pe tot parcursul vieții astmatic, Eu sunt cel mai puțin probabil să câștige o respirație-holding concurs (ceea ce e bine pentru că înseamnă că sunt, de asemenea, cel mai probabil pentru a câștiga „mai tare persoana pe care o cunosc” concurs, pentru că nu există nimic mai periculos decât să gâfâie după un jogging lumină într-o zi rece)., Dar datorită unei metode de meditație respiratorie pe care am practicat-o în ultimele săptămâni, mă simt pregătit să-i înfrunt pe toți provocatorii. (Cu excepția lui David Blaine; capacitatea pulmonară deoparte, pare doar o pula.)
acest browser nu acceptă elementul video.vine la noi de la „atletul extrem” olandez Wim Hof, care deține recorduri mondiale pentru înotul sub apă la temperaturi reci și alergarea unui semimaraton pe gheață, ceea ce îl identifică destul de mult ca fiind opusul meu polar, în respirație., Pe site-ul său, Hof își promovează metoda Wim Hof, „bazată pe temelia a trei piloni; respirație, terapie la rece și angajament.”La fel de revigorant ca” terapia rece ” sună la înălțimea acestei veri Brooklyn aburoase, mă interesează mai ales primul dintre acestea. (În ceea ce privește angajamentul, eh, pot să-l iau sau să-l las.,)
Publicitate
Hof metodă de respirație se bazează pe cicluri alternante de adânc, circular respirații cu perioade de apnee de a induce o stare meditativă. Acesta sloturi deoparte un grup mai mare de terapii non-medicale adesea menționată ca „breathwork.”În esență, căutați să induceți un fel de hiperventilație controlată care va stimula oxigenarea sângelui., După cum spune Wim Hof, ” cantitatea de oxigen pe care o inspirăm prin respirația noastră influențează cantitatea de energie care este eliberată în celulele corpului nostru.”
în cazul în care sună un pic prea repede și pierde pentru tine, diverse terapii de respirație au fost de fapt studiate pentru beneficiile lor de sănătate și demonstrat că, eventual, „declanșa răspunsurile de relaxare a corpului și de a beneficia atât de sănătate fizică și mentală.,”Și iată cum arată Wim Hof:
beneficiile mai intangibile ale respirației-relaxare—niveluri de energie amplificate, unii oameni chiar cred că puteți folosi respirația controlată pentru a induce o stare halucinantă—deoparte, videoclipul lui Win Hof m-a ajutat cu siguranță să învăț cum să-mi țin respirația pentru o perioadă lungă de timp (chiar dacă mi-a oferit o scuză distractivă pentru a spune „cu pace, cu stres!”soției mele în accentul hipnotic al lui Hof; este ca și cum ai trece printr-o sesiune de meditație ghidată condusă de Le Chiffre)., După ce am practicat tehnicile sale doar câteva săptămâni, acum pot să-mi țin respirația cu ușurință timp de trei minute, cu un efort minim.,
Publicitate
desigur, respirație-holding nu este într-adevăr intenția de Hof videoclipuri—și vă rugăm să rețineți că ar trebui să le facă în timp ce în urma instrucțiunile date, care includ culcat sau așezat în primul rând și nu le face în sau lângă apă, ca respirație controlată poate face să vă amețit sau chiar induce leșin—dar oamenii din comentariile de pe YouTube, cu siguranță place să se laude despre cum s-au folosit metode de a învăța să meargă cinci minute sau mai mult sans o inhalare., (Deși mă uit la tipul care se laudă umil că are până la 11 minute de respirație.) Modul în care este structurat videoclipul de mai sus-cu trei „runde” consecutive de respirație și respirație—adaugă cu siguranță un element de gamificare în amestecul de care mă bucur.
unele hoffers die-hard publicitate se confruntă cu senzații fizice în timpul sesiunilor lor de respirație ghidată, variind de la halucinații fonetică la furnicături în mâini și picioare., Mai pot raportului este că după ce am terminat, întotdeauna mă simt extrem de relaxat și energizat, fără îndoială pentru că—mi dau de obicei obicei teribil de scadere pe computerul meu în timp ce lucrează, creierul meu are în sfârșit un plus de O₂ de a lucra cu, după o zi petrecută subzistă pe tot ce poate eke meu lent celulele sanguine. Respirația este bună pentru tine; cine știa?
această poveste a fost actualizată pentru a include o renunțare la faptul că nu ar trebui să fii un prost în timp ce exersezi respirația controlată—fă-o doar în timp ce stai sau te culci și niciodată în apă sau lângă apă.,
Publicitate
Joel Cunningham este managing editor de Lifehacker. Locuiește în Brooklyn și ocazional iese afară.