OST ELSKERE
Hvis du prøver at tabe sig, kan du tror, at ost er fra din liste, men det er ikke tilfældet. At fratage dig selv en mad, som du elsker, er altid en opskrift på katastrofe.
derudover har undersøgelser vist, at det at spise mere end 3 portioner mejeri om dagen kan reducere risikoen for fedme.
i stedet for at give op på ost, er du meget bedre til at finde en sund måde at inkludere den i din kost.
ost er fuld af protein og calcium., Uanset hvilken type du vælger, får du mindst 6 gram protein ved at spise kun en ounce.
Protein hjælper med at holde dig fuld. Det holder dit blodsukker, hvor det skal være, og forhindrer dig i at spise for meget.
men nogle oste er også fulde af fedt.
hemmeligheden bag at spise ost og stadig tabe sig
hemmeligheden handler om at lære, hvilke oste der virker imod dig, og som vil hjælpe dig i dine mål.
Der er over 400 forskellige typer ost i verden, og de har alle forskellige næringsværdier., Det kan være svært at bryde dem ned i forskellige kategorier.
hvad du vil være opmærksom på er, som har mest fedt og salt. Disse omfatter cheddar og andre hårde oste.
det er bedst at holde sig væk fra dem.
Der er masser af lækre oste, der er lave i både fedt og salt. De bedste af disse er de friske oste.
friske oste er dem, der er bløde og cremede. De omfatter hytteost, flødeost, mascarpone, Mo..arella og ricotta., Du kan tænke på disse med hensyn til de fedtfattige opskrifter, som de ofte er en del af, men det er ikke den eneste måde at spise dem på.
4 oste, der passer ind i din vægttabsplan
- Mascarpone findes i hver tiramisu-og cannoli-opskrift, men den kan bruges som spredning i stedet for smør. Du kan også lave en sød godbid ved at blande et par spiseskefulde af det med friske bær.
- Cottage cheese er en stor, højprotein tilsætning til enhver kost. Du kan tilføje det til smoothies eller bruge det i stedet for creme fraiche i dips til at spise med friske grøntsager.,
- fetaost er fuld af vitaminer og mineraler. Den er lavet af ged eller fåremælk. Det kan have et højt natriumindhold, så du skal være forsigtig med ikke at spise for meget af det, men det er så fuld af smag, at lidt går langt. Feta er perfekt til topping salater.
- Mo..arella ost kan være højt i fedt, så du bør kun spise det i moderation. Par det med noget frugt til en god snack, der holder dig fuld i lang tid.
Dette er alt for ikke at sige, at ost er den ideelle go-to til hvert måltid., Du vil stadig spise ost i moderation og være opmærksom på portioner, men du kan nyde det og stadig tabe sig.
trænerens hjørne