responsável pelo desenvolvimento e manutenção das características femininas, o estrogénio é uma das duas principais hormonas sexuais femininas. Nutrição, peso, ingestão de cafeína e estresse podem desempenhar um papel na alteração dos níveis de estrogênio, no entanto, é importante lembrar que a saúde hormonal de uma pessoa é única para o seu histórico de saúde e uma série de outras variáveis desempenham um papel na saúde geral., Portanto, se você está procurando maneiras naturais de diminuir níveis elevados de estrogênio, alguns dos métodos descritos aqui pode ser mais ou menos eficaz do que outros.,iv>
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Conteúdo
- Como Naturalmente Diminuir os Níveis de Estrogênio
- Como Posso Verificar o Meu Níveis de Hormônio Em Casa
Como Naturalmente Diminuir os Níveis de Estrogênio
Nós sabemos que a predominância estrogênica ocorre quando os níveis de estrogênio são o aumento em relação aos níveis de progesterona no sangue e que isso pode levar a uma série de desagradáveis do dia-a-dia de sintomas.,
vamos dar uma olhada em alguns dos métodos propostos que as pessoas podem usar para diminuir os níveis de estrogênio.as vitaminas de magnésio e B são essenciais no metabolismo do estrogénio no organismo. Incorporar estes minerais em sua dieta diária, comendo verduras folhosas escuras e vegetais que são altos em ambos para apoiar o processamento de estrogênio. Alguns vegetais a serem considerados incluem vegetais cruciferosos, verduras de coleira, bok choy e cogumelos.faça também um esforço para incorporar frutas e legumes frescos e orgânicos na sua dieta., Em um artigo anterior: alimentos que aumentam estrogênio / eles realmente existem? falámos sobre fitoestrógenos. Diz-se que existem fitoestrogénios em alimentos processados, especialmente em produtos de soja processados.apesar de nem sempre ser possível comer fresco ou organicamente,o esforço que você coloca agora vai fazer uma grande diferença na linha. Tente incorporar fontes naturais de proteína em sua dieta para a energia de liberação lenta, ao contrário de produtos de soja processados ou proteínas de laboratório, pense ovos, e nozes se você não é um comedor de carne e pensar cortes magros de carne, se você for.,Ver também: alimentos que aumentam o estrogénio nas mulheres: existem?
sono
bom sono afeta praticamente todos os aspectos da sua saúde, é o resto que as necessidades do nosso corpo para a restauração física e mental. Não é diferente quando se trata de suas hormonas.a melatonina é a hormona do sono do organismo e desempenha um papel no equilíbrio hormonal global. A melatonina adequada ajuda a assegurar que as hormonas sexuais femininas permaneçam equilibradas. Aponte para 7-9 horas de sono todas as noites como um adulto. Para mais informações sobre quanto sono você deve estar ficando dependendo da sua idade.,Ver também: posso engravidar com níveis elevados de estrogénio?comer mais fibra merece uma menção especial. O estrogénio é excretado tanto na urina como através dos movimentos intestinais. Se as fezes demorarem muito tempo a atravessar o seu intestino, o estrogénio será reabsorvido pelo seu corpo durante o processo. A melhor maneira de evitar isso é comer uma dieta rica em fibras insolúveis.se você está tentando perder peso no momento, temos outro motivador! Manter um peso saudável pode melhorar drasticamente a sua saúde hormonal.,o objectivo é reduzir a percentagem de gordura corporal para menos de 28%. Por perder o excesso de peso através de uma dieta adequada e exercício, você também perderá a capacidade do corpo para armazenar e produzir quantidades excessivas de estrogênio, através do processo de aromatização, no qual o corpo do excesso de células de gordura produzem mais estrogênio que é necessário para a função saudável.
Ver também: sinais de estrogénio elevado nas mulheres
diminuição do Stress na sua vida
Cortisol é também conhecido como a sua” hormona de stress “ou a sua”hormona de luta ou de voo”. O Cortisol é produzido em resposta ao nosso sentimento corporal sob ameaça.,o nosso corpo usa progesterona para criar cortisol. Quanto mais de sua vida você passa em Modo de “luta ou fuga”, mais progesterona seu corpo vai usar.encontre formas de ajudar a reduzir o stress. Não tenha medo de dizer” não ” se você está se sentindo esgotado, investir nos hobbies que fazem você se sentir bem, e permitir mais experiências que o ajudam a reduzir o estresse e aumentar o seu senso de bem-estar e calma.,muitos estudos relacionados com a cafeína e o estrogénio foram realizados, e mostraram que o efeito que a cafeína pode ter nos níveis de estrogénio depende em grande parte da sua composição genética. A cafeína também pode ter efeitos variados nos seus níveis de estrogénio, dependendo da parte do ciclo menstrual em que está, e da quantidade de cafeína que consome. É claro que a cafeína afeta os níveis de estrogênio, e se você gostaria de equilibrar seus hormônios, evitando isso pode ajudá-lo a ter um nível mais constante de estrogênio em seu sangue.,se você sabe que está experimentando dominância de estrogênio ou meramente suspeitar que está, lembre-se que esta é uma condição que pode ser mitigada em grande parte por algumas simples mudanças no estilo de vida. O domínio do estrogénio não é uma sentença de prisão perpétua, mas apenas um obstáculo no caminho para uma vida longa e saudável.
Como posso verificar os meus níveis hormonais em casa
pode verificar os seus níveis hormonais em casa com uma verificação hormonal em casa que envolve uma simples colheita de sangue.,é agora possível verificar os seus níveis hormonais em casa através de verificações hormonais femininas que envolvem a colheita de uma amostra de sangue em casa. As amostras de sangue são a forma mais precisa de verificar os seus níveis hormonais.LetsGetChecked fornece três verificações hormonais femininas que irão oferecer mais informações sobre os seus níveis hormonais a partir de casa.
Ver também: Como verificar os níveis de estrogénio a partir de casa?hoje, é possível obter uma visão geral das principais hormonas femininas, obter mais informações sobre a sua reserva ovárica e descobrir se está a ovular de forma saudável.,se suspeita que está a viver com o domínio dos estrogénios, deve considerar fazer um teste à hormona feminina.a hormona feminina testada mede a prolactina, o estrogénio, a hormona folículo estimulante (FSH) e a hormona luteinizante (LH), o que lhe permitirá conhecer melhor o seu estado hormonal.fazer um teste de progesterona também se revelará perspicaz se suspeitar que está a viver com o domínio dos estrogénios à medida que mede o volume de progesterona em circulação no sangue.,
Se quiser saber mais sobre como verificar os seus níveis hormonais em casa, consulte os nossos testes no LetsGetChecked ou contacte a nossa equipa através de chat ao vivo.
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Escrito por Hannah Kingston | Medicamente revisto pelo Dr. Susan O’Sullivan