Mikä on kofeiinia?
Kofeiini on stimulantti, kahvia, teetä, suklaata ja limsaa, joka vähentää väsymystä, lisää valppautta ja antaa sinulle lisäenergiaa. Se voi aiheuttaa myös unettomuutta, päänsärkyä, nestehukkaa ja korkeaa verenpainetta, jos et ole varovainen. Monille kofeiini on työkalu, joka auttaa heitä heräämään, piristymään ja keskittymään. Hakata sen etuja, ja se voi auttaa sinua läpi päivän.,
Kofeiini on valkoista, katkera aine, jota on luonnostaan yli 60 kasveja, kuten kahvipapuja, teelehdet ja kaakao palkoja, jotka ovat tottuneet tekemään suklaata. Yhdysvaltain elintarvike-ja lääkevirasto FDA pitää kofeiinia sekä elintarvikelisäaineena että lääkkeenä.
kofeiinin määrä ruoassasi ja juomassasi vaihtelee. Kahvia ja teetä, määrä kofeiinia per kuppi riippuu tuotemerkin, tyyppi papuja tai lehtiä käytetään, miten se on valmistettu ja kuinka kauan se steeps., Kahvissa voi olla jopa kaksi milligrammaa kofeiinia (kofeiinitonta kahvia) per kuppi ja jopa 200 milligrammaa per kuppi. Tyypillinen teetä on noin 40 milligrammaa kofeiinia, mutta se voi vaihdella yhdeksän 110 milligrammaa. 12 unssia limsaa / virvoitusjuomaa sisältää yleensä 30-60 milligrammaa kofeiinia. Kahdeksan unssia energiajuomaa on 50-160.
mikä vaikutus kofeiinilla on kehoon?
Kofeiini kulkeutuu verenkiertoon mahasta ja ohutsuolesta., Kun verenkiertoon, kofeiini stimuloi keski-hermoston – hermoja, aivot ja selkäydin – tehdä sinusta tuntuu enemmän hereillä ja valppaana. Kofeiini vähentää väsymystä ja parantaa keskittymiskykyä ja keskittymiskykyä. Se aiheuttaa myös vapauttaa happoa vatsassa, ja sinulla voi olla närästys tai ruoansulatushäiriöt nauttimisen jälkeen kofeiinia.
kun juot tai syöt kofeiinia, aivojen dopamiinin signalointi paranee. Dopamiini on kemikaali, joka auttaa hillitsemään motivaatiota, tunteita ja liikettä. Tunnet olosi valppaammaksi ja valveutuneemmaksi, kun signalointi lisääntyy.,
kuinka paljon kofeiinia on liikaa?
keskimääräinen amerikkalainen aikuinen kuluttaa 200 mg kofeiinia päivässä. Tämä vastaa kahta viiden unssin kuppia kahvia tai neljää 12 unssin kolaa. Jopa 400 mg tai neljä kupillista kahvia kuluttaminen ei aiheuta ongelmia useimmille ihmisille. Kofeiini vaikuttaa kuitenkin ihmisiin eri tavalla koosta, sukupuolesta ja herkkyydestä riippuen. Jos olet herkkä kofeiinille, kohtalaisetkin määrät voivat aiheuttaa unettomuutta (univaikeuksia), nopeaa sykettä, ahdistusta ja levottomuuden tunteita., Terveys-ja ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että yli 600 mg kofeiinia päivässä (vastaa neljästä seitsemään kuppia kahvia) on liikaa.
mitkä ovat liiallisen kofeiinin nauttimisen oireet?
liiallisen kofeiinin oireita voivat olla:
- päänsärky, hermostuneisuus, huimaus.
- Having ”the jitters” or feeling shaky.
- unettomuus tai uni, joka on ”päällä ja pois” läpi yön.
- Kilpasydän tai epänormaali syke.
- verenpaineen Nousu.
- nestehukka.
Kenen tulisi välttää kofeiinia?,
kofeiinin nauttiminen ruokavaliossa ei ole kaikille turvallista. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, kuinka paljon on ok ainutlaatuinen elin. Saatat haluta välttää kofeiinia, jos:
- sinulla on jokin unihäiriö, kuten unettomuus.
- on haavaumia tai GERD.
- ovat raskaana.
- imettävät.
- sairastaa migreeniä tai kroonista päänsärkyä.
- On korkea verenpaine.
- ota tiettyjä piristeitä, antibiootteja, astmalääkkeitä ja sydänlääkkeitä. Näillä lääkkeillä voi olla yhteisvaikutuksia kofeiinin kanssa.
- ovat lapsi tai Teini-ikäinen.
- on ahdistunut.,
- sydämen syke on nopea tai epäsäännöllinen.
aiheuttaako kofeiini riippuvuutta?
monille kehittyy kofeiinin sietokyky. Tämä tarkoittaa sitä, että elimistö sopeutuu ja tottuu kofeiiniin joka päivä. Ajan, saatat huomata, että sinun täytyy pitää lisätä kofeiinin saanti saavuttaa halutut vaikutukset valppautta ja kyky keskittyä.
elimistösi voi olla riippuvainen kofeiinista, mutta se ei ole teknisesti riippuvuus. Se nostaa dopamiinia, mutta taso on pieni., Laittomia piristeitä kuten metamfetamiini (”meta”) ja MDMA (”ekstaasi” tai ”molly”) aiheuttaa valtava aalto, joka sotkee palkita piirejä aivoissa. Ekstaasista tulee ”riippuvainen”ja kofeiinista riippuvainen.
kuinka kauan kofeiini kestää ihmiskehossa?
kofeiinin vaikutukset voivat tuntua heti 15 minuutin kuluttua sen nauttimisesta. Taso kofeiinia veressä huiput noin tuntia myöhemmin ja pysyy tällä tasolla useita tunteja useimmat ihmiset. Kuusi tuntia kofeiinin nauttimisen jälkeen puolet siitä on edelleen elimistössä., Kofeiinin poistaminen verenkierrosta voi kestää jopa 10 tuntia.
miten kofeiinia käytetään lääkkeissä?
Kofeiini on yhteinen ainesosa monissa reseptiä ja over-the-counter korjaustoimenpiteitä päänsärky, kipulääkkeiden ja kylmä lääkkeitä. Kofeiinin vaikutuksesta keskushermostoosi se auttaa näitä lääkkeitä toimimaan tehokkaammin. Se auttaa kehoa imemään päänsärkylääkkeitä nopeammin.,
Jos olet huolissasi oman kofeiinin saanti, lue tuotteen etiketti over-the-counter lääkkeitä tai tiedot arkki mukana lääkemääräykset määrittää, onko lääkitys sisältää kofeiinia. FDA vaatii, että lääkemerkinnät listaavat niiden sisältämän kofeiinin määrän.
Kofeiini on myös todettu joitakin kasviperäisiä tuotteita, jotka ihmiset ottavat täydentää, kuten guarana, yerba mate, kolapähkinä ja vihreä tee-uutetta. Näitä tuotteita ei lain mukaan tarvitse näyttää kofeiinipitoisuutensa etiketissä, eikä kofeiinipitoisuudelle ole asetettu standardia.,
mitkä ovat vinkit kofeiinin lopettamiseen?
vähennä hitaasti kofeiinin määrää ruokavaliossa. Älä tee sitä virhettä, että pysähdyit kokonaan. Saat todennäköisesti kokea vieroitusoireita ja palata juominen kahvia tai sooda tai ottamalla päänsärky lääkitys kofeiinia, jotta oireet häviävät. Tämä aloittaa huoltokierron uudelleen. Vieroitusoireiden välttäminen on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi ihmiset jatkavat kofeiinitottumuksiaan.,
jotta kofeiinin saanti onnistuisi, vähennä vähitellen päivittäin juomiesi kahvi -, tee -, sooda-ja energiajuomien määrää. Aloita kylmien kofeiinipitoisten juomien korvaaminen vedellä. Vesi on terveellinen valinta ja tyydyttää nesteen juomisen tarpeen. Vesi myös luonnollisesti huuhtelee kofeiinia kehosta ja pitää sinut sammutettua.
Jos juot kahvia, vaihda vähitellen tavallisesta kahvista kofeiinittomaan kahviin. Ensin vuorotellen kofeiiniton ja säännöllinen, sitten hitaasti muuttua enemmän kofeiiniton ja kartio pois säännöllisesti kahvia., Vähitellen vähentää kofeiinin kulutusta aikana kahdesta kolmeen viikkoa auttaa sinua onnistuneesti muuttaa tapa aiheuttamatta vieroitusoireita.
mitkä ovat kofeiinin vieroitusoireet?
Jos sinulle on kehittynyt riippuvuus kofeiinista, äkillinen supistus voi aiheuttaa vieroitusoireita, jotka voivat sisältää:
- Päänsärkyä.
- väsymys.
- keskittymisvaikeudet.
- pahoinvointi.
- lihaskipu.
- ärtyneisyys.,
yleensä mitä enemmän kofeiinia on tottunut kuluttamaan, sitä vaikeampia vieroitusoireet todennäköisesti ovat. Vieroitusoireet alkavat 12-24 tuntia viimeisen kofeiininsaannin jälkeen ja voivat kestää kahdesta yhdeksään päivää.
Kofeiini voi olla hyödyllinen työkalu aikuinen, joka tarvitsee apua herätä ja keskittyä. Mutta, se voi myös aiheuttaa ongelmia, jos et ole varovainen sen kanssa. Älä käytä kofeiinia liikaa tai voit tulla riippuvaiseksi tai on unettomuus tai päänsärkyä. Muuten, nauti kahvia tai suklaata!,
enews
Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services., Politiikka