trăim într-o societate unde acesta a fost forate în creierul nostru că cel mai bun mod de a realiza visul nostru corp este cu mai puține calorii și nu mai mult. Dar de ce nu vorbește nimeni despre pericolele restricției calorice severe atunci când există atât de mulți oameni care o fac? Și dacă a funcționat, de ce milioane de oameni din SUA cheltuiesc încă milioane de dolari pe diferite diete pentru a-și găsi răspunsul chiar și după restricționarea caloriilor?, Recunoaștem că mulți dintre voi citiți această dragoste pentru a face exerciții fizice-și este posibil să faceți parte dintr-un grup de persoane care sunt expuse riscului de subalimentare, deoarece caloriile pot fi restricționate asociate cu o putere mare de energie. Citiți mai departe pentru a vedea dacă vă confruntați cu oricare dintre simptomele care pot apărea din cauza subalimentării și cum să o remediați într-un mod sănătos. probabil cea mai frustrantă parte a alimentației cronice este atunci când pierderea în greutate nu se întâmplă și, în unele cazuri, chiar începeți să câștigați., Acest lucru se poate întâmpla în mod special pentru cei care au fost pe o dieta saraca in calorii pentru o lungă perioadă de timp sau au fost supra-exercitarea. Probabil ați auzit că unii oameni spun că consumul de prea puține calorii vă pune în așa-numitul ” mod de înfometare.”Welp, ei pot avea dreptate. Mâncarea prea puțin activează sistemul anti-înfometare, care vă ajută corpul să se mențină pe grăsime ori de câte ori este posibil, deoarece vede că nutriția este rară și nu vrea să… Ei bine, să moară de foame., este cunoscut faptul că atunci când începeți să pierdeți în greutate, metabolismul dvs. încetinește, deoarece corpul dvs. devine din ce în ce mai mic, iar corpurile mai mici ard mai puține calorii. Dar se pare că mulți oameni experimentează o lovitură metabolică suplimentară care nu este direct legată de a fi într-un corp mai mic. De fapt, numărul de calorii pe care le ardeți în timpul zilei poate scădea cu până la 40%, ceea ce, la rândul său, nu vă poate ajuta să pierdeți în greutate, ci și să o câștigați!, Un alt simptom care vă poate scădea șansele de a pierde în greutate este scăderea masei musculare din malnutriția proteică, care poate scădea metabolismul general și crește hormonii foamei, determinând să doriți să mâncați mai mult post-subalimentare.
nivelurile de energie sunt tanking
probabil primul semn al subalimentării pentru majoritatea oamenilor este oboseala. Caloriile sunt sursa noastră de combustibil și fără ele, nivelul nostru de zahăr din sânge poate fi rezervor. Deci, energia pe care ați simțit-o odată în clasa spin va începe cu siguranță să scadă, chiar dacă ați mers în mod constant.,
s-ar putea să fiți mai mult ca să vă loviți de coleg sau de soț (adică sunteți hangry)
serotonina este substanța chimică a creierului legată atât de starea de spirit, cât și de pofta de mâncare și atunci când nivelul de glucoză scade în corpul nostru, creierul nostru nu este imun la asta. Nivelul serotoninei scade și există, de asemenea, un nivel în autoreglementare. Deci, cineva ar putea avea nevoie pentru a ieși din calea ta până când veți obține masa de prânz!,
de multe ori vă simțiți foarte însetat
subalimentarea cronică poate însemna că nu primiți suficienți electroliți și, în plus, cu transpirația în antrenamentele zilnice, ați putea lipsi acești electroliți foarte importanți care ajută hidratarea să rămână reglată în organism.
părul, unghiile și pielea arată drab și pur și simplu nu cresc
Acest lucru se datorează în principal malnutriției proteice. Proteinele sunt blocurile (adică aminoacizii) care alcătuiesc părul, unghiile și chiar pielea., probabil cel mai cunoscut studiu despre înfometare a arătat că cei cu aport caloric limitat se gândesc tot timpul la alimente. Acest lucru poate varia de la doar emoție pentru următoarea masă la un sentiment complet debilitante care preia existența ta la punctul în care cei cu tulburări de alimentație pot experimenta.
bine, deci câte calorii aveți nevoie?,
aflarea cantității exacte de calorii de care aveți nevoie poate fi foarte dificilă, dar există câteva strategii simple pentru a găsi estimări ale nevoilor dvs. de calorii în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate. Dietiții și profesioniștii medicali folosesc ecuația Mifflin St. Jeor ca standard de aur pentru a determina câte calorii aveți nevoie în repaus. De acolo, puteți utiliza un factor de activitate pentru a determina nevoile totale estimate.
pentru bărbați
Iată cum arată într-o ecuație:
(10 x Greutate (kg)) + (6.,25 x înălțime (cm)) – (5 x vârsta (ani) + 5)
Pentru Femei
Iată cum arată într-o ecuație:
(10 x greutatea (kg)) + (6.25 x înălțime (cm)) – (5 x vârsta (ani) -161)
Aceasta determină ce cantitate (BMR dumneavoastră) nu vreau calorii are nevoie să meargă de mai jos.
apoi, dacă doriți să adăugați în activitate, v-ar multiplica BMR cu un factor de activitate.
factorul de activitate de bază
1.2: dacă sunteți sedentar (exercițiu puțin sau deloc) = BMR x 1.2
1.375: dacă sunteți ușor activ (exerciții ușoare/sport 1-3 zile/săptămână) = BMR x 1.375
1.,55: Dacă ești moderat activ (exercitii moderate/sport 3-5 zile/săptămână) = BMR x 1.55
1.725: Dacă ești foarte activ (greu de exercitii/sport 6-7 zile pe săptămână) = BMR x 1.725
1.9: Dacă sunt foarte activ (foarte greu de exercitii/sport & muncă fizică sau 2x formare) = BMR x 1.9
Acest lucru ar oferi un loc dulce cantitate de calorii pentru a începe cu, dacă doriți pentru a ajunge la un nivel de întreținere de calorii. Aplicațiile care vă permit să vă conectați alimentele sunt, de asemenea, un instrument excelent pentru a evalua aportul de calorii și a compara.,deci, dacă ați fost pe o dieta saraca in calorii, exercitarea ca un diavol, a început Whole30 cu un prieten sau orice altceva care ar putea amenința aportul de calorii, vă sugerăm să ascultați indiciile corpului și asigurându-vă că nu merge prea departe. Lucrați cu profesioniști din domeniul medical care vă pot ghida și asigurați-vă că mâncați într-un mod sănătos pentru a vă îndeplini obiectivele.