Som ett livslångt astmatiska, Jag är den som minst sannolikt personen att vinna en att hålla andan tävling (vilket är bra eftersom det betyder att jag är också mest benägna att vinna den ”coolaste person som du vet” – tävlingen, eftersom det finns inget mer badass än att få omständlig efter en lätt joggingtur på en kall dag)., Men tack vare en metod för andning meditation jag har övat de senaste veckorna, jag känner mig beredd att ta på alla utmanare. (Förutom David Blaine; lungkapacitet åt sidan, han verkar bara som en kuk.)
den här webbläsaren stöder inte videoelementet.
det kommer till oss från holländska ”extreme athlete” Wim Hof, som innehar världsrekord för simning under vattnet i frigid temperaturer och kör en halvmaraton på is, som ganska mycket identifierar honom som min polära motsatta, andnings klokt., På hans hemsida, Hof främjar sin egen stil Wim Hof metod, ” baserat på grunden av tre pelare; andning, kall terapi och engagemang.”Så uppfriskande som” kall terapi ” låter på höjden av denna ångande Brooklyn sommar, Jag är mest intresserad av den första av dem. (När det gäller engagemang, eh, jag kan ta det eller lämna det.,)
annonsering
Hofs andningsmetod är baserad på alternerande cykler av djupa, cirkulära andetag med andningsperioder för att inducera ett meditativt tillstånd. Det spelautomater i undan en större grupp av icke-medicinska terapier ofta kallad ” breathwork.”I huvudsak letar du efter att inducera en slags kontrollerad hyperventilation som kommer att öka syresättningen av ditt blod., Som Wim Hof säger Det, ” den mängd syre som vi andas in genom vår andning, påverkar den mängd energi som släpps ut i våra kroppsceller.”
om det låter lite för snabbt och löst för dig, har olika andningsterapier faktiskt studerats för deras hälsofördelar och visat sig eventuellt ”utlösa kroppsavslappningsreaktioner och gynna både fysisk och psykisk hälsa.,”Och här är vad Wim Hofs ser ut:
de mer immateriella fördelarna med andningsarbete—avkoppling, ökade energinivåer, vissa människor tror även att du kan använda kontrollerad andning för att inducera en hallucinatorisk stat—åt sidan, Win Hofs video har definitivt hjälpt mig att lära mig att hålla andan under en lång tid (även som det har gett mig en rolig ursäkt att säga ”in med fred, ut med stress!”till min fru i Hofs hypnotiska accent; det är ungefär som att genomgå en guidad meditationssession ledd av Le Chiffre)., Efter att ha övat sina tekniker i bara några veckor kan jag nu enkelt hålla andan så länge som tre minuter med minimal ansträngning., div>
annonsering
det är naturligtvis inte riktigt att hålla andan i Hofs videor-och observera att du bara ska göra dem när du följer de givna instruktionerna, som inkluderar att ligga eller sitta ner först och aldrig göra dem i eller nära vatten, eftersom kontrollerad andning kan göra dig lätthårig eller till och med inducera svimning – men människor i kommentarerna på YouTube älskar verkligen att skryta om hur de har använt sina metoder för att lära sig att gå fem minuter eller mer sans inandning., (Även om jag ser askance på killen som ödmjukar att han är upp till 11 minuters andningshållning.) Hur videon ovan är strukturerad-med tre på varandra följande” rundor ” av andning och andningshållning-lägger säkert till ett element av gamification i blandningen som jag tycker om.
vissa die-hard Hoffers annonsera upplever fysiska förnimmelser under deras guidade andningssessioner, allt från aural hallucinationer till stickningar i händer och fötter., Det mesta jag kan rapportera är att efter att jag är klar känner jag mig alltid extremt avslappnad och energiserad, utan tvekan för att—med tanke på min vanligtvis hemska vana att slå över min dator medan jag arbetar—min hjärna har äntligen lite extra att arbeta med efter en dag som spenderas på vad det än kan eke ut ur mina tröga blodkroppar. Andning är bra för dig; Vem visste?
den här historien har uppdaterats för att inkludera en ansvarsfriskrivning som du inte borde vara en dumbass när du övar kontrollerad andning—gör det bara när du sitter eller ligger ner och aldrig i eller nära vatten.,
annons
Joel Cunningham är chefredaktör för Lifehacker. Han bor i Brooklyn och går ibland ut.