indiferent dacă încerci să slăbești, să menții pierderea în greutate sau să rămâi sănătos, la un moment dat, îți va fi foame. Dar pur și simplu mănâncă ori de câte ori greve nevoia nu este întotdeauna mai sănătos răspuns — și asta pentru că foamea nu este la fel de simplu ca s-ar putea crede. o rețea complexă de semnale din creier și corp conduce cum și când ne simțim foame. Și chiar întrebarea De ce ne simțim foame nu este întotdeauna simplu de răspuns., Unitatea de a mânca vine nu numai din nevoia de energie a organismului, ci și dintr-o varietate de indicii în mediul nostru și o urmărire a plăcerii.pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine și să vă controlați foamea, Live Science a vorbit cu cercetătorii care s-au uitat la foame în orice fel, de la semnalele moleculare care o conduc la psihologia poftelor. Într-adevăr, am săpat în studiile care au înțepat și îndemnat oamenii flămânzi pentru a afla exact ce se întâmplă în corpurile lor. Am constatat că lupta împotriva acelui sentiment de foame depășește consumul de alimente de umplere (deși acestea ajută cu siguranță!)., Aceasta implică, de asemenea, înțelegerea pofta ta și cum să lupt cu ei, și cum alte alegeri de viață — cum ar fi somn, exercitii fizice si stres — juca un rol în modul în care corpul experiențe de foame.iată ce am găsit despre știința foametei și cum să o luptăm.
Salt la secțiune:
ce este foamea? Homeostatic vs. hedonic
controlul foametei pe termen scurt – pofte
controlul foametei pe termen lung
ce zici de suplimentele „blocarea foamei”?
ce este foamea? Homeostatic vs, hedonic
înainte de a începe, este important să înțelegem exact ce este foamea — ce se întâmplă în interiorul creierului și corpului tău care te face să spui: „Mi-e foame”?după cum se dovedește, senzația de foame poate însemna cel puțin două lucruri și sunt destul de diferite, a spus Michael Lowe, profesor de psihologie la Universitatea Drexel din Philadelphia.desigur, există conceptul tradițional de foame: când nu ați mâncat în câteva ore, stomacul începe să bâzâie și simțiți acele senzații corporale obișnuite asociate cu foamea, a spus Lowe., Acest sentiment de foame provine din nevoia corpului tău de calorii; nevoia de energie solicită semnalul că este timpul să mănânci, a spus el.cercetătorii se referă la acest tip de foame drept „foame homeostatică”, a declarat Lowe pentru Live Science.
Homeostatic foame este determinată de o serie complexă de semnale de-a lungul corpului și a creierului, care ne spun ca avem nevoie de mancare pentru combustibil, a spus Dr. Amy Rothberg, director de Management de Greutate Clinica si un profesor asistent de medicină internă la Universitatea din Michigan Health System Divizia de Metabolism, Endocrinologie și Diabet.,hormonii din organism semnalează atunci când depozitele de energie sunt scăzute. Când se întâmplă acest lucru, nivelurile de ghrelin (denumite uneori „hormonul foamei”) încep să crească, dar apoi devin suprimate de îndată ce o persoană începe să mănânce, a spus Rothberg. În plus, pe măsură ce alimentele călătoresc prin corp, o serie de răspunsuri de sațietate (care semnalează plinătatea) sunt trase, începând din gură și continuând în jos prin stomac și intestinul subțire, a spus ea. Aceste semnale spun creierului, ” Hei, primim mâncare aici jos!,”
și în creier, o altă serie de semnale este la lucru, a spus Rothberg. Acestea sunt seturi de semnale opuse: foamea de stimulare („orexigenic”) peptide, și foamea-suprimarea („anorexigenic”) peptide, a spus ea. Aceste peptide sunt hormoni care sunt responsabili pentru a spune creierului că o persoană trebuie să mănânce sau că o persoană se simte plină.
ce alimente de umplere ar trebui să alegeți? (Credit imagine: zstock .,com )
cum era de așteptat, cel mai bun mod de a scapa de homeostatic foame este de a mânca. Și cel mai bun pariu pentru a menține acel sentiment complet pentru o perioadă sănătoasă de timp este să mănânci alimente nutritive care, bine, te umple, a spus Rothberg pentru Live Science. o dieta care contine fibre si proteine slabe este foarte umpluta, a spus Rothberg. Și proteina este cea mai mare umplere a macronutrienților, a spus ea., Într-adevăr, un studiu recent de meta-analiză din Jurnalul Academiei de nutriție și Dietetică a concluzionat că consumul de cantități mai mari de proteine crește sentimentele de plenitudine în comparație cu consumul de cantități mai mici de proteine. dar este, de asemenea, important să fii atent la anumite alimente. Îndulcitorii cu calorii Zero, de exemplu, pot confunda semnalele de plenitudine și vă pot păcăli creierul să creadă că nu ați mâncat prea mult atunci când aveți de fapt, ceea ce vă determină să mâncați mai mult, a spus Rothberg., (Există multe dezbateri între experții în sănătate cu privire la efectele acestor îndulcitori în organism. De exemplu, deși pot ajuta oamenii să-și controleze nivelul de zahăr din sânge, dovezile sunt amestecate dacă ajută oamenii să-și reducă aportul de calorii sau să piardă în greutate. În interviul nostru cu ea, Rothberg se referea în mod specific la modul în care îndulcitorii cu calorii zero pot afecta sentimentele de foame și plinătate.un alt grup alimentar care trebuie să fie atent este alimentele ultraprocesate, care sunt încărcate cu grăsimi și zahăr., Oamenii nu mănâncă doar de calorii, mănâncă de plăcere, dar alimente, cum ar fi acestea pot conduce creierul sa vrei mai mult de ele, în esență, copleșitoare normal plinătatea semnale de ardere în creier, Rothberg spus.(Alimentele ultraprocesate sunt cele care, pe lângă zahăr, sare, uleiuri și grăsimi, includ aditivi precum emulgatori, arome și culori — gândiți chipsuri de cartofi sau pizza congelată.)
probabil Că e mai bine să treacă pe acestea… (Credit imagine: Syda Productions .,com)
desigur, dacă oamenii mâncat doar pentru că trupurile lor nevoie de calorii, lucrurile ar fi simple. Dar nu este cazul.oamenii „nu mănâncă neapărat din cauza semnalelor care guvernează depozitele noastre de energie”, a spus Rothberg. Mai degrabă, uneori, vrei doar mâncare.acest tip de foame se numește „foame hedonică.”Dar foamea hedonică-dorința de a mânca, locuința pe mâncare sau poate pofta de ceva — nu este aproape la fel de bine înțeleasă ca foamea homeostatică, a spus Lowe., Termenul „hedonic hunger”a fost inventat în 2007 într-o recenzie condusă de Lowe și publicată în revista Physiology & comportament.teoria cea mai larg acceptată despre foamea hedonică este că predispoziția umană la alimente extrem de gustoase, pe care oamenii le-au dezvoltat cu mult timp în urmă, a rămas amoc în mediul modern, cu disponibilitatea largă de alimente cu adevărat delicioase, a spus Lowe. Oamenii vor să mănânce chiar și atunci când nu au nevoie, a spus el. Și cu cât oamenii mănâncă mai des alimente foarte gustoase, cu atât creierul lor învață să se aștepte și să le dorească, a spus el., Puteți numi acea foame, dar motivul pentru acel sentiment „flămând” pare să aibă mult mai mult de-a face cu căutarea plăcerii decât cu nevoia de calorii, a spus el.dar este important ca oamenii să realizeze că plăcerea joacă un rol în toate tipurile de mâncare, a spus Lowe. Plăcerea este relevantă atât pentru alimentația homeostatică, cât și pentru cea hedonică, în timp ce nevoia de calorii intră în joc doar în timpul mâncării homeostatice, a spus el. De exemplu, atunci când cineva este foame homeostatic, acea persoană este motivată atât de calorii, cât și de plăcerea pe care o aduce mâncarea, a spus el., Cineva care este foame hedonic, pe de altă parte, este motivat doar de plăcere, a spus el.cele două tipuri de foame nu sunt complet distincte, ci reprezintă mai degrabă două capete ale unui continuum, a spus Lowe. Desigur, există cazuri de foame care cad la fiecare capăt al spectrului: o persoană care nu a mâncat în 12 sau mai multe ore se confruntă cu foame homeostatică, în timp ce o persoană care dorește desert după terminarea unei mese de umplere se confruntă cu foame hedonică., Dar nu există un punct specific în care cineva ar putea spune că foamea lor a trecut de la a fi motivată de calorii la a fi motivată pur și simplu de plăcere, a spus el.
Chiar dacă o persoană poate recunoaște dacă foamea lor este mai mult de un hedonice foame decât un homeostatic foame, hedonice foamea poate fi încă un pic mai greu de a lupta.cea mai bună practică pentru combaterea foametei hedonice este de a păstra acele alimente extrem de gustoase și tentante din casă, a spus Lowe., Dar dacă nu vrei să-ți cureți cămară, un alt sfat este să încercați pentru a reduce dorinta de a manca ceva „mai puțin dăunătoare” — de exemplu, o bucată de fructe în loc de o bucată de bomboane, și apoi să văd dacă mai vrei ceva dulce, a spus el.în cele din urmă, păstrarea tratamentelor în porții controlate de porții poate ajuta, a spus Lowe. De exemplu, în loc să păstrați o jumătate de galon de înghețată în congelator, cumpărați gheață de ciocolată sau sandwich-uri de înghețată și mâncați doar unul, a spus el.,
controlul foamei pe termen scurt – poftele
„dorința” de a mânca poate suna similar cu poftele și există cu siguranță o suprapunere între cele două. Cu toate acestea, o dorință este o dorință pentru un anumit aliment, în timp ce foamea hedonică este o dorință pentru alimente gustoase în general, a spus Lowe.
cum puteți scoate această imagine din cap? (Image credit: Africa de Studio .com)
Jon Poate, un profesor de psihologie de la Universitatea din Plymouth din Marea Britanie, a fost de acord că poftele alimentare sunt o parte din foame.,dar modul în care o persoană răspunde în cele din urmă la sentimentele de foame determină dacă se dezvoltă o dorință, a spus May Live Science. O teorie a modului în care se dezvoltă poftele se numește teoria intruziunii elaborată, care a fost propusă pentru prima dată de May și colegii săi într-o lucrare din 2004 în revista Memory.,pentru a înțelege teoria intruziunii elaborată și modul în care se aplică poftelor alimentare, luați în considerare acest lucru: oamenii nu sunt întotdeauna conștienți de faptul că le este foame până când sentimentele devin foarte puternice sau până când o persoană nu are nimic altceva de participat și, astfel, o conștientizare a foamei vine în prim-planul atenției lor, a spus May. De exemplu, atunci când muncești din greu pentru a termina un proiect la locul de muncă și este în cele din urmă terminat, îți dai seama că ți-e foame., „Această tranziție de la inconștient la conștient face ca foamea să pară foarte importantă, așa că participăm la ea — și numim acest lucru un gând intruziv”, a spus el.dacă o persoană ar merge apoi să mănânce ceva, gândul ar fi manipulat și nu ar mai fi nevoie să tânjească sau să dorească ceva, a spus May. Dar dacă o persoană nu a mâncat, ei se pot baza pe acel gând intruziv. Poate că și-ar imagina vederea, mirosul și gustul mâncării, să se gândească de unde ar putea obține o parte din ea și așa mai departe, a spus May., Deoarece gândirea la alimente este plăcută, continuăm să facem acest lucru, conștientizând că ne este foame (și încă nu mâncăm) din ce în ce mai rău, a spus el. Elaborând pe gândul intruziv inițial, persoana a dezvoltat o dorință, a spus el.
imaginarea alimentelor în detaliu poate duce la răspunsuri emoționale care alimentează în continuare poftele, a spus May. De fapt, cercetările au arătat că vizualizarea alimentelor joacă un rol atât de puternic în pofte, încât chiar și a cere oamenilor să imagineze un aliment poate declanșa o dorință, a spus el.,deci, pentru a opri o pofta, cel mai bun pariu este de a contracara procesele mentale necesare pentru a imagina alimente, a spus el. Și gândirea la alte imagini vizuale este un loc bun pentru a începe.într-un număr tot mai mare de cercetări, May a analizat lupta împotriva foametei prin angajarea creierului în alte sarcini., „Am folosit o varietate de sarcini, de la instrucțiuni directe, până la imaginarea scenelor care nu sunt asociate cu mâncarea, până la realizarea de forme din lut fără a vă uita la mâini, jucând” Tetris”, unde trebuie să vizualizați formele care se rotesc și se încadrează în goluri”, a spus May pentru Live Science. „”Tetris” este minunat pentru că este atât de rapid încât trebuie să vizualizați formă după formă”, a adăugat el.,
în cele din Urmă, „mai mult o sarcină necesită continuu de imagini vizuale, cu atât mai mult se va reduce pofta” pentru că „imagini de produse alimentare nu se pot strecura” în mintea ta, Poate a spus.desigur, poftele individuale sunt scurte și pot varia în intensitate, a spus May. În timp ce o persoană poate rezista unei dorințe prin oprirea elaborării mentale, este încă posibil ca o nouă dorință să apară câteva minute mai târziu, a spus el.,dar studiile au arătat că încercarea acestor sarcini specifice poate reduce intensitatea poftelor oamenilor, precum și cantitatea pe care o mănâncă. De exemplu, într-un studiu din 2013 publicat în revista Appetite, cercetătorii au descoperit că femeile care s-au uitat la o aplicație pentru smartphone care a arătat un afișaj vizual în schimbare rapidă ori de câte ori au avut o dorință au raportat că pofta a devenit mai puțin intensă. Mai mult, au consumat și mai puține calorii pe o perioadă de două săptămâni., Într-un alt studiu, mai scurt, cercetătorii au descoperit că solicitarea studenților de colegiu să-și imagineze viu angajarea într-o activitate preferată atunci când o dorință a lovit a redus intensitatea acestor pofte pe o perioadă de patru zile.
„doar știind cum poftele încep și se opresc vă pot ajuta să le lăsați să se estompeze fără a fi nevoie să reacționeze la ele”, a spus May., „Cele mai multe pofte se estompează de la sine dacă le poți rezista, dar dacă ai nevoie de ajutor pentru a-ți susține voința”, vizualizarea unei scene familiare și plăcute poate ajuta, așa cum se poate juca cu ceva din vedere și concentrându-se pe a face forme fără a le privi, a spus el.
Din luna mai a propus pentru prima dată teoria intruziunii elaborată în 2004, o serie de alți cercetători au explorat Teoria și există o cantitate tot mai mare de dovezi care să o susțină. În 2015, May a scris o retrospectivă care detaliază modul în care teoria a prins în lumea poftelor și a cercetării dependenței.,
controlul foametei pe termen lung
dincolo de gândurile noastre despre mâncare, mecanismele din corpul nostru care reglează foamea sunt complexe. Într-adevăr, mulți factori dincolo de alimentele pe care tindem să le consumăm zilnic pot influența aceste mecanisme. Acești factori includ somnul, exercițiile fizice și stresul.multe cercetări au arătat că lipsa de somn crește foamea, a declarat Erin Hanlon, un asociat de cercetare în endocrinologie, diabet și metabolism la Universitatea din Chicago., De exemplu, restricția de somn poate duce la creșteri ale ghrelinului și scăderi ale leptinei, potrivit Institutului Național de sănătate.
Schimburi în leptina și grelina niveluri sunt considerate a fi implicate mai mult în homeostatic foame, dar există tot mai multe dovezi că privarea de somn, de asemenea, poate crește hedonice foame, a spus ea. cercetătorii știu că atunci când somnul oamenilor este restricționat, aceștia raportează niveluri mai ridicate de foame și apetit, a spus Hanlon., Dar studiile efectuate în laboratoare au arătat că oamenii lipsiți de somn par să mănânce mult dincolo de nevoile lor calorice, sugerând că mănâncă pentru recompensă și plăcere, a spus ea.de exemplu, Studiul lui Hanlon din februarie 2016, publicat în revista Sleep, a analizat un aspect măsurabil al alimentației hedonice: nivelurile de endocannabinoide din sânge. Endocannabinoidele sunt compuși care activează aceiași receptori ca și ingredientul activ din marijuana, ceea ce duce la creșterea sentimentelor de plăcere. Nivelurile endocannabinoide cresc în mod normal și scad pe parcursul zilei și sunt legate de mâncare., Cu toate acestea, nu este clar dacă acești compuși conduc o persoană să mănânce sau dacă, odată ce o persoană începe să mănânce, face mai greu pentru el sau ea să se oprească, a spus Hanlon. cercetătorii au descoperit că într-o perioadă de 24 de ore după privarea de somn (în care oamenii au dormit 4, 5 ore mai degrabă decât 8, 5 ore), nivelurile de endocannabinoide au atins un maxim mai târziu în timpul zilei și, de asemenea, au rămas ridicate pentru perioade mai lungi de timp, decât atunci când oamenii nu au fost lipsiți de somn., Aceste vârfuri au coincis cu alte măsurători din studiu, inclusiv atunci când oamenii au raportat că sunt foame și că au crescut dorințele de a mânca și, de asemenea, când au raportat că au mâncat mai multe gustări, potrivit studiului. În general, rezultatele studiului adaugă dovezi suplimentare care sugerează că somnul insuficient joacă un rol important în mâncare și foame, au spus cercetătorii.,dar, deși există tot mai multe dovezi care sugerează că lipsa de somn crește ambele tipuri de foame, există încă întrebarea dacă inversul este adevărat, de asemenea — și anume, dacă oamenii dorm mai mult, vor fi mai puțin foame?cercetătorii abia au început să analizeze această întrebare, a spus Hanlon. De exemplu, unele cercetări au sugerat că creșterea timpului de somn poate reduce pofta pentru anumite alimente, a spus ea., Dar până în prezent, majoritatea acestor studii de „extensie a somnului” s-au concentrat mai mult pe modul în care somnul afectează nivelul zahărului din sânge decât pe alimentele pe care oamenii le aleg și cât de mult mănâncă, a spus ea. Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a răspunde la aceste întrebări.pentru oricine care a simțit vreodată ravnit după ce a lucrat afară, ideea că exercitarea poate suprima pofta de mancare poate suna contraintuitiv., Dar unele cercetări sugerează că anumite tipuri de activitate fizică — și anume, un antrenament scurt, intens — pot suprima nivelurile hormonilor cunoscuți pentru a conduce pofta de mâncare.
pe baza literaturii științifice, „se pare cu siguranță că exercițiile fizice ar scădea hormonul de stimulare a apetitului ghrelin”, a spus Tom Hazell, profesor asistent de kinesiologie și educație fizică la Universitatea Wilfrid Laurier din Canada. (Cu toate acestea, nu toate studiile pe această temă au arătat acest efect, a adăugat el.,) Exercitarea pare, de asemenea, să crească nivelul altor hormoni, cum ar fi colecistochinina și peptida YY, care joacă un rol în inhibarea apetitului, Hazell a spus Live Science. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări privind modul în care exercițiile fizice afectează suprimarea și eliberarea acestor hormoni, a spus el. Acesta este încă un subiect relativ nou de cercetare, a adăugat el.dar nu toate tipurile de exerciții par să aibă același efect. Majoritatea oamenilor se simt mai înfometați după ce au făcut exerciții de intensitate scăzută până la moderată, a spus Hazell, iar acesta este tipul preferat de antrenament pentru mulți oameni., se pare logic ca organismul să încerce să refacă energia pe care o folosea în timpul exercițiilor fizice, iar atunci când intensitatea este scăzută până la moderată, este relativ ușor să o faci după exercițiu, a spus Hazell. Cu alte cuvinte, pentru a restabili echilibrul, organismul vrea să mănânce alimente pentru a înlocui caloriile pe care tocmai le-a ars. Dar, în schimb, atunci când cineva face un antrenament de mare intensitate, organismul experimentează mult mai multe schimbări în metabolism decât pierderea de calorii, a spus el. Deci, deși organismul dorește să-și refacă depozitele de energie, el prioritizează tratarea acestor alte schimbări înainte de a face acest lucru, a spus el.,toate acestea ridică întrebarea, dacă vă simțiți foame, ar putea exercita, eventual, suc de fructe sentimentul?
„cred că dacă persoana ar fi foame și ar efectua o sesiune de exerciții de intensitate suficientă, ar mai exista un beneficiu prin reducerea foametei”, a spus Hazell. Exercitarea în jurul momentelor în care știți că foamea tinde să lovească „ar putea fi și o opțiune preemptivă interesantă”, a adăugat el, deși această idee nu a fost încă analizată într-un studiu formal.,
Stres
atunci Când vine vorba de factorii care influențează consumul, e greu să ignori bun vechi stres. Dar diferite tipuri de stres pot avea efecte diferite asupra diferitelor persoane, a spus Dr.Michael Lutter, psihiatru la Universitatea din Iowa.,
de stres Major — cum ar fi de război, foamete și traume severe — sunt asociate cu un risc crescut de a dezvolta boli psihice grave, cum ar fi depresia majoră și tulburarea de stres post traumatic, ambele din care au fost legate de modificări ale apetitului, a declarat Lutter, care a cercetat neurologice baza de hrănire și dezordonate de a manca.dar datele privind dacă factorii de stres ușori-tipurile pe care oamenii le experimentează zilnic-pot declanșa foamea sunt mai puțin clare, a spus Lutter., În sondaje, aproximativ 40% dintre oameni raportează că mănâncă ca răspuns la stres, dar alți 40% spun că au o scădere a apetitului lor ca răspuns la stres, a spus el. În ceea ce privește restul de 20 la sută? Nu raportează niciun efect, a spus Lutter.de asemenea, nu este clar ce se întâmplă în organism pentru a conduce alimentația indusă de stres. „Istoric, cortizolul a fost legat în primul rând de consumul indus de stres”, a spus Lutter. Dar această legătură sa bazat pe cercetări care arată că nivelurile ridicate de cortizol — care rezultă fie din medicamente, fie dintr — o boală-ar putea afecta metabolismul, a spus el., Stresul ușor determină, de asemenea, creșterea acută a nivelului de cortizol; dar aceste creșteri sunt mult mai mici și nu durează atât de mult, deci nu este clar cât de multe schimbări „induse de stres” în cortizolul care conduce confortul mâncării, a spus el.mai degrabă, „ghrelinul și, eventual, leptina, contribuie probabil la modificările aportului alimentar și ale greutății corporale ca răspuns la stresul cronic”, a spus Lutter. Cu toate acestea, cele mai puternice date pentru acest lucru sunt la șoareci, nu la oameni, a adăugat el.pentru persoanele care doresc să reducă „consumul de stres”, abordările bazate pe atenție sunt probabil cele mai bine studiate., Cu toate acestea, dovezile din acest domeniu nu sunt copleșitoare, a spus Lutter. („Mindfulness” este atunci când o persoană învață să fie conștientă de ceea ce simte fizic și mental din moment în moment.) Dar, pe lângă atenție, Păstrarea unui jurnal despre ceea ce mănânci este o altă abordare care te poate ajuta să monitorizezi modul în care aportul alimentar se referă la schimbările emoțiilor.
ce zici de suplimentele „blocarea foamei”?o căutare rapidă pe Internet pentru „suprimarea apetitului suplimente” produce o multime de rezultate, dar sunt oricare dintre aceste pastile în valoare de cumpărare?, Răspunsul, pe scurt, este nu, a spus Melinda Manore, profesor de nutriție la Universitatea de Stat din Oregon.
(Image credit: monticello/)
Deși există unele dovezi că unele dintre aceste suplimente pot suprima pofta de mancare, orice efect văzut nu poate fi foarte pronunțat, Manore remarcat. Comparativ cu atunci când o persoană ia un placebo, el sau ea poate vedea 2 sau 3 lbs. (0.9 la 1.,4 kilograme) de pierdere în greutate în timp ce lua anumite tipuri de suplimente, a spus ea, menționând că majoritatea oamenilor se așteaptă să vadă rezultate mai drastice.Multe dintre supresoarele apetitului over-the-counter, care au ca scop blunt hormoni de stimulare a apetitului, sunt într-adevăr doar stimulente, Manore a spus Live Science. Și, deși cercetătorii au descoperit că aceste suplimente pot suprima apetitul un pic, ele sunt periculoase, deoarece acestea nu sunt reglementate, a spus ea., În plus, companiile de suplimente adesea „stivă” stimulente — ceea ce înseamnă că combină mai multe ingrediente într — un singur supliment-și aceste tipuri de suplimente ar trebui evitate în întregime, a spus Manore.de exemplu ,două suplimente populare care vizează combaterea foametei pentru a ajuta la scăderea în greutate sunt fibrele solubile și un extract dintr-un tip de cactus numit Hoodia gordonii. Într-o revizuire din 2012 a studiilor publicate în Jurnalul Internațional de Nutriție sportivă și metabolism al exercițiilor, Manore a analizat toate dovezile disponibile despre aceste suplimente., Ea a descoperit că, deși sa demonstrat că o dietă bogată în fibre ajută la scăderea în greutate, dovezile pentru suplimentarea unei diete cu fibre sunt mai echivoce și pot depinde de tipul și cantitatea de fibre utilizate, potrivit revizuirii. Mai mult, nu au existat dovezi din studiile umane care să arate că Hoodia gordonii suprimă apetitul, a scris Manore.în cele din urmă, deși unele produse prezintă efecte modeste, multe suplimente nu au avut studii randomizate, controlate sau limitate pentru a examina eficacitatea lor, a scris Manore., „În prezent, nu există un corp puternic de dovezi de cercetare care să indice că un supliment specific va produce o pierdere semnificativă în greutate”, mai ales pe termen lung, a scris ea în concluzia ei.
Urmați Sara G. Miller pe Twitter @SaraGMiller. Urmăriți știința Live @ livescience, Facebook& Google+. Publicat inițial pe Live Science.
