responsable de desarrollar y mantener las características femeninas, el estrógeno es una de las dos principales hormonas sexuales femeninas. La nutrición, el peso, la ingesta de cafeína y el estrés pueden desempeñar un papel en la alteración de los niveles de estrógeno, sin embargo, es importante recordar que la salud hormonal de una persona es única en su historia de salud y una serie de otras variables juegan un papel en la salud general., Por lo tanto, si usted está buscando formas naturales para disminuir los altos niveles de estrógeno, algunos de los métodos descritos aquí pueden ser más o menos eficaces que otros.,iv>
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contenido
- Cómo disminuir naturalmente los niveles de estrógeno
- Cómo puedo verificar mis niveles hormonales en casa
cómo disminuir naturalmente los niveles de estrógeno
sabemos que la dominancia del estrógeno ocurre cuando los niveles de estrógeno aumentan en relación con los niveles de progesterona en la sangre y que esto puede conducir a una serie de síntomas desagradables del día a día.,
echemos un vistazo a algunos de los métodos propuestos que las personas pueden usar para disminuir los niveles de estrógeno.
nutrición
El magnesio y las vitaminas B son esenciales en el metabolismo del estrógeno en el cuerpo. Incorpore estos minerales en su dieta diaria comiendo verduras de hojas verdes oscuras y verduras que son altas en ambos para apoyar el procesamiento de estrógeno. Algunas verduras a considerar incluyen las crucíferas, la col rizada, la col china y las setas.
también haga un esfuerzo para incorporar frutas y verduras frescas y orgánicas en su dieta., En un artículo anterior: alimentos que aumentan el estrógeno / ¿existen realmente?, hablamos de fitoestrógenos. Se dice que los fitoestrógenos existen en los alimentos procesados, especialmente en los productos de soja procesados.
si bien es posible que no siempre sea posible comer fresco u orgánicamente, el esfuerzo que ponga ahora hará una gran diferencia en el futuro. Trate de incorporar fuentes naturales de proteínas en su dieta para obtener energía de liberación lenta en lugar de productos de soja procesados o proteínas de laboratorio, piense en huevos y nueces si no come carne y piense en cortes magros de carne si lo hace.,
Ver también: alimentos que aumentan el estrógeno en las mujeres: ¿existen?
dormir
dormir bien afecta prácticamente todos los aspectos de tu salud, es el resto que necesita nuestro cuerpo para la restauración física y mental. No es diferente cuando se trata de sus hormonas.
La melatonina es la hormona del sueño del cuerpo y desempeña un papel en el equilibrio hormonal general. La melatonina adecuada ayuda a garantizar que las hormonas sexuales femeninas permanezcan equilibradas. Intenta dormir de 7 a 9 horas cada noche como adulto. Para obtener más información sobre cuánto debe dormir dependiendo de su edad.,
vea también: ¿puedo quedar embarazada con niveles altos de estrógeno?
Comer Más Fibra
Comer más fibra merece una mención especial. El estrógeno se excreta tanto en la orina como a través de las deposiciones. Si las heces tardan mucho tiempo en abrirse camino a través de su intestino, el estrógeno en realidad será reabsorbido por su cuerpo en el proceso. La mejor manera de evitar esto es comer una dieta alta en fibra insoluble.
perder el exceso de grasa corporal
Si usted está tratando de perder peso en este momento, tenemos otro motivador! Mantener un peso saludable puede mejorar drásticamente su salud hormonal.,
intenta reducir tu porcentaje de grasa corporal por debajo del 28%. Al perder el exceso de peso a través de una dieta y ejercicio adecuados, también perderá la capacidad del cuerpo para almacenar y producir cantidades excesivas de estrógeno a través del proceso de aromatización en el que el exceso de células grasas del cuerpo producen más estrógeno del necesario para una función saludable.
Ver también: signos de estrógeno alto en las mujeres
disminuir el estrés en su vida
el Cortisol también se conoce como su «hormona del estrés» o su «hormona de lucha o huida». El Cortisol se produce en respuesta a la sensación de nuestro cuerpo bajo amenaza.,
nuestro cuerpo utiliza progesterona para crear cortisol. Cuanto más tiempo pases en el modo «lucha o huida», más progesterona usará tu cuerpo.
encuentre maneras de ayudar a reducir el estrés. No tenga miedo de decir «no» si se siente agotado, invierta en los pasatiempos que lo hacen sentir bien y permita más experiencias que lo ayuden a reducir el estrés y aumentar su sensación de bienestar y calma.,
deshazte de la cafeína
se han llevado a cabo muchos estudios relacionados con la cafeína y el estrógeno, y han demostrado que el efecto que la cafeína puede tener en los niveles de estrógeno depende en gran medida de su composición genética. La cafeína también puede tener diferentes efectos en sus niveles de estrógeno dependiendo de la parte del ciclo menstrual en la que se encuentre y la cantidad de cafeína que consuma. Está claro que la cafeína afecta los niveles de estrógeno, y si desea equilibrar sus hormonas, evitar esto puede ayudarlo a tener un nivel más constante de estrógeno en la sangre.,
ya sea que sepa que está experimentando dominancia de estrógeno o simplemente sospeche que lo está, recuerde que esta es una condición que puede mitigarse en gran medida con unos simples cambios en el estilo de vida. La dominancia del estrógeno no es una sentencia de por vida, sino simplemente un bache en el camino hacia una vida larga y saludable.
Cómo puedo comprobar mis niveles hormonales en casa
Puede comprobar sus niveles hormonales en casa con un control hormonal en casa que implica una simple extracción de sangre propia.,
ahora es posible verificar sus niveles hormonales en el hogar a través de controles hormonales femeninos que implican tomar una muestra de sangre en el hogar. Las muestras de sangre son la forma más precisa de verificar sus niveles hormonales.
LetsGetChecked proporciona tres controles hormonales femeninos que ofrecerán más información sobre sus niveles hormonales desde casa.
Ver también: ¿cómo se comprueban los niveles de estrógeno desde casa?
hoy en día, es posible obtener una visión general de las hormonas femeninas clave, obtener más información sobre su reserva ovárica y averiguar si está ovulando de forma saludable.,
si usted sospecha que usted está viviendo con dominancia de estrógeno, usted debe considerar tomar una prueba de la hormona femenina.
la prueba de la hormona femenina mide la prolactina, el estrógeno, la hormona foliculoestimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH), lo que le ofrecerá más información sobre su estado hormonal.
tomar una prueba de progesterona también resultará Revelador si sospecha que está viviendo con dominancia de estrógeno, ya que mide el volumen de progesterona circulante en la sangre.,
Si desea obtener más información sobre cómo verificar sus niveles hormonales desde casa, explore nuestras pruebas en LetsGetChecked o comuníquese con nuestro equipo a través del chat en vivo.
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Escrito por Hannah Kingston | Médicamente revisados por el Dr. Susan O’Sullivan