Tehtävänä on kehittää ja ylläpitää naisten ominaisuudet, estrogeeni on yksi kaksi tärkein naishormonit. Ravinto, paino, kofeiinin saanti, ja stressi voi olla merkitystä muuttamalla estrogeeni tasot, kuitenkin, se on tärkeää muistaa, että henkilö on hormonaalista terveys on ainutlaatuinen niiden terveys-historia ja useita muita muuttujia rooli yleistä terveyttä., Siksi Jos etsit luonnollisia tapoja vähentää korkeita estrogeenitasoja, jotkut tässä esitetyistä menetelmistä voivat olla enemmän tai vähemmän tehokkaita kuin toiset.,iv>
Osta At-Home Naisten Hormoni Testi
✓Nopeasti Tuloksia
✓Ilmainen 1-on-1-Tuki
osta Nyt
Sisältö
- Miten Luonnollisesti Vähenee estrogeenitaso
- Miten Voin Tarkistaa Hormonitasot Kotona
Miten Luonnollisesti Vähenee estrogeenitaso
Me tiedämme, että estrogeeni määräävä asema ilmenee, kun estrogeenitaso on kasvanut suhteessa progesteronin veressä ja että tämä voi johtaa useita epämiellyttäviä päivittäin oireita.,
Katsotaanpa joitakin ehdotettuja menetelmiä, joita ihmiset voivat käyttää estrogeenitasojen alentamiseen.
Ravitsemus
Magnesium ja B-vitamiinit ovat välttämättömiä aineenvaihduntaa estrogeenin elimistössä. Sisällyttää nämä mineraalit päivittäiseen ruokavalioon syömällä tummia lehtivihanneksia ja vihanneksia, jotka ovat korkea sekä tukemaan estrogeenin käsittelyä. Joitakin harkittavia vihanneksia ovat ristikukkaiset vihannekset, kollardivihannekset, bok choy ja sienet.
pyri sisällyttämään ruokavalioon myös tuoreita, orgaanisia hedelmiä ja vihanneksia., Edellisessä artikkelissa: elintarvikkeet, jotka lisäävät estrogeenia | ovatko ne todella olemassa? puhuimme kasviestrogeeneista. Kasviestrogeenien sanotaan olevan olemassa prosessoiduissa elintarvikkeissa, erityisesti prosessoiduissa soijatuotteissa.
vaikka aina ei välttämättä ole mahdollista syödä tuoreena tai luonnonmukaisesti, nyt panostetulla vaivalla on iso merkitys. Yritä sisällyttää luonnollisen proteiinin lähteitä oman ruokavalion hitaasti vapauttaa energiaa toisin kuin jalostetut soijatuotteet tai laboratorio-proteiineja, ajatella, munat, ja pähkinät jos et ole lihan syöjä ja ajatella, vähärasvaista lihaa, jos olet.,
Katso myös: naisilla estrogeenia lisäävät ruoat: onko niitä olemassa?
Nukkua
Hyvä nukkua aika paljon vaikuttaa kaikilla osa oman terveyden, se on levätä, että kehomme tarvitsee fyysistä ja henkistä palauttaminen. Se ei eroa hormoneista.
melatoniini on elimistön unihormoni ja sillä on merkitystä kokonaishormonitasapainossa. Riittävä melatoniini auttaa varmistamaan, että naisten sukupuolihormonit pysyvät tasapainossa. Tähtää aikuisena 7-9 tunnin yöuniin joka ilta. Saat lisätietoja siitä, kuinka paljon unta sinun pitäisi saada iästä riippuen.,
Katso myös: Voinko tulla raskaaksi korkeilla Estrogeenipitoisuuksilla?
Eat More Fiber
Eating more fiber ansaitsee erityismaininnan. Estrogeenia erittyy sekä virtsaan että suolen kautta. Jos jakkara kestää kauan tuuli tiensä läpi suoliston, estrogeeni todella imeytyvät kehon prosessissa. Paras tapa välttää tämä on syödä runsaasti liukenematonta kuitua.
laihduta liikaa rasvaa
Jos yrität laihduttaa tällä hetkellä, meillä on toinenkin motivaattori! Terveen painon ylläpitäminen voi parantaa hormonaalista terveyttäsi huomattavasti.,
pyri vähentämään rasvaprosenttiasi alle 28%. Menettää ylipaino kautta oikea ruokavalio ja liikunta, sinun on myös menettää kehon kykyä varastoida ja tuottaa liiallisia määriä estrogeenin kautta prosessi aromatization jossa kehon liikaa rasvaa soluja tuottamaan enemmän estrogeenia kuin on tarpeen terveen toiminnan.
Katso myös: Merkit Korkea Estrogeenin Naisilla,
Vähennä Stressiä elämässäsi
Kortisoli on myös kutsutaan ”stressi hormoni” tai ”taistele tai pakene hormoni”. Kortisolia tuotetaan vastauksena kehollemme, joka tuntee olevansa uhattuna.,
kehomme käyttää progesteronia kortisolin luomiseen. Mitä enemmän käytät elämääsi ”taistele tai pakene” – tilassa, sitä enemmän kehosi käyttää progesteronia.
etsi keinoja vähentää stressiä. Älä pelkää sanoa ”ei”, jos et tunne ajaa alas, investoida harrastukset, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä, ja mahdollistaa enemmän kokemuksia, joka auttaa sinua vähentää stressiä ja lisätä tunnetta hyvinvointia ja rauhallinen.,
Oja Kofeiini
Monet tutkimukset liittyvät kofeiinia ja estrogeeni on toteutettu, ja he ovat osoittaneet, vaikutus kofeiinia voi olla estrogeenitaso riippuu pitkälti geneettinen makeup. Kofeiini voi myös olla erilaisia vaikutuksia estrogeenin tasoja riippuen siitä, mitä osa kuukautiskierron olet, ja kuinka paljon kofeiinia voit kuluttaa. On selvää, että kofeiini ei vaikuta estrogeenin tasolla, ja jos haluat tasapainottaa hormoneja, välttäen tämä voi auttaa sinua on enemmän jatkuva taso estrogeenin veressä.,
Olipa olet kokee estrogeenin määräävää asemaa, tai ainoastaan epäilet, että sinulle on, muista, että tämä on edellytys, että voi suurelta osin voidaan lieventää käyttämällä muutamia yksinkertaisia muutoksia elämäntavoissa. Estrogeenin valta-asema ei ole elinkautinen, vaan vain kuhmu tiellä matkalla pitkään, terveelliseen elämään.
Miten Voin Tarkistaa Hormonitasot Kotona
Voit tarkistaa hormonitasot kotona on kotona hormoni tarkista, että liittyy yksinkertainen self-veren kokoelma.,
hormonitasosi on nyt mahdollista tarkistaa kotona naishormonitarkastuksilla, joihin liittyy verinäytteen ottaminen kotona. Verinäytteet ovat tarkin tapa tarkistaa hormonitasot.
LetsGetChecked tarjoaa kolme naishormonitarkastusta, jotka tarjoavat enemmän tietoa hormonitasoistasi kotoa käsin.
Katso myös: miten tarkistat estrogeenipitoisuudet kotoa?
Tänään, se on mahdollista saada yleiskuva keskeisistä naisten hormonit, saada lisää tietoa oman munasarjojen reserve ja selvittää, jos olet ovulaation terveellisesti.,
Jos epäilet eläväsi estrogeenin dominanssin kanssa, kannattaa harkita naishormonitestin ottamista.
naisten hormoni testi mittaa prolaktiini, estrogeenin follikkelia stimuloiva hormoni (FSH) ja luteinisoivan hormonin (LH), joka tarjoaa sinulle enemmän tietoa oman hormonaalisen tilan.
Kun progesteroni testi osoittautuu myös oivaltava jos epäilet, että olet elää estrogeenin määräävää asemaa, koska se mittaa määrä verenkierrossa progesteroni veressä.,
Jos haluat oppia lisää siitä, miten tarkistaa hormonitasot kotoa, selata testit LetsGetChecked, tai ota yhteyttä joukkueen kautta live chat.
Osta At-Home Naisten Hormoni Testi
✓Nopeasti Tuloksia
✓Ilmainen 1-on-1-Tuki
osta Nyt
Kirjoittanut Hannah Kingston | Lääketieteellisesti tarkistetaan Dr. Susan O’ Sullivan