”termen ”fertilitetsdiet” härstammar från en stor studie 2007 som genomfördes av Harvard-forskare som tittade på dieter av över 17 000 kvinnor som försökte bli gravida”, säger Sarah Rueven, en registrerad dietist och ägare till rotad Wellness. Studien fann att konsumtion av en högkvalitativ diet kunde öka chanserna för fertilitet.,

forskare observerade att kvinnor som åt mer enkelomättat fett (och mindre transfett), mer växtbaserat protein (och mindre djurbaserat protein), mer komplexa kolhydrater som helkorn (och mindre bearbetade kolhydrater), mer fetthaltigt mejeri (i stället för mager mejeri) hade en 66% lägre risk för infertilitet på grund av inte ägglossning, även känd som anovulatorisk infertilitet, säger Reuven.

och så föddes ”fertilitetsdieten”.

fungerar fertilitetsdieten?

det beror på vem du frågar.,

problemet med ovanstående forskning är att det finns många olika orsaker till infertilitet, och denna studie tittade huvudsakligen på anovulatorisk infertilitet, vilket har orsakat att vissa kritiserar hela förutsättningen för en fertilitetsdiet. Kvinnor kan kämpa för att bli gravid av en mängd skäl, inklusive PCOS, endometrios, problem med äggkvalitet, sköldkörtelproblem och mer. Men studien hade några fynd som är relevanta för alla kvinnor: det visade en 27% minskad risk för infertilitet på grund av andra orsaker när man äter en diet som liknar ”fertilitetsdieten.,”Plus, nyare data stöder en potentiell inverkan för alla kvinnor som försöker bli gravida, säger Dr Kudesia.

men det betyder inte att samma diet kommer att fungera för alla, eller att det finns en diet som är bättre än resten. ”Jag tror att det är väldigt viktigt för kvinnor att veta att det finns få vetenskapliga bevis för att någon viss mat, kost, örter, eller tillägg kommer att avsevärt förbättra fertiliteten hos friska, ovulatoriska kvinnor, säger Temeka K. Zore, M. D., en reproduktiv endokrinolog vid RMA-Nätverk i Södra Kalifornien.,

”som sagt, det finns bra data för att stödja kostförändringar för kvinnor som är signifikant underviktiga eller överviktiga eller som kan ha minskad fertilitet, så vi rekommenderar kvinnor att behålla en hälsosam vikt genom hälsosam kost och en regelbunden träningsrutin”, säger Dr.Zore.

kvinnor med tillstånd som PCOS och endometrios kan också dra nytta av att ändra hur de äter, tillägger hon. ”De höga androgenerna (manliga hormonet) och insulinnivåerna som ses hos kvinnor med PCOS kan också ha en skadlig inverkan på äggkvaliteten., Därför uppmuntras kvinnor med PCOS att konsumera livsmedel som är höga i fiber och antioxidantrika och begränsa bearbetade livsmedel eller de med tillsatta sockerarter. Förutom att minska blodsockret och förbättra insulinkänsligheten kan dessa dietförändringar hjälpa till med viktminskning, vilket senare kan förbättra chansen att en kvinna med PCOS-ägglossningar.”

vid endometrios är den exakta orsaken okänd, men det anses vara relaterat till inflammation., ”Därför kan kvinnor med endometrios se en fördel i sina symptom genom att välja antioxidantrika livsmedel, vilket kan minska inflammation och undvika livsmedel som ökar inflammation, såsom bearbetade livsmedel eller de med tillsatt socker.”

och medan bevisen kanske inte är avgörande, rekommenderar många läkare någon form av fertilitetsdiet till sina patienter som försöker bli gravida., Logiken är enkel :” Jag kan med yttersta förtroende säga att om inte någon går för långt och blir alltför restriktiv med sina kostval, kan en förbättrad diet bara hjälpa — och kommer inte att skada — fertilitet och övergripande hälsa”, säger Dr Kudesia.

Diet kan hjälpa, men andra faktorer kan betyda mer.

det är viktigt att notera att en fertilitetsdiet inte kan ”bota” infertilitet., ”Det tar inte hänsyn till underliggande medicinska eller strukturella problem som kan förhindra att någon uppfattar naturligt som anovulation, autoimmuna störningar, Std, endometrios, amenorré eller till och med genetiska eller kromosomala abnormiteter”, påpekar Beckerman. ”Det också inte ta itu med stress eller ångest nivåer som kan åsidosätta några positiva förändringar som du gör med din kost.”

och för vissa kvinnor kan stressen att göra förändringar faktiskt göra saker värre., ”När jag försökte bli gravid fann jag mig själv med fokus på varje sak jag satte i min kropp, varje ytterligare 1K-märke jag slog på min Fitbit, hur noggrant jag tvättade mitt ansikte och de produkter jag använde och hur tidigt jag gick i sängen varje natt”, minns Rachel S., en 31-årig nu gravid med sitt första barn. ”Jag var besatt av tanken att för att bli gravid var jag tvungen att göra min kropp till ett tempel. Jag var hyperfokuserad på att eliminera alkohol och äta vad jag upplevde vara super hälsosam, förutom att gå minst 20K steg om dagen., Jag hade övertygat mig om att jag inte var i form men var tvungen att ”komma i form” för att bli gravid.”

det var först efter fem månader av misslyckat försök att bli gravid att Rachel insåg hur mycket stress hon hade lagt sig under. Hon stoppade sin intensiva regim och — överraskning-blev gravid. ”Jag tror att ta ett steg tillbaka från alla dietrecept jag hade ålagt mig själv, ta bort den godtyckliga stress och tryck som följde med det, hjälpte.”

Rachels tillvägagångssätt blir allt vanligare., ”Kvinnor, mer än någonsin, tar extrema åtgärder för att skära ut hela livsmedelsgrupper från kosten med hopp om att bli gravid snabbare”, säger Beckerman. Forskning stöder dock inte begreppen att ta bort mejeri, socker eller gluten från kosten för att bli gravid, lägger hon till.

den enda anledningen att gå glutenfri eller mjölkfri? ”Om någon diagnostiseras med celiaki eller laktosintolerans eller har fått råd av sin läkare som känner till sin medicinska och familjehistoria, säger Beckerman — annars kan du faktiskt hindra dina ansträngningar.,

”att skära ut livsmedelsgrupper kan skapa näringsmässiga luckor som lågt vitamin D eller låg folsyra, som båda är inflytelserika för att driva på reproduktiva hormoner, uppnå hälsosam äggutveckling och göra nya röda blodkroppar”, förklarar Beckerman.

som sagt, även om du tar bort det helt kanske inte är nödvändigt, rekommenderar många läkare att du minskar tillsatt socker i din kost när du försöker bli gravid — vilket är en bra idé även om det inte finns på din att göra-lista.,

och sedan finns det kvinnor som, efter att ha klippt vissa livsmedelsgrupper från kosten, upptäcker en intolerans som de hade hela tiden – vilket kan påverka fertiliteten.

det var fallet för Cris Pearlstein, efter att hon gick igenom en rad misslyckade fertilitetsbehandlingar. ”En gång om året gick med fortfarande inte ett positivt graviditetstest för att ses, jag visste att jag var tvungen att prova något nytt, och det var då jag började göra akupunktur”, minns hon.,

” vid mitt första möte lärde min akupunktör mig om tarmhälsa och sa att jag var tvungen att göra allt för att minska all inflammation. Han skickade mig hem med sidor och sidor av läsmaterial och rekommenderade att jag försökte en glutenfri diet.”Pearlstein sluta äta gluten kall kalkon den veckan och fortsatte under de kommande 10 månaderna medan de genomgår IVF-behandling.

”jag kände mig bra, och när vi äntligen fick ett positivt graviditetstest i juni 2018 kände jag mig ännu bättre att veta att min kropp svarade på att jag tog hand om det”, säger hon., ”Jag tror verkligen att min kost (och akupunktur) är det som gjorde det möjligt för mig att bli gravid. Om vi bestämmer oss för att försöka bli gravid igen kommer jag 100% att ha samma strategi: en livsstil med låg inflammation, ledd av en glutenfri diet.”

hur man äter för fertilitet

i slutändan kommer den ätstil som fungerar bäst för dig förmodligen att komma ner till vad som fungerar för dig individuellt snarare än en generaliserad fertilitetsdiet. Det finns fortfarande några allmänna riktlinjer som kan hjälpa alla som är intresserade av att äta för fertilitet.

Välj kosttillskott noggrant., ”Enkelt uttryckt, det finns ingen mat eller tillägg, som radikalt kommer att förändra ens”, säger Dr Kudesia. Medan folsyra är en standard prenatal tillägg rekommendation, andra kan inte vara nödvändigt. ”Det är viktigt att förstå att FDA inte reglerar kosttillskott, och så är alla tillverkare inte desamma. Om någon funderar på att ta ett tillägg, bör de tala med sin läkare och undersöka välrenommerade källor innan du köper.”

gör en ändring åt gången., ”När jag försöker bli gravid rekommenderar jag alltid att en klient gör en eller två livsstilsförändringar i två till tre månader så att de har få möjligheter att bli gravid”, säger Beckerman. ”På så sätt kan de se effekten (om någon) den har.”

titta på den stora bilden. ”Näring är bara en bit av fertilitetspusslet, så lägg inte alla dina ägg i en korg när det gäller fertilitet,” råder Beckerman., ”Fokusera och engagera sig i andra former av behandling som också kan hjälpa till med fertilitet som fysisk aktivitet, stressreducering, ordentlig sömnhygien, självvård och delta i positiva och upplyftande hobbyer som sätter dig i gott humör.”