obțineți povestea completă gratuit
pentru a continua să citiți această poveste și pentru a descoperi mai multe, creați-vă contul gratuit.
aveți deja un login?
Conectați-vă
cusăturile laterale sunt o plângere comună în rândul alergătorilor., Deși știința medicală nu a determinat încă cauza exactă a durerii, unii medici sportivi consideră că rădăcina durerii diferă în funcție de nivelul de experiență al celor afectați.
cei noi la distanța de 5K pot avea cusături laterale mai frecvent decât alergătorii mai experimentați. Când alergați, există o presiune abdominală crescută care împinge în sus diafragma. În același timp, respirația rapidă poate determina plămânii să apese pe diafragmă, un mușchi care, dacă este „ciupit” de sus și de jos, devine mai puțin flux de sânge și spasme, ducând la cusături laterale dureroase., Vestea bună este că, pe măsură ce corpul se adaptează la antrenament, respirația devine mai puțin muncită și, dacă aceasta este de fapt cauza spasmului, cusăturile vor dispărea pe măsură ce alergătorul se obișnuiește mai mult cu distanța. (Notă: pacienții cu astm, de asemenea, respira rapid și sunt predispuși la acest tip de cusătură laterală.dacă alergătorii experimentați primesc cusături laterale, explicațiile posibile includ: masa dinaintea cursei a fost prea mare, prea grasă sau prea aproape de eveniment și umple stomacul și trage în jos diafragma, provocând spasmul., Nutrienții necesari pentru distanțe mai lungi nu sunt necesari pentru distanțe mai scurte; alergătorii trebuie să reducă aportul. Dacă acest lucru este dificil, stați jos cu un medic sportiv sau nutriționist sportiv cu un jurnal alimentar pentru a veni cu un nou plan. (Newbies: nutriție ar putea fi, de asemenea, vinovat pentru tine, de asemenea, asa ca uita-te la masa de pre-cursa.după ce obțineți o cusătură laterală, tratamentul este simplu. Opriți alergarea și respirați adânc lung și lent., De asemenea, recomand ceea ce numesc „Nike Swoosh” stretch pentru că arăți ca logo-ul lor: întindeți-vă cu ambele brațe întinse spre cer, apoi îndoiți lateral la talie în fiecare parte; țineți timp de 15 secunde pe fiecare parte. Acest lucru ar trebui să ușureze spasmul și să te duci din nou.prevenirea este într-adevăr cheia. Pe măsură ce rezistența dvs. devine mai bună, ar trebui să experimentați mai puține cusături, atâta timp cât nu mâncați prea mult înainte de o cursă.un element de precauție: diafragma are nervi care se referă la durere la umăr., Dacă aveți aceste dureri pe partea stângă, vă rugăm să consultați medicul pentru a vă asigura că nu numiți durerea cardiacă o cusătură laterală.
–
Lewis G. Maharam, MD, FACSM, este una dintre cele mai de încredere doctor în sportul de funcționare. El a scris pentru Lumea Runner și Concurent reviste și a scris cinci cărți: Rularea Doc Ghidul Sănătos de Funcționare (VeloPress, 2011), Un Spate Sanatos (Bufnita Cărți, 1998), Spate în Mișcare (Henry Holt & Co.,, 1996), Exercitarea de Mare (Fawcett Columbine/Ballantine Books, 1994), și Maharam Curba: Exercitarea de Mare Cât să-l, Cum să-l Păstrați (W. W. Norton & Co., 1992).acest articol a apărut pentru prima dată în numărul din iulie 2011 al revistei Competitor.