ansvarig för att utveckla och upprätthålla kvinnliga egenskaper är östrogen ett av två huvudsakliga kvinnliga könshormoner. Näring, vikt, koffeinintag och stress kan spela en roll för att förändra östrogennivåerna, men det är viktigt att komma ihåg att en persons hormonella hälsa är unik för sin hälsohistoria och ett antal andra variabler spelar en roll i övergripande hälsa., Därför om du söker naturliga sätt att minska höga östrogennivåer, kan några av de beskrivna metoderna här vara mer eller mindre effektiva än andra.,iv>
köp ett hemma Kvinnligt Hormontest
✓snabba resultat
✓gratis 1-on-1-Stöd
handla nu
innehåll
l hur kan jag kontrollera mina hormonnivåer hemma
hur man naturligt minskar östrogennivåerna
vi vet att östrogendominans uppstår när östrogennivåerna ökar i förhållande till progesteronnivåerna i blodet och att detta kan leda till ett antal obehagliga dagliga symtom.,
Låt oss ta en titt på några av de föreslagna metoderna som människor kan använda för att minska östrogennivåerna.
näring
Magnesium och B-vitaminer är väsentliga i metabolismen av östrogen i kroppen. Införliva dessa mineraler i din dagliga kost genom att äta mörka bladgrönsaker och grönsaker som är höga i både för att stödja behandlingen av östrogen. Vissa grönsaker att överväga inkluderar korsblommiga grönsaker, grönkål, bok choy och svamp.
gör också ett försök att införliva färska, ekologiska frukter och grönsaker i din kost., I en tidigare artikel: livsmedel som ökar östrogen / finns de faktiskt? vi talade om fytoöstrogener. Fytoöstrogener sägs finnas i bearbetade livsmedel, särskilt bearbetade sojaprodukter.
Även om det kanske inte alltid är möjligt att äta färskt eller organiskt, kommer ansträngningen du lägger in nu att göra stor skillnad nerför linjen. Försök att införliva naturliga proteinkällor i din kost för långsam frisättningsenergi i motsats till bearbetade sojaprodukter eller laboratorieproteiner, tänk ägg och nötter om du inte är en köttätare och tänk magert kött om du är.,
Se även: livsmedel som ökar östrogen hos kvinnor: finns de?
sömn
god sömn påverkar ganska mycket varje aspekt av din hälsa, det är resten som vår kropps behov av fysisk och mental restaurering. Det är inte annorlunda när det gäller dina hormoner.
Melatonin är kroppens sömnhormon och det spelar en roll i den totala hormonbalansen. Adekvat melatonin hjälper till att säkerställa att kvinnliga könshormoner förblir balanserade. Sikta på 7-9 timmars sömn varje kväll som vuxen. För mer information om hur mycket sömn du ska få beroende på din ålder.,
Se även: kan jag bli gravid med höga östrogennivåer?
Ät mer Fiber
äta mer fiber förtjänar särskilt omnämnande. Östrogen utsöndras både i urinen och genom tarmrörelser. Om avföring tar lång tid att linda sig igenom din tarm, östrogen kommer faktiskt att reabsorberas av din kropp i processen. Det bästa sättet att undvika detta är att äta en diet hög i olöslig fiber.
förlora överflödigt kroppsfett
om du försöker gå ner i vikt för tillfället har vi en annan motivator! Att upprätthålla en hälsosam vikt kan drastiskt förbättra din hormonella hälsa.,
syftar till att minska din kroppsfettprocent under 28%. Genom att förlora övervikt genom en riktig kost och motion, kommer du också att förlora kroppens förmåga att lagra och producera alltför stora mängder östrogen via aromatiseringsprocessen där kroppens överflödiga fettceller producerar mer östrogen än vad som är nödvändigt för hälsosam funktion.
Se även: tecken på hög östrogen hos kvinnor
minska Stress i ditt liv
kortisol är också känd som ditt ”stresshormon” eller ditt ”kamp eller flyghormon”. Kortisol produceras som svar på vår kropp känner sig hotad.,
vår kropp använder progesteron för att skapa kortisol. Ju mer av ditt liv du spenderar i” kamp eller flyg ” – läget, desto mer progesteron kommer din kropp att använda.
hitta sätt att minska stress. Var inte rädd för att säga ” nej ” Om du känner dig nedgånget, investera i de hobbyer som får dig att må bra och möjliggöra fler erfarenheter som hjälper dig att minska stress och öka din känsla av välbefinnande och lugn.,
dike koffein
många studier relaterade till koffein och östrogen har utförts, och de har visat effekten koffein kan ha på östrogennivåer beror till stor del på din genetiska makeup. Koffein kan också ha olika effekter på dina östrogennivåer beroende på vilken del av menstruationscykeln du befinner dig i, och hur mycket koffein du konsumerar. Det är uppenbart att koffein påverkar östrogennivåer, och om du vill balansera dina hormoner, undvika detta kan hjälpa dig att ha en mer konstant nivå av östrogen i blodet.,
oavsett om du vet att du upplever östrogen dominans eller bara misstänker att du är, Kom ihåg att detta är ett villkor som till stor del kan mildras av några enkla förändringar i livsstil. Östrogendominans är inte en livstidsdom, utan bara en bump på vägen på väg till ett långt, hälsosamt liv.
Hur kan jag kontrollera mina hormonnivåer hemma
Du kan kontrollera dina hormonnivåer hemma med en hemma hormonkontroll som innebär en enkel självblodsamling.,
det är nu möjligt att kontrollera dina hormonnivåer hemma via kvinnliga hormonkontroller som innebär att ta ett blodprov hemma. Blodprover är det mest exakta sättet att kontrollera dina hormonnivåer.
LetsGetChecked ger tre kvinnliga hormonkontroller som ger mer inblick i dina hormonnivåer hemifrån.
Se även: Hur kontrollerar du östrogennivåer hemifrån?
idag är det möjligt att få en översikt över viktiga kvinnliga hormoner, få mer insikt i din äggstocksreserv och ta reda på om du har ägglossning hälsosamt.,
om du misstänker att du lever med östrogendominans, bör du överväga att ta ett kvinnligt hormontest.
det kvinnliga hormontestet mäter prolactin, östrogen, follikelstimulerande hormon (FSH) och luteiniserande hormon (LH), vilket ger dig mer inblick i din hormonella status.
att ta ett progesterontest kommer också att visa sig insiktsfullt om du misstänker att du lever med östrogendominans eftersom det mäter volymen cirkulerande progesteron i blodet.,
om du vill veta mer om hur du kontrollerar dina hormonnivåer hemifrån, bläddra igenom våra tester på LetsGetChecked, eller kontakta vårt team via chatt.
köp ett hemma Kvinnligt Hormontest
✓snabba resultat
✓gratis 1-on-1-Stöd
handla nu
skriven av Hannah Kingston/medicinskt granskad av Dr Susan O’ Sullivan