letar du efter en 21 dagars Fixmåltidsplan för att hjälpa till att ta gissningen ur måltidsplaneringen? Denna kompletta ultimate portion fix meal plan innehåller frukost, lunch, middag och snacks, för alla 21 dagars Fix planer a-f, plus prep tips och en specificerad utskrivbar livsmedelsbutik lista! Många recept har WW poäng också. Det här inlägget innehåller affiliate länkar för produkter jag är besatt av.,
denna måltidsplan (tidigare namngiven Jan-YOU-ary måltidsplan) publicerades ursprungligen 1/5/2019 men uppdateras med nya utskrivbara, anpassningsbara kalkylblad, och några menyjusteringar för att återspegla de senaste uppdateringarna till den ultimata delen Fix riktlinjer.
Jag hör det om och om igen från mina läsare…måltidsplanering är den tuffaste delen av inte bara upprätthålla en ren och hälsosam kost,men även starta en plan som 21 dag Fix. Det kan kännas som om du sätter en gigantisk pussel tillsammans (medan ögonbindel!) tills du får kläm på det.,
medan jag vanligtvis tillhandahåller måltidsplaner med bara middagar – så mina läsare har flexibiliteten att välja frukost och luncher – den här veckan har jag en fullständig och komplett 21 dagars Fix | Ultimate Portion Fix måltidsplan att dela med dig! Det finns frukost, luncher, snacks och middagar här – PLUS en fullständig livsmedelslista och prep tips för din vecka! Inte en Shakeology drinkare? Oroa dig inte! Jag har två Frukostalternativ-en med Shakeology och en utan. Så, se till att du kolla in alla printables längst ner i det här inlägget, inklusive måltidsplanen i korthet!,
När du utforskar det här inlägget, saker att notera:
- denna fullständiga måltidsplan har frukost, luncher, snacks och middagar
- Printables (rulla hela vägen ner!) inkludera en fullständig livsmedelslista, prep tips, och en 1 sida måltid plan för varje kalori fäste
- Om du inte Dricker Shakeology finns det ett alternativ för dig att sub en alternativ mat
- Det finns en behandla Swap i måltidsplanen. Om du behöver några idéer för välsmakande FIX godkända godsaker, jag ingår några länkar nedan! Vin är också ett bra val!,
- planer A-F ingår alla med exakta behållartal
- måltiderna är redan laddade i Confessions auto-updating kalkylblad verktyg. Inte säker på hur man använder den? Hitta en handledning här. Bläddra sedan ner till skrivarbladen för att hitta veckans kalkylblad.
hur många människor gör denna Ultimate Portion Fix meal plan feed?
var och en av planerna skapades för 1 person, med middagar utfodring 4-6 (kontrollera varje recept för antal portioner). Om du inte laga middag för en familj, gärna frysa extra måltider (Jag älskar de stora Souper kuber för detta!,) och spara för en annan tid. Detta gör att du kan följa måltidsplanen flera gånger utan att behöva göra allt prep! Fantastiskt!
vad händer om min man eller rumskompis vill följa denna plan också? Hur använder vi den utskrivbara livsmedelslistan?
först, yay! Det är så bra att följa 21 dagars Fix med en partner!
För det andra skulle jag föreslå att du skriver ut livsmedelslistan för personen i den högre planen först., Sedan, titta på den lägre planen och lägg i de objekt som behövs i den planen för frukost, lunch och snacks – middagar är alla identiska och bör stå för flera personer som äter dem. På högre planer (särskilt E och F) se till att kontrollera om 2 portioner middag tilldelas för en måltid och om du kommer att ha tillräckligt för att tjäna alla!
älska mina recept? Kolla in mina e-böcker på Etsy! Använd kupongkod MEALPLAN15 för 15% rabatt!
vill du ha fler e-böcker? Låt mig veta vilka framtida titlar du vill se!
behöver du mer hjälp?, Kolla in dessa 21 DF | Ultimate Del Fix Resurser
Uppdaterad 21 Dagars Fixa Mat Listan, Gratis Utskrivbara
21 Dagars Fixa Hel Måltid 1200 Kalorier Konsol
Observera: Den plan som beskrivs nedan är för Fäste A. Om du följer B, C, D, E, eller F hitta dina specifika plan ingående i trycksaker på botten.,
måndag
Frukost: Shakeology w/ mandelmjölk ELLER grekisk yoghurt w/ 1 tsk jordnötssmör | 1G 1🥄
Mellanmål: Ugnsbakad Havregrynsgröt | 1Y ½P
Lunch: Bacon Apple Grönkål Mason Jar Sallad | 2G-1P-1R ½B 1O
Mellanmål: 1 hårdkokt Ägg | 5 minimorötter & ½ c.,sagna | 1 ½G 1½R ½B
Mellanmål: Vispad Ricotta Fyllda Jordgubbar (Hälften recept) | ½P ½R
onsdag
Frukost: Shakeology w/ vatten ELLER grekisk yoghurt w/ kanel | 1R
Mellanmål: Ugnsbakad Havregrynsgröt | 1Y ½P
Lunch: Lönn Päron Pecan Mason Jar Sallad | 2G-1P-1R ½B 1O
Mellanmål: Vispad Ricotta Fyllda Jordgubbar (Hälften recept) | ½P ½R; Råa paprikor & gurka | 1G
Middag: Ugnsbakad Citron Vitlök Kyckling {21 Dagars Fixa} med Omedelbar Potten Laddad Mosa Blomkål (21 Dag Fix | 2B Inställning) | 1G 1½R ½B 3🥄
Mellanmål: Behandla Byta {se nedan för några idéer!,} | 1Y
torsdag
Frukost: Shakeology w/ mandelmjölk ELLER grekisk yoghurt w/ 1 tsk jordnötssmör | 1G 1🥄
Mellanmål: Ugnsbakad Havregrynsgröt | 1Y ½P
Lunch: Bacon Apple Grönkål Mason Jar Sallad | 2G-1P-1R ½B 1O
Mellanmål: 1 hårdkokt Ägg | 5 minimorötter & ½ c., rå selleri w/ 2 tsk jordnötssmör | 1G 2🥄 ½R
Middag: Korv, Bönor och Grönkål Skillet | 1G 1G 1Y ½B
Mellanmål: Vispad Ricotta Fyllda Jordgubbar (Hälften recept) | ½P ½R
fredag
Frukost: Shakeology w/ mandelmjölk ELLER grekisk yoghurt w/ 1 tsk jordnötssmör | 1G 1🥄
Mellanmål: Ugnsbakad Havregrynsgröt | 1Y ½P
Lunch: Lönn Päron Pecan Mason Jar Sallad | 2G-1P-1R ½B 1O
Mellanmål: 1 Kokt Ägg | 10 minimorötter & ½ c., rå selleri w/ 1½ tsk jordnötssmör | 1½G 1½ 🥄 ½R
Middag: Spenat och Kronärtskocka Pizza toppad med grillad kyckling | ½G 1R 1Y 1B ½ 🥄
Mellanmål: Vispad Ricotta Fyllda Jordgubbar (Hälften recept) | ½P ½R
Skriv 21 Dag Fix | Ultimate Del Fix Måltider och inköpslistor
Alla Planer på A-F
Vol. 1 Meal Plan at a Glance ALL Brackets-detta kalkylblad är automatisk uppdatering och helt anpassningsbar! Kom ihåg: du måste göra en kopia för att kunna använda kalkylbladet! Behöver en handledning?, Hitta vägbeskrivning här: Dag 21 Fixa Måltider Kalkylblad
Prep Checklista – ALLA Parenteser {Hel Måltid Plan Vol. 1} – denna checklista ger dig steg för steg instruktioner för hur man förbereder dessa måltider för veckan! Avsätta lite tid på söndag för att bli organiserad och du kommer att bli förvånad över hur lätt din vecka av matlagning kommer att bli!
planera en {1200-1499 kalorier}
planera en vecka i korthet – {Full Meal Plan Vol. 1}
Planera En inköpslista {Hel Måltid Plan Vol. 1}
Plan B {1500-1799 kalorier}
Plan B vecka i korthet – {Full måltid plan Vol., 1}
B-Plan inköpslistan {Hel Måltid Plan Vol. 1}
Plan C {1800-2099 kalorier}
Plan C vecka i korthet – {Full måltidsplan Vol. 1}
Plan C inköpslistan {Hel Måltid Plan Vol. 1}
Plan d {2100-2299 kalorier}
Plan D vecka i korthet – {Full måltidsplan Vol. 1}
för Plan D inköpslistan {Hel Måltid Plan Vol. 1}
planera e {2300-2499 kalorier}
planera e vecka i korthet – {Full måltidsplan Vol. 1}
Plan E inköpslistan {Hel Måltid Plan Vol. 1}
Plan f {2500-2800 kalorier}
Plan f vecka i korthet – {Full måltidsplan Vol., 1}
Planera F inköpslistan {Hel Måltid Plan Vol. 1}
21 dag Fix / Ultimate Portion Fix behandla Swap idéer
vin, öl, eller 2 oz.,Smör glasyr
friska Samoas Cookie Bars
glutenfri choklad Chip Zucchini Muffins | 21 dag Fix Zucchini Muffins
friska Copycat Mini Reese s jordnötssmör koppar
21 dag Fix lätt choklad Macaroons (allergivänlig)
21 dag Fix choklad kokos ”högar” koppar (se inlägg för belopp som räknas som behandla swap)
hälsosam choklad jordnötssmör Cup Fudge {mejeri-fri, 21 dag Fix}
fixate glutenfri choklad chip cookies
brownie bottom Cheesecake | The Foodie och Fix
friska pumpa havregryn banan bröd (med de extra Choc chips!,)
hemliga ingrediens Brownies (inga bönor!)/The Foodie och Fix
21 Day Fix Trail Mix / Carrie elle
mer Full 21 Day Fix Meal Plans
21 Day Fix Meal Plan Vol. 2 {alla måltider / Alla parentes / gratis Printables}
21 dag Fix Meal Plan Vol. 3 {alla måltider / Alla parentes / gratis Printables}
21 dag Fix Meal Plan Vol. 4 {alla måltider / Alla parentes / gratis Printables}
21 dag Fix Meal Plan Vol. 5 {alla måltider / Alla parentes / gratis Printables}
21 dag Fix Meal Plan Vol. 6 {alla måltider / Alla parentes / gratis Printables}
21 dag Fix Meal Plan Vol., 7 {alla måltider / Alla parentes / gratis Printables}
21 dag Fix Meal Plan Vol. 8 {alla måltider / Alla hakparenteser/Gratisutskrifter}
