felelős a női jellemzők fejlesztéséért és fenntartásáért, az ösztrogén a két fő női nemi hormon egyike. A táplálkozás, a súly, a koffeinbevitel és a stressz szerepet játszhat az ösztrogénszint megváltoztatásában, azonban fontos megjegyezni, hogy az ember hormonális egészsége egyedülálló az egészségtörténetében, és számos más változó is szerepet játszik az általános egészségben., Ezért, ha természetes módszereket keres a magas ösztrogénszint csökkentésére, az itt vázolt módszerek némelyike többé-kevésbé hatékony lehet, mint mások.,iv.>
Veszek egy Otthoni Női Hormon Vizsga
✓Gyors Eredmények
✓Ingyenes 1-on-1 Támogatása
Shop Most
Tartalom
- Hogyan lehet Természetes módon Csökken az Ösztrogén Szint
- Hogyan tudom Ellenőrizni A Hormon Szintje Otthon
Hogyan lehet Természetes módon Csökken az Ösztrogén Szint
tudjuk, hogy az ösztrogén dominancia akkor fordul elő, amikor az ösztrogén szintje emelkedett képest a progeszteron szint a vérben, valamint, hogy ez ahhoz vezethet, hogy számos kellemetlen napi tünetek.,
vessünk egy pillantást néhány javasolt módszerre, amelyet az emberek használhatnak az ösztrogénszint csökkentésére.
táplálkozás
a magnézium és a B-vitaminok elengedhetetlenek az ösztrogén metabolizmusában a szervezetben. Bele ezeket az ásványi anyagokat a napi étrend eszik sötét leveles zöldek, zöldségek, amelyek magas mind, hogy támogassa a feldolgozás ösztrogén. Néhány zöldség, amelyet figyelembe kell venni, magában foglalja a keresztesvirágú zöldségeket, a collard zöldeket, a bok choy-t és a gombákat.
arra is törekedjünk, hogy a friss, organikus gyümölcsöket és zöldségeket beépítsük az étrendbe., Egy korábbi cikkben: élelmiszerek, amelyek növelik az ösztrogént / valóban léteznek?, a fitoösztrogénekről beszéltünk. Állítólag a fitoösztrogének léteznek a feldolgozott élelmiszerekben, különösen a feldolgozott szójatermékekben.
bár lehet, hogy nem mindig lehet frissen vagy szervesen enni, a most tett erőfeszítés nagy különbséget fog tenni a sorban. Próbálja meg beépíteni a természetes fehérjeforrásokat az étrendbe a lassú felszabadulású energia érdekében, szemben a feldolgozott szójatermékekkel vagy a laboratóriumi fehérjékkel, gondoljon a tojásokra és a diófélékre, ha nem húsevő, és úgy gondolja, hogy sovány húsdarabok, ha igen.,
Lásd még: olyan élelmiszerek, amelyek növelik az ösztrogént a nőknél: léteznek?
Sleep
A jó alvás nagyjából az egészség minden aspektusát érinti, a többi, hogy testünk fizikai és mentális helyreállításra van szüksége. Ez nem különbözik, amikor a hormonok.
A Melatonin a szervezet alváshormonja, és szerepet játszik a teljes hormonegyensúlyban. A megfelelő melatonin segít annak biztosításában, hogy a női nemi hormonok kiegyensúlyozottak maradjanak. Célja 7-9 óra alvás minden este, mint egy felnőtt. További információ arról, hogy mennyi alvást kell kapnia az életkorától függően.,
Lásd még: teherbe eshetek magas ösztrogénszinttel?
Egyél több rostot
Több rost fogyasztása külön említést érdemel. Az ösztrogén mind a vizeletben, mind a bélmozgásokon keresztül ürül. Ha széklet hosszú időt vesz igénybe, hogy a szél az utat a bél, ösztrogén ténylegesen újra felszívódik a szervezetben a folyamat. Ennek elkerülésének legjobb módja az, ha magas oldhatatlan rostot fogyasztanak.
elveszíti a felesleges testzsírt
Ha jelenleg fogyni próbál, van egy másik motivátorunk! Az egészséges súly fenntartása drasztikusan javíthatja hormonális egészségét.,
célja a testzsír százalékának 28% alatti csökkentése. A fogyás révén a megfelelő táplálkozás és a testmozgás, akkor is elveszíti a szervezet azon képességét, hogy tárolja és termel túlzott mennyiségű ösztrogén keresztül a folyamat aromatizálást, amelyben a szervezet felesleges zsírsejtek termelnek több ösztrogén, mint szükséges az egészséges működéshez.
Lásd még: a magas ösztrogén jelei nőknél
csökkenti a stresszt az életében
a kortizolt “stresszhormonnak” vagy “harc vagy repülési hormonnak”is nevezik. A kortizolt a testünk fenyegetettségének hatására állítják elő.,
testünk progeszteront használ a kortizol létrehozásához. Minél több életet töltesz “harc vagy repülés” módban, annál több progeszteront fog használni a tested.
megtalálják a módját, hogy segítsen csökkenteni a stresszt. Ne félj, hogy azt mondják, “nem”, ha úgy érzi, lerobbant, fektessenek be a hobbi, hogy jól érzi magát, és lehetővé teszi, hogy több tapasztalat, amely segít csökkenteni a stresszt, és növeli a jólét és a nyugalom érzését.,
számos koffeinnel és ösztrogénnel kapcsolatos vizsgálatot végeztek, és kimutatták, hogy a koffein hatása az ösztrogénszintre nagymértékben függ a genetikai összetételétől. A koffein is különböző hatással van az ösztrogén szintje attól függően, hogy milyen része a menstruációs ciklus van, és mennyi koffeint fogyaszt. Nyilvánvaló, hogy a koffein nem befolyásolja az ösztrogén szintje, és ha azt szeretné, hogy egyensúlyt a hormonok, elkerülve ez segíthet egy állandó ösztrogén szintje a vérben.,
függetlenül attól, hogy tudja, hogy ösztrogén dominanciát tapasztal, vagy csak gyanítja, hogy van, ne feledje, hogy ez egy olyan állapot, amelyet nagymértékben enyhíthet az életmód néhány egyszerű változása. Az ösztrogén dominancia nem egy életfogytiglan, hanem csupán egy bump az úton a hosszú, egészséges élet felé vezető úton.
Hogyan tudom ellenőrizni a Hormonszintemet otthon
ellenőrizheti a hormonszintjét otthon egy otthoni hormonellenőrzéssel, amely egyszerű önvérgyűjtést foglal magában.,
most már lehetséges, hogy ellenőrizze a hormon szintje otthon keresztül női hormon ellenőrzések, amely magában foglalja a vérmintát otthon. A vérminták a legpontosabb módja a hormonszint ellenőrzésének.
A LetsGetChecked három női hormonellenőrzést biztosít, amelyek több betekintést nyújtanak a hormon szintjeibe otthonról.
Lásd még: Hogyan ellenőrizheti az ösztrogén szintjét otthonról?
ma lehetőség van arra, hogy áttekintést kapjunk a legfontosabb női hormonokról, több betekintést nyerjünk a petefészek tartalékába, és kiderítsük, hogy egészségesen ovulálunk-e.,
ha gyanítja, hogy ösztrogén dominanciával él, fontolja meg a női hormon teszt elvégzését.
a női hormon teszt méri a prolaktint, az ösztrogént, a follikulus stimuláló hormont (FSH) és a luteinizáló hormont (LH), amely további betekintést nyújt a hormonális állapotába.
a progeszteron teszt elvégzése is éleslátónak bizonyul, ha gyanítja, hogy ösztrogén dominanciával él, mivel méri a vérben keringő progeszteron mennyiségét.,
Ha többet szeretne megtudni a hormonszintek otthonról történő ellenőrzéséről, keresse meg a LetsGetChecked tesztjeinket, vagy lépjen kapcsolatba csapatunkkal élő chaten keresztül.
vásároljon otthoni női hormon tesztet
✓gyors eredmények
✓ingyenes 1-on-1 támogatás
shop now
írta: Hannah Kingston/orvosilag Dr. Susan O’ Sullivan