Verantwortlich für die Entwicklung und Aufrechterhaltung weiblicher Eigenschaften ist Östrogen eines von zwei weiblichen Sexualhormonen. Ernährung, Gewicht, Koffeinaufnahme und Stress können eine Rolle bei der Veränderung des Östrogenspiegels spielen, Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die hormonelle Gesundheit einer Person für ihre Gesundheitsgeschichte einzigartig ist und eine Reihe anderer Variablen eine Rolle für die allgemeine Gesundheit spielen., Wenn Sie also nach natürlichen Wegen suchen, um hohe Östrogenspiegel zu senken, können einige der hier beschriebenen Methoden mehr oder weniger effektiv sein als andere.,iv>
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Inhalt
- Natürlich den Östrogenspiegel senken
- Wie kann ich meinen Hormonspiegel zu Hause überprüfen
Wie kann ich den Östrogenspiegel auf natürliche Weise senken
Wir wissen, dass die Östrogendominanz auftritt, wenn der Östrogenspiegel im Verhältnis zum Progesteronspiegel im Blut erhöht ist und dass dies zu einer Reihe unangenehmer alltäglicher Symptome führen kann.,
Schauen wir uns einige der vorgeschlagenen Methoden an, mit denen Menschen den Östrogenspiegel senken können.
Ernährung
Magnesium und B-Vitamine sind essentiell für den Östrogenstoffwechsel im Körper. Integrieren Sie diese Mineralien in Ihre tägliche Ernährung, indem Sie dunkles Blattgemüse und Gemüse essen, das reich an Östrogen ist, um die Verarbeitung von Östrogen zu unterstützen. Einige Gemüse zu berücksichtigen sind Kreuzblütler, Collard Greens, Bok Choy und Pilze.
Bemühen Sie sich auch, frisches, biologisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen., In einem früheren Artikel: Lebensmittel, die Östrogen erhöhen / Existieren sie tatsächlich?, wir sprachen über Phytoöstrogene. Phytoöstrogene sollen in verarbeiteten Lebensmitteln, insbesondere verarbeiteten Sojaprodukten, vorhanden sein.
Obwohl es nicht immer möglich ist, frisch oder organisch zu essen, macht der Aufwand, den Sie jetzt unternehmen, einen großen Unterschied. Versuchen Sie, natürliche Proteinquellen in Ihre Ernährung zu integrieren, um Energie mit langsamer Freisetzung freizusetzen, im Gegensatz zu verarbeiteten Sojaprodukten oder Laborproteinen, denken Sie an Eier und Nüsse, wenn Sie kein Fleischesser sind, und denken Sie an magere Fleischstücke, wenn Sie es sind.,
Siehe auch: Lebensmittel, die Östrogen bei Frauen erhöhen: Existieren sie?
Schlaf
Guter Schlaf beeinflusst so ziemlich jeden Aspekt Ihrer Gesundheit, es ist der Rest, den unser Körper für die körperliche und geistige Wiederherstellung benötigt. Es ist nicht anders, wenn es um Ihre Hormone.
Melatonin ist das Schlafhormon des Körpers und spielt eine Rolle im allgemeinen Hormonhaushalt. Adäquates Melatonin trägt dazu bei, dass weibliche Sexualhormone ausgeglichen bleiben. Ziel für 7-9 Stunden Schlaf jeden Abend als Erwachsener. Weitere Informationen darüber, wie viel Schlaf Sie je nach Alter bekommen sollten.,
Siehe auch: Kann ich mit hohen Östrogenspiegeln schwanger werden?
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Essen Sie mehr Ballaststoffe verdient besondere Erwähnung. Östrogen wird sowohl im Urin als auch durch Stuhlgang ausgeschieden. Wenn es lange dauert, bis sich der Stuhl durch Ihren Darm windet, wird Östrogen dabei tatsächlich von Ihrem Körper resorbiert. Der beste Weg, dies zu vermeiden, ist eine Diät mit hohem Ballaststoffgehalt.
Überschüssiges Körperfett verlieren
Wenn Sie im Moment versuchen, Gewicht zu verlieren, haben wir einen weiteren Motivator! Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann Ihre hormonelle Gesundheit drastisch verbessern.,
Ziel ist es, Ihren Körperfettanteil unter 28% zu reduzieren. Durch das Abnehmen von Übergewicht durch eine richtige Ernährung und Bewegung verlieren Sie auch die Fähigkeit des Körpers, übermäßige Mengen an Östrogen über den Aromatisierungsprozess zu speichern und zu produzieren, bei dem die überschüssigen Fettzellen des Körpers mehr Östrogen produzieren, als für eine gesunde Funktion erforderlich ist.
Siehe auch: Anzeichen von hohem Östrogenspiegel bei Frauen
Verringern Sie den Stress in Ihrem Leben
Cortisol wird auch als „Stresshormon“ oder „Kampf-oder Fluchthormon“bezeichnet. Cortisol wird als Reaktion auf unser Körpergefühl in Gefahr produziert.,
Unser Körper verwendet Progesteron, um Cortisol zu erzeugen. Je mehr Ihres Lebens Sie im „Kampf oder Flug“ – Modus verbringen, desto mehr Progesteron wird Ihr Körper verwenden.
Wege finden, um Stress abzubauen. Haben Sie keine Angst, „Nein“ zu sagen, wenn Sie sich heruntergekommen fühlen, investieren Sie in die Hobbys, bei denen Sie sich gut fühlen, und lassen Sie mehr Erfahrungen zu, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu steigern und Ruhe.,
Graben Sie das Koffein
Viele Studien im Zusammenhang mit Koffein und Östrogen wurden durchgeführt, und sie haben gezeigt, dass die Wirkung von Koffein auf den Östrogenspiegel weitgehend von Ihrer genetischen Zusammensetzung abhängt. Koffein kann auch unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Östrogenspiegel haben, je nachdem, in welchem Teil des Menstruationszyklus Sie sich befinden und wie viel Koffein Sie konsumieren. Es ist klar, dass Koffein den Östrogenspiegel beeinflusst, und wenn Sie Ihre Hormone ausgleichen möchten, kann die Vermeidung eines konstanteren Östrogenspiegels in Ihrem Blut helfen.,
Ob Sie wissen, dass Sie Östrogendominanz erleben oder nur vermuten, dass Sie sind, denken Sie daran, dass dies ein Zustand ist, der durch ein paar einfache Änderungen im Lebensstil weitgehend gemildert werden kann. Östrogendominanz ist keine lebenslange Strafe, sondern nur eine Beule auf dem Weg zu einem langen, gesunden Leben.
Wie kann ich meinen Hormonspiegel zu Hause überprüfen
Sie können Ihren Hormonspiegel zu Hause mit einem Hormoncheck zu Hause überprüfen, der eine einfache Selbstblutentnahme beinhaltet.,
Es ist jetzt möglich, Ihren Hormonspiegel zu Hause über weibliche Hormonuntersuchungen zu überprüfen, bei denen zu Hause eine Blutprobe entnommen wird. Blutproben sind der genaueste Weg, um Ihren Hormonspiegel zu überprüfen.
LetsGetChecked bietet drei weibliche Hormonchecks, die mehr Einblick in Ihren Hormonspiegel von zu Hause aus bieten.
Siehe auch: Wie überprüfen Sie den Östrogenspiegel von zu Hause aus?
Heute ist es möglich, sich einen Überblick über wichtige weibliche Hormone zu verschaffen, mehr Einblick in Ihre Eierstockreserve zu erhalten und herauszufinden, ob Sie gesund Eisprung haben.,
Wenn Sie vermuten, dass Sie mit Östrogendominanz leben, sollten Sie einen weiblichen Hormontest in Betracht ziehen.
Der weibliche Hormontest misst Prolaktin, Östrogen, follikelstimulierendes Hormon (FSH) und luteinisierendes Hormon (LH), was Ihnen mehr Einblick in Ihren Hormonstatus bietet.
Die Einnahme eines Progesteron-Tests wird sich auch als aufschlussreich erweisen, wenn Sie vermuten, dass Sie mit Östrogen-Dominanz leben, da es das Volumen des zirkulierenden Progesterons im Blut misst.,
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihren Hormonspiegel von zu Hause aus überprüfen können, durchsuchen Sie unsere Tests auf LetsGetChecked oder kontaktieren Sie unser Team per Live-Chat.
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Geschrieben von Hannah Kingston | Medizinisch überprüft von Dr. Susan O‘ Sullivan