcere sau GERD.
sunt gravide.
alăptează.
au migrene sau dureri de cap cronice.
au hipertensiune arterială.
luați anumite stimulente, antibiotice, medicamente pentru astm și medicamente pentru inimă. Aceste medicamente pot avea interacțiuni cu cofeina.
sunt un copil sau adolescent.
au anxietate.,
au o batai rapide sau neregulate ale inimii.
este cofeina dependenta?
mulți oameni dezvoltă o toleranță la cofeină. Aceasta înseamnă că corpul tău se ajustează și se obișnuiește să aibă cofeină în fiecare zi. În timp, s-ar putea să constatați că trebuie să continuați să creșteți aportul de cofeină pentru a obține efectele dorite ale vigilenței și capacității de concentrare.
corpul tau poate avea o dependenta de cofeina, dar nu este o dependenta punct de vedere tehnic. Crește dopamina, dar nivelul este mic., Stimulentele ilegale precum metamfetamina („meth”) și MDMA („ecstasy „sau” molly”) provoacă o creștere uriașă care încurcă circuitele de recompensă din creierul tău. Devii ” dependent „de extaz și” dependent ” de cofeină.
cât durează cofeina în corpul uman?efectele cofeinei pot fi resimțite imediat după 15 minute după consumare. Nivelul cofeinei din sânge atinge aproximativ o oră mai târziu și rămâne la acest nivel timp de câteva ore pentru majoritatea oamenilor. La șase ore după consumarea cofeinei, jumătate din ea este încă în corpul tău., Poate dura până la 10 ore pentru a elimina complet cofeina din fluxul sanguin.
cum se utilizează cofeina în medicamente?
cofeina este un ingredient comun în multe remedii pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală, calmante și medicamente la rece. Prin efectele cofeinei asupra sistemului nervos central, ajută aceste medicamente să acționeze mai eficient. Ajută organismul să absoarbă mai repede medicamentele pentru dureri de cap.,dacă sunteți îngrijorat de aportul de cofeină, citiți eticheta produsului pe medicamentele fără prescripție medicală sau fișa de informații care vine cu prescripțiile dvs. pentru a determina dacă un medicament conține cofeină. FDA cere ca etichetele de medicamente să enumere cantitatea de cofeină pe care o conțin.cofeina se găsește, de asemenea, în unele produse pe bază de plante pe care oamenii le iau ca suplimente, inclusiv guarana, Yerba mate, nuci kola și extract de ceai verde. Aceste produse nu sunt obligate prin lege să-și afișeze conținutul de cofeină pe etichetă și nu există un standard stabilit pentru conținutul de cofeină.,
care sunt câteva sfaturi pentru renunțarea la cofeină?
reduceți încet cantitatea de cofeină din dieta dumneavoastră. Nu face greșeala de a opri total. Probabil veți experimenta simptome de sevraj și reveniți la consumul de cafea sau sifon sau luați un medicament pentru dureri de cap cu cofeină în el pentru a face ca simptomele să dispară. Aceasta începe din nou ciclul de dependență. Evitarea simptomelor de sevraj este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii își continuă obiceiul de cofeină.,pentru a reduce cu succes aportul de cafeină, reduceți treptat cantitatea de cafea, ceai, sifon și băuturi energizante pe care le aveți în fiecare zi. Începeți să înlocuiți băuturile cu cofeină rece cu apă. Apa este o alegere sănătoasă și satisface nevoia de a bea un lichid. De asemenea, apa elimină în mod natural cofeina din corpul dvs. și vă menține hidratat.dacă sunteți un băutor de cafea, treceți treptat de la cafeaua obișnuită la cea decofeinizată. Mai întâi alternați între decofeinizată și regulată, apoi treceți încet la mai multă decofeinizată și reduceți cafeaua obișnuită., Reducerea treptată a consumului de cofeină pe o perioadă de două până la trei săptămâni vă va ajuta să vă schimbați cu succes obiceiul fără a provoca simptome de sevraj.
care sunt simptomele retragerii cofeinei?dacă ați dezvoltat o dependență de cafeină, o reducere bruscă poate provoca simptome de sevraj care pot include:
dureri de cap.
oboseală.
dificultate de concentrare.
greață.
dureri musculare.
iritabilitate., în general, cu cât consumați mai multă cofeină, cu atât sunt mai severe simptomele de sevraj. Simptomele retragerii încep la 12 până la 24 de ore după ultimul aport de cofeină și pot dura două până la nouă zile. cofeina poate fi un instrument util pentru un adult care are nevoie de ajutor să se trezească și să se concentreze. Dar, de asemenea, poate provoca probleme dacă nu sunteți atent cu ea. Nu utilizați cofeina prea mult sau ai putea deveni dependent sau au insomnie sau dureri de cap. În caz contrar, bucurați-vă de cafea sau ciocolată!,
Share Facebook Twitter LinkedIn Email Print
Get useful, helpful and relevant health + wellness information
enews
Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services., Politica
