amikor hajnal előtt felkelsz, hogy összetörd az edzésedet, könnyű elfelejteni az ételt—különösen, ha van egy szundi gomb szokása, amely csak perceket ad az ajtón. (Lány, én már ott.) A másik probléma: néhány ember számára kevésbé tűnik étvágygerjesztőnek az a gondolat, hogy az ételt közvetlenül az ágyból—közvetlenül a nagy izzadságszülés előtt—kifacsarják.
mégis, határozottan előnyei vannak a test táplálásának, mielőtt néhány mérföldet vagy szilárd erőt edzne., Szerencsére, táplálkozási vagy itt, hogy segítsen kitalálni, hogy mikor egyél, hogy leverjék az edzéseken minden alkalommal (tudod, érzés nélkül, mintha vom).
kell-e enni a reggeli edzés előtt?
Ez valószínűleg segít a teljesítmény, bár ez nem függ néhány tényező, beleértve: az egyéni igények, a fajta gyakorlat fogsz csinálni, a képesség, hogy megemészteni az ételt, és ha van ideje enni utána, mondja Mary Jane Detroyer, RD és ACE-certified Személyi edző.
“a szervezet glükózkészlete egy éjszakai alvás után súlyosan kimerült, így kevés glükóz maradt a reggeli edzés táplálására. Hacsak nem állítja vissza a glükózkészletét, valószínűbb, hogy hamarabb lassúnak és fáradtnak érzi magát” – mondja Torey Armul, a RD, a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
először fontolja meg, hogy mennyi ideig fog gyakorolni., Detroyer azt mondja, hogy jó ötlet, ha egy snacket présel, ha több mint 30 percig izzad. Armul hozzáteszi, hogy ha a reggeli edzés intenzív (gondolom: HIIT, úszás vagy fonás), vagy 45 percnél hosszabb ideig tart, akkor még fontosabb, hogy előzetesen enni valamit.
de mi a helyzet a “böjtölt kardio” fogalmával?
lehet, hogy hallott a böjtölt cardio, más néven. csinál egy aerob edzés reggel anélkül, hogy bármilyen ételt előre. És bár ez működhet néhány ember számára, ha a testét akarja nyomni, valószínűleg nem ez a legjobb megoldás.,
“néhány ember úgy gondolja, hogy böjtös állapotban gyakorolja a “zsírégető zónát”, mert a test az üzemanyaghoz zsírrá válik, ha a glükóz nem elegendő ” – mondja Armul. “A zsír azonban lassabban alakul át energiává, így valószínűleg több fáradtságot, kevesebb energiát és intenzitást fog érezni az edzés során.”
Szóval, mit kell enni, ha üzemanyagra van szükségem?
keresse meg az egyszerű szénhidrátokat, amelyek gyorsan és könnyen emészthetők, plusz egy kis mennyiségű fehérje és zsír egy kis anyag számára-mondja Armul.,inkább egy étkezés…
A tejet, gyümölcsöt,
ne feledje, a szénhidrát az egyik legfontosabb tényező, hogy az üzemanyag az edzés megőrizni az energiát, miközben sprint, vagy tekerje ki erőt képvisel, azt mondja, Detroyer., “Utána fehérjét használ az izomjavításhoz” – mondja.
meg kell várnom étkezés után az edzés megkezdéséhez?
Ez attól függ, hogy mennyire jól megemészti az ételt, mondja Detroyer. Ha úgy érzi, rendben van, hogy azonnal elkezd gyakorolni, miután enni, menj érte. De ha a gyomor hajlamos érzékenynek érezni az izzadság közepén, érdemes egy-két órát várni az edzés előtt. Ha nincs ideje tartalékolni, próbáljon meg egy kisebb ételt.
ahhoz, hogy biztonságosan játsszon, menjen az egyszerű szénhidrátokhoz (gondoljunk: banán vagy mogyoróvaj pirítós)—a legtöbb ember csúnya gyomorfájdalom nélkül elviselheti őket, mondja Armul., Ha van egy étkezés, sok fehérje, zsír-tápanyagok emészthető lassabb – ez vezethet puffadás, görcsös.
“figyeld meg, mi történik, és hogyan érzi magát a tested az edzés alatt” – mondja Detroyer. Kérdezd meg magadtól: erősebb vagyok? Van több energiám? Görcsös vagyok? Lehet, hogy néhány próbálkozás, hogy kitaláljuk, mi a legjobb a tested.
itt van, hogy egy wh fitness szerkesztő preps neki reggeli edzés:
mit kell enni, miután végeztem az edzés?,
az edzés után is szüksége van szénhidrátokra, de a fehérje a legfontosabb tápanyag az izmok helyreállításához és javításához-mondja Armul. Célozzon 10 gramm fehérjét a megerőltető testmozgást követő 30 percen belül, további 10-et pedig két órán belül.
A Detroyer azt javasolja, hogy hozzon magával egy izzadás utáni snacket vagy ételt, így közvetlenül a verejtékezés után eszik., Ugyanaz az intenzitás és időtartam szabály vonatkozik az edzés után, mint az edzés előtti üzemanyag esetében: ha csak 30 perces edzést végzett alacsony vagy mérsékelt intenzitással, akkor kevésbé fontos enni, mint ha 45 perctől egy óráig kemény edzés volt.
szüksége van némi útmutatásra?, Próbálja ki ezeket a smart edzés utáni ételek:
- Csokis tej
- Dió, mint a mandula, kesudió, vagy pisztácia
- túró
- – görög joghurt
- Egy főtt tojás, gyümölcs
- Egy turmixot egy teli kanál fehérje
- Egy fehérje, bár, mint Rx
- Egy adag pulyka
- Sajt, egy darab gyümölcsöt
Ne felejtsd el, hogy a víz!
“a hidratáció ugyanolyan fontos, mint az üzemanyag” – mondja Detroyer. “Amikor reggel felkelsz, célozz meg 16 uncia vizet, mielőtt elmész az edzőterembe. És hozz magaddal egy üveggel.,”Csak így: készen állsz egy sikeres reggeli izzadásra.