OST ELSKERE
Hvis du prøver å miste vekt, du tror kanskje at ost er av listen, men det er ikke tilfelle. Frata deg av mat som du elsker, er alltid en oppskrift for katastrofe.
Hva er mer, studier har vist at å spise mer enn 3 porsjoner meieriprodukter per dag kan redusere risikoen for fedme.
i Stedet for å gi opp på ost, du er mye bedre å finne en sunn måte å inkludere det i din diett.
Ost er full av protein og kalsium., Uansett hvilken type du velger, vil du få minst 6 gram protein ved å spise bare en unse.
Protein bidrar til å holde deg følelsen av å være full. Det holder ditt blod sukker nivå hvor det er behov for å være, og holder deg fra å spise for mye.
Men noen oster er også full av fett.
Hemmeligheten til å Spise Ost og Fortsatt å Miste Vekt
hemmeligheten handler om å lære hvilke oster jobbe mot deg, og som vil hjelpe deg i dine mål.
Det finnes over 400 ulike typer ost i verden, og de har alle forskjellige ernæringsmessige verdier., Å bryte dem ned i ulike kategorier som kan være vanskelig.
Hva du ønsker å betale oppmerksomhet til den som har mest fett og salt. Disse inkluderer cheddar og andre harde oster.
Det er best å holde seg borte fra dem.
Det er nok av deilige oster som er lav i både fett og salt. Den beste av disse er fersk ost.
Fersk ost er de som er myk og kremet. De inkluderer cottage cheese, fløte ost, mascarpone, mozzarella og ricotta., Du kan tenke på disse i form av høy-fett oppskrifter som de er ofte en del av, men det er ikke den eneste måten å spise dem.
4 Oster som Passer inn i Din vekttap Plan
- Mascarpone er i alle tiramisu og cannoli oppskrift, men den kan brukes som en spredning i stedet for smør. Du kan også lage en søt godbit ved å blande et par spiseskjeer av den med friske bær.
- Cottage cheese er en stor, høy protein tillegg til noen diett. Du kan legge det til smoothies eller bruke det i stedet for rømme i dips for å spise med friske grønnsaker.,
- Feta ost er full av vitaminer og mineraler. Den er laget av geit eller sau melk. Det kan ha et høyt natrium innhold, slik at du trenger å være forsiktig så du ikke å spise for mye av det, men det er så full av smak at litt går en lang vei. Feta er perfekt for topping salater.
- Mozzarella ost kan være høy i fett, så du bør kun spise det i moderate mengder. Par den med litt frukt for en god matbit som vil holde deg mett lenge.
Dette er ikke å si at ost er den ideelle go-to til hvert måltid., Du fortsatt ønsker å spise ost i moderasjon og være oppmerksom på deler, men du kan nyte det og likevel gå ned i vekt.
Coach ‘ s Corner