căutați un plan de masă Fix de 21 de zile pentru a ajuta la eliminarea presupunerilor din planificarea mesei? Acest plan complet de mese complete conține micul dejun, prânzul, cina și gustările, pentru toate planurile fixe de 21 de zile A-F, plus sfaturi de pregătire și o listă detaliată de bacanie imprimabilă! Multe rețete au puncte WW, de asemenea. Această postare conține link-uri afiliate pentru produsele de care sunt obsedat.,
Acest plan de masă (anterior numit Jan-TE-ary Plan de Masă) a fost publicat inițial 1/5/2019 dar este actualizat cu noi printables, personalizabil foaie de calcul, și un meniu câteva ajustări pentru a reflecta cele mai recente actualizări de la Final Parte Stabilească orientări.
am auzit de peste si peste din cititorii mei…de planificare masă este cea mai grea parte nu numai menținerea unui curat și sănătos, dar chiar de a începe un plan de place de 21 de Zile Fix. Se poate simți ca și cum ai pune un puzzle gigant împreună (în timp ce legat la ochi!) până când veți obține atarna de ea.,în timp ce de obicei ofer planuri de masă doar cu mese – astfel încât cititorii mei au flexibilitatea de a alege micul dejun și prânzul – în această săptămână am un plan complet și complet de 21 de zile Fix | Ultimate Portion fix Meal pentru a vă împărtăși! Există Mic dejun, prânz, gustări și mese aici-PLUS o listă completă de produse alimentare și sfaturi de pregătire pentru săptămâna dvs.! Nu ești băutor de Shakeologie? Nu vă faceți griji! Am două opțiuni de mic dejun – una cu Shakeology și una fără. Deci, asigurați-vă că verificați toate imprimabilele din partea de jos a acestui post, inclusiv planul de masă dintr-o privire!,pe măsură ce explorați această postare, lucruri de reținut:
- acest plan complet de masă are mic dejun, prânz, gustări și mese
- Printables (derulați până la capăt!) include o lista de cumparaturi, prep sfaturi, și un 1 pagina plan de masă pentru fiecare calorie suport
- Dacă nu bei Shakeology există o opțiune pentru tine de a sub o alternativă de alimentare
- Nu este un tratament de Swap în planul de masă. Dacă aveți nevoie de câteva idei pentru gustoase fix aprobat tratează, am inclus câteva link-uri de mai jos! Vinul este o alegere bună, de asemenea!,
- planurile A-F sunt toate incluse cu numărul precis de containere
- mesele sunt deja încărcate în instrumentul de calcul tabelar pentru actualizarea automată a confesiunilor. Nu sunteți sigur cum să-l utilizați? Găsiți un tutorial aici. Apoi, derulați în jos la printables pentru a găsi foaia de calcul din această săptămână.
câți oameni face această porție finală să fixeze planul de masă?fiecare dintre planuri a fost creat pentru 1 persoană, cu mese de hrănire 4-6 (verificați fiecare rețetă pentru numărul de porții). Dacă nu gătiți cina pentru o familie, nu ezitați să înghețați mesele suplimentare (îmi plac cuburile mari de supă pentru asta!,) și salvați pentru o altă dată. Acest lucru vă va permite să urmați planul de masă de mai multe ori fără a fi nevoie să faceți toate pregătirile! Uimitor!
ce se întâmplă dacă soțul sau colegul meu de cameră dorește să urmeze și acest plan? Cum folosim lista de bacanie imprimabilă?
în primul rând, ura! Este atât de util să urmați remedierea Zilei 21 cu un partener!
În al doilea rând, aș sugera să imprimați mai întâi lista de produse alimentare pentru persoana din planul superior., Apoi, uita – te la planul de jos și se adaugă în elementele necesare în acest plan pentru micul dejun, prânz și gustări-mese sunt toate identice și ar trebui să contabilizeze mai multe persoane le mănâncă. Pe planuri mai mari (în special E și F) asigurați-vă că verificați dacă 2 porții de cină sunt alocate pentru o masă și dacă veți avea suficient pentru a servi pe toată lumea!
îmi plac rețetele? Check out cărțile mele electronice pe Etsy! Utilizați codul promoțional MEALPLAN15 pentru 15% off!
vrei mai multe cărți electronice? Anunță-mă ce titluri viitoare vrei să vezi!
aveți nevoie de mai mult ajutor?, Check out aceste 21 DF / Ultimate Portion Fix resurse
actualizat 21 zi Fix Lista de alimente; printabil gratuit
21 zi Fix masă completă 1200 suport de calorii
notă: planul detaliat mai jos este pentru suport A. Dacă urmați B, C, D, E, sau F găsi planul specific detaliat în printables în partea de jos.,
luni
mic Dejun: Shakeology w/ lapte de migdale SAU iaurt grecesc w/ 1 lingurita de unt de nuci | 1R 1🥄
Gustare: Coapte, fulgi de Ovăz | 1Y ½P
Pranz: Sunca de Mere Varza la Borcan Salata | 2G 1P 1R ½B 1O
Gustare: 1 Ou Fiert Tare | 5 morcovi & ½ c.,sagna | 1 ½G 1½R ½B
Gustare: Frisca Ricotta Căpșuni Umplute (Jumatate de reteta) | ½P ½R
miercuri
mic Dejun: Shakeology w/ apă SAU iaurt grecesc w/ scortisoara | 1R
Gustare: Coapte, fulgi de Ovăz | 1Y ½P
masa de Prânz: Arțar de Pere cu nuci Pecan Borcan Salata | 2G 1P 1R ½B 1O
Gustare: Biciuit Ricotta Căpșuni Umplute (Jumatate de reteta) | ½P ½R; Prime de ardei & castraveți | 1G
Cina: Cuptor cu Lămâie și Usturoi Pui {21 Zi a Repara} cu Instant Vas Încărcat Conopida Piure (21 de Zile Fix | 2B Mentalitate) | 1G 1½R ½B 3🥄
Gustare: Trata Swap {a se vedea mai jos cateva idei!,} | 1Y
joi
mic Dejun: Shakeology w/ lapte de migdale SAU iaurt grecesc w/ 1 lingurita de unt de nuci | 1R 1🥄
Gustare: Coapte, fulgi de Ovăz | 1Y ½P
Pranz: Sunca de Mere Varza la Borcan Salata | 2G 1P 1R ½B 1O
Gustare: 1 Ou Fiert Tare | 5 morcovi & ½ c., telina cruda w/ 2 lingurita de unt de nuci | 1G 2🥄 ½R
Cina: Cârnați, Fasole și Varză Tigaie | 1G 1R 1A ½B
Gustare: Frisca Ricotta Căpșuni Umplute (Jumatate de reteta) | ½P ½R
vineri
mic Dejun: Shakeology w/ lapte de migdale SAU iaurt grecesc w/ 1 lingurita de unt de nuci | 1R 1🥄
Gustare: Coapte, fulgi de Ovăz | 1Y ½P
masa de Prânz: Arțar de Pere cu nuci Pecan Borcan Salata | 2G 1P 1R ½B 1O
Gustare: 1 Ou Fiert Tare | 10 morcovi & ½ c., telina cruda w/ 1½ lingurita de unt de nuci | 1½G 1½ 🥄 ½R
Cina: Spanac și Anghinare Pizza acoperit cu carne de pui la gratar | ½G 1R 1A 1B ½ 🥄
Gustare: Frisca Ricotta Căpșuni Umplute (Jumatate de reteta) | ½P ½R
Tipărit de 21 de Zile Fix | Ultimate Parte Repara Plan de Masă și Liste de Alimentare
Toate Planurile a-F
Vol. 1 Plan de masă dintr – o privire toate parantezele-această foaie de calcul este actualizarea automată și complet personalizabil! Nu uitați: trebuie să faceți o copie pentru a putea utiliza foaia de calcul! Aveți nevoie de un tutorial?, Găsiți direcții aici: 21 zi Fix masă plan foaie de calcul
Prep Lista de verificare-toate parantezele {full Meal Plan Vol. 1} – această listă de verificare vă oferă instrucțiuni pas cu pas despre cum să pregătiți aceste mese pentru săptămână! Puneți deoparte puțin timp duminică pentru a vă organiza și veți fi uimiți de cât de ușor va fi săptămâna dvs. de gătit!
planul a {1200-1499 calorii}
planificați o săptămână dintr-o privire – {full Meal Plan Vol. 1}
planificați o listă de produse alimentare {plan de masă completă Vol. 1}
Planul B {1500-1799 calorii}
Planul B săptămâna dintr – o privire – {planul de masă completă Vol., 1}
Planul B Lista de produse alimentare {planul de masă completă Vol. 1}
Planul C {1800-2099 calorii}
Planul C săptămâna dintr – o privire – {planul de masă completă Vol. 1}
Planul C Lista de produse alimentare {planul de masă completă Vol. 1}
Planul D {2100-2299 calorii}
Planul D săptămâna dintr – o privire – {planul de masă completă Vol. 1}
Planul D Lista de produse alimentare {planul de masă completă Vol. 1}
Planul e {2300-2499 calorii}
Planul e săptămâna dintr-o privire – {planul de masă completă Vol. 1}
Plan e lista de produse alimentare {plan de masă completă Vol. 1}
planul f {2500-2800 calorii}
planul F săptămâna dintr-o privire – {planul de masă completă Vol., 1}
planul F Lista de produse alimentare {planul de masă completă Vol. 1}
21 zi Fix / Ultimate porțiune Fix trata Swap idei
vin, bere, sau 2 oz.,21 zile Fix ciocolata de nucă de cocos „Mounds” Cupe (a se vedea post pentru suma care contează ca trata swap)
ciocolata sanatoasa unt de arahide Cupa Fudge {lactate-free, 21 zile Fix} ciocolata de nucă de cocos „Mounds” Cupe (a se vedea post pentru suma care contează ca trata swap)
ciocolata sanatoasa unt de arahide Cupa Fudge {lactate-free, 21 zile Fix} pâine sănătoasă cu banane din fulgi de ovăz cu dovleac (cu jetoanele de ciocolată adăugate!,)
negrese ingrediente secrete (fără fasole! 21 Day Fix Trail Mix / Carrie Elle
mai multe planuri complete de 21 de zile fix Meal
21 Day Fix Meal Plan Vol. 2 {all Meals / All Brackets/Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 3 {all Meals / All Brackets/Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 4 {all Meals / All Brackets/Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 5 {all Meals / All Brackets/Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 6 {all Meals / All Brackets/Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol., 7 {all Meals / All Brackets/Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 8 {all Meals | All Brackets/Free Printables}
