vad är koffein?
koffein är stimulansen i ditt kaffe, te, choklad och läsk som minskar trötthet, ökar vakenhet och ger dig ett uppsving av energi. Det kan också orsaka sömnlöshet, huvudvärk, uttorkning och högt blodtryck, om du inte är försiktig. För många är koffein ett verktyg för att hjälpa dem att vakna, pigga upp och koncentrera sig. Hacka dess fördelar, och det kan hjälpa dig att få igenom dagen.,
koffein är en vit, bitter substans som finns naturligt i över 60 växter, inklusive kaffebönor, teblad och kakaobönor som används för att göra choklad. Den amerikanska Food and Drug Administration (FDA) anser att koffein är både en livsmedelstillsats och ett läkemedel.
mängden koffein i din mat och dryck varierar. För kaffe och te beror mängden koffein per kopp på varumärket, vilken typ av bönor eller löv som används, hur det är förberedt och hur länge det steepar., Kaffe kan ha så lite som två milligram koffein (koffeinfritt kaffe) per kopp och så mycket som 200 milligram per kopp. Ditt typiska te har cirka 40 milligram koffein, men det kan sträcka sig från nio till 110 milligram. Tolv uns soda pop / läsk har vanligtvis 30 till 60 milligram koffein. Åtta uns av en energidryck har mellan 50 och 160.
vilken effekt har koffein på kroppen?
koffein passerar in i blodomloppet från magen och tunntarmen., En gång i blodet stimulerar koffein ditt centrala nervsystem – dina nerver, hjärna och ryggmärg – för att få dig att känna dig mer vaken och alert. Koffein minskar trötthet och förbättrar fokus och koncentration. Det orsakar också frisättning av syra i magen, och du kan ha halsbränna eller matsmältningsbesvär efter att ha konsumerat koffein.
När du dricker eller äter koffein förstärks dopaminsignalen i hjärnan. Dopamin är en kemikalie som hjälper till att kontrollera motivation, känslor och rörelse. Du känner dig mer alert och vaken när signaleringen ökar.,
hur mycket koffein är för mycket?
den genomsnittliga amerikanska vuxen förbrukar 200 mg koffein per dag. Detta motsvarar två fem ounce koppar kaffe eller fyra 12 ounce colas. Att konsumera upp till 400 mg eller fyra koppar kaffe orsakar inte problem för de flesta. Men koffein påverkar människor olika, beroende på storlek, kön och känslighet för det. Om du är känslig för koffein kan även måttliga mängder orsaka sömnlöshet (sömnsvårigheter), snabb hjärtfrekvens, ångest och känslor av rastlöshet., Hälso-och näringsexperter är överens om att konsumera mer än 600 mg koffein per dag (motsvarande fyra till sju koppar kaffe) är för mycket.
vilka är symtomen på att ha för mycket koffein?
symtom på att ha för mycket koffein kan inkludera:
- huvudvärk, nervositet, yrsel.
- Har ”the jitters” eller känner sig skakig.
- sömnlöshet eller sömn som är ”på och av” hela natten.
- Racing hjärta eller onormal hjärtslag.
- ökning av blodtrycket.
- uttorkning.
vem ska undvika koffein?,
det är inte säkert för alla att ha koffein i kosten. Fråga din vårdgivare hur mycket som är ok för din unika kropp. Du kanske vill undvika koffein om du:
- har någon sömnstörning, som sömnlöshet.
- har sår eller GERD.
- är gravida.
- ammar.
- har migrän eller kronisk huvudvärk.
- har högt blodtryck.
- ta vissa stimulanser, antibiotika, astmamediciner och hjärtmediciner. Dessa läkemedel kan ha interaktioner med koffein.
- är ett barn eller Tonåring.
- har ångest.,
- har ett snabbt eller oregelbundet hjärtslag.
är koffein beroendeframkallande?
många människor utvecklar en tolerans för koffein. Det innebär att din kropp anpassar sig och blir van vid att ha koffein varje dag. Med tiden kan du upptäcka att du måste fortsätta öka ditt koffeinintag för att uppnå de önskade effekterna av vakenhet och koncentrationsförmåga.
din kropp kan ha ett beroende av koffein, men det är inte tekniskt ett beroende. Det ökar dopamin, men nivån är liten., Olagliga stimulanser som metamfetamin (”meth”) och MDMA (”ecstasy ”eller” molly”) orsakar en stor ökning som bråkar med belöningskretsarna i din hjärna. Du blir” beroende ”av ecstasy och” beroende ” av koffein.
hur länge varar koffein i människokroppen?
effekterna av koffein kan kännas så snart som 15 minuter efter det att det konsumeras. Nivån av koffein i ditt blod toppar ungefär en timme senare och stannar på denna nivå i flera timmar för de flesta. Sex timmar efter att koffein konsumeras är hälften av det fortfarande i din kropp., Det kan ta upp till 10 timmar att helt rensa koffein från blodet.
hur används koffein i mediciner?
koffein är en vanlig ingrediens i många recept och over-the-counter huvudvärk rättsmedel, smärtstillande och kalla läkemedel. Genom koffeins effekter på ditt centrala nervsystem hjälper det dessa läkemedel att fungera mer effektivt. Det hjälper din kropp att absorbera huvudvärk läkemedel snabbare.,
om du är orolig för ditt koffeinintag, läs produktetiketten på receptfria läkemedel eller informationsbladet som följer med dina recept för att avgöra om ett läkemedel innehåller koffein. FDA kräver att medicineringsetiketterna listar mängden koffein de innehåller.
koffein finns också i vissa växtbaserade produkter som människor tar som kosttillskott, inklusive guarana, yerba mate, kola nut och grönt te extrakt. Dessa produkter krävs inte enligt lag för att visa deras koffeinhalt på etiketten, och det finns ingen uppsättning standard för koffeinhalt.,
Vad är några tips för att sluta koffein?
skära ner långsamt på mängden koffein i din kost. Gör inte misstaget att stanna helt. Du kommer sannolikt att uppleva abstinenssymptom och gå tillbaka till att dricka kaffe eller läsk eller ta en huvudvärksmedicin med koffein i den för att få symptomen att försvinna. Detta startar beroendecykeln igen. Att undvika abstinenssymptom är en av de vanligaste orsakerna till att människor fortsätter sin koffeinvanor.,
för att framgångsrikt minska ditt koffeinintag, minska gradvis mängden kaffe, te, läsk och energidrycker du har varje dag. Börja ersätta kalla koffeinhaltiga drycker med vatten. Vatten är ett hälsosamt val och uppfyller behovet av att dricka en vätska. Vatten spolar också naturligt koffein från din kropp och håller dig hydratiserad.
om du är kaffedrickare, växla gradvis från vanligt kaffe till koffeinfritt. Först växla mellan koffeinfritt och regelbundet, sedan långsamt byta till mer koffeinfritt och avsmalna vanligt kaffe., Gradvis minska din koffeinförbrukning under en period av två till tre veckor hjälper dig att framgångsrikt ändra din vana utan att orsaka abstinenssymptom.
vilka är symtomen på koffeinuttag?
om du har utvecklat ett beroende av koffein kan en abrupt minskning orsaka abstinenssymptom som kan inkludera:
- huvudvärk.
- trötthet.
- koncentrationssvårigheter.
- illamående.
- muskelsmärta.
- irritabilitet.,
i allmänhet är ju mer koffein du är van vid att konsumera, desto svårare är abstinenssymptomen sannolikt. Symptom på tillbakadragande börjar 12 till 24 timmar efter det sista koffeininintaget och kan vara två till nio dagar.
koffein kan vara ett användbart verktyg för en vuxen som behöver hjälp att vakna och koncentrera sig. Men det kan också orsaka problem om du inte är försiktig med det. Använd inte koffein för mycket eller du kan bli beroende eller har sömnlöshet eller huvudvärk. Annars, njut av det kaffe eller choklad!,
enews
Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services., Policy