după cum știm cu toții că nu există comenzi rapide pentru pierderea în greutate și pierderea de grăsimi, cu toate acestea, o rutină de fitness diligentă care implică antrenamente cardio cheie vă va ajuta să Din fericire, am rotunjit cele mai bune sfaturi pentru a vă ajuta să ajungeți acolo – îngrijirea experților. Da, suntem prea buni cu tine-știm., diverse studii au identificat că, atunci când vine vorba de cel mai bun cardio pentru pierderea în greutate, sesiunile cardio mai scurte, de mare intensitate-aka HIIT – sunt esențiale. conform cercetărilor efectuate de Universitatea din Western Ontario, cu cât este mai scurtă cu atât mai bine. Echipa lor a descoperit că făcând sprinturi de 4-6, 30 de secunde au ars mai multă grăsime decât un cardio la starea de echilibru de 60 de minute.
Liss antrenamente pentru pierderea in greutate
această știință se aplică la cel mai bun cardio pentru pierderea de grăsime prea., De ce atunci, sunt antrenamentele LISS – sau transpirația lentă și constantă pentru oricine nu au fait cu acronimul – unul dintre cei mai buni termeni de fitness Googled? potrivit Amy Lane, rezidentul PT și editorul Digital al WH, acesta are mai puțin de-a face cu antrenamentul real și mai mult de-a face cu efectele sale asupra corpului. „În ultimul an, conversația din jurul conexiunii creier-corp s-a deschis”, spune ea., „în calitate de femei, suntem acum hiper-conștienți de impactul pe care cortizolul îl are asupra corpului și că prea mult antrenament HIIT poate agrava stresul, prin urmare lucrează împotriva pierderii în greutate. Intensitatea mai mică de formare este mult mai puțin de impozitare și timpul de recuperare este adesea mai rapid – catalizatorul pentru revenirea acestui tip de cardio.”antrenamentul LISS este în tendință, dar asta nu înseamnă că femeile ar trebui să treacă cu vederea antrenamentul HIIT atunci când iau în considerare cel mai bun cardio pentru pierderea de grăsime”, spune Lane., „Pentru majoritatea femeilor, există un loc în săptămână pentru o varietate de antrenamente și vor vedea cele mai bune rezultate atunci când fac acest lucru.dacă aveți timp limitat pe mâini, încorporați antrenamentul HIIT în săptămâna dvs., trebuie doar să fiți conștienți să nu exagerați. ghidul nostru de formare HIIT vă va ajuta să vă antrenați din greu, dar inteligent.
John Lewis
£120
MAGAZIN
Postit programe de antrenament: da sau nu?dacă sunteți un adult cu vârste cuprinse între 19-64 de ani, NHS vă recomandă să faceți 150 de minute de activitate aerobă moderată în fiecare săptămână. Un mod perfect de a face acest lucru este de lucru pentru 30 de minute în fiecare zi., dacă vă place să lucreze primul lucru (juriul pe dacă este mai bine să-și exercite în dimineața vs seara, deci alege oricare dintre acestea va face timp de cardio pentru a arde de grăsime cele mai consistente), un cuvânt rapid despre alimente. cercetările italiene arată că, deși pierderea de grăsime este crescută în timpul unui antrenament rapid, veți arde și mai mult după aceea – și în general – dacă ați mâncat înainte. Deci, combustibil mai întâi. Încercați această rețetă de brioșe de ou pentru micul dejun cu proteine pentru a obține câștigurile.,
Dornici să știe cum să facă fiecare secundă de cardio pentru a arde numărul de grăsime? L-am chemat pe antrenorul personal Matt Roberts pentru a-și împărtăși cuvintele de înțelepciune. Asigurați-vă că vă încălziți și răciți câteva minute de fiecare dată când lucrați.
3 tipuri de cardio pentru pierderea in greutate antrenament
HIIT antrenament
Pentru că atunci când 1 – 10 minute
Încearcă un interval split de 20 de secunde max efort; 40 de secunde de ușor pe orice piesă de echipament cardio de cinci runde, spune Roberts.,
Dacă nu aveți acces la echipamente apoi alege din exerciții, cum ar fi alpiniști, greutate corporală genuflexiuni sau alergare cu genunchii sus pe loc și să urmeze același interval split, încercarea de a obține cât mai multe repetari pe cât posibil în 20 de secunde. cu acest tip de antrenament, perioadele de intensitate mai mare creează o cerere metabolică foarte eficientă pentru pierderea de grăsime pe termen lung și condiționarea generală.,’
EMOM workout
pentru când aveți 10 – 20 de minute
‘măriți lungimea intervalelor de lucru și de odihnă’, spune Roberts. „Un bun exemplu ar fi să muncești din greu timp de 45 de secunde, apoi să te odihnești timp de 90 de secunde, repetând timp de 8-10 runde. O altă opțiune bună de pierdere a grăsimilor este de a face un exercițiu, cum ar fi un leagăn de kettlebell pentru un număr stabilit de repetări în fiecare minut, pe minut (EMOM).
” aceasta înseamnă că finalizați 15-20 de repetări la începutul unui minut cronometrat și apoi odihniți-vă pentru restul minutului., Porniți următorul set în partea de sus a următorului minut și repetați pentru 15-20 de runde.
” într-un mod similar cu antrenamentul mai scurt de mai sus, aceste sesiuni ușor mai lungi vor crea o cerere metabolică ridicată, ceea ce înseamnă că veți arde energie de ceva timp după ce ați terminat antrenamentul.’
de Echilibru antrenament cardio
Pentru atunci când aveți 30 – 45 de minute
într-o zi în care poți comite mai mult timp pentru cardio pentru a arde de grăsime, opteaza pentru un bun de modă veche de starea de echilibru muncă, spune Roberts.,alegeți un exercițiu ciclic de nivel scăzut, cum ar fi jogging-ul, ciclismul sau antrenorul eliptic și lucrați constant la o intensitate care vă menține ritmul cardiac între 120-140bpm. acest tip de antrenament este excelent pentru gestionarea stresului din viața de zi cu zi, ajutând la recuperarea și îmbunătățirea fitnessului aerobic (ceea ce va determina performanța dvs. în celelalte tipuri de sesiuni descrise mai sus), toate jucând un rol imens în gestionarea și reducerea grăsimii corporale., dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă stoarce antrenamentul acasă și sunteți scurt la timp, această rutină vă va familiariza cu alternarea lunges la loviturile de măgar în cel mai scurt timp. acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,acest antrenament este potrivit chiar și pentru cel mai verde începător, vă va crește ritmul cardiac și vă va face să lucrați din greu. Triplu-header victorie, spunem. Ocolește-l!
FIIT x WH sudoare și reseta 25 minute antrenament cardio
Fancy un cardio izbucni de îngrijire de formatori FIIT Gede și Adrienne? Așa credeam și noi.,
Sweaty gym workout
un antrenament complet HIIT timp de 25 de minute de Emily Skye este tot inspirația de care avem nevoie pentru a lovi sala de sport dimineața. În această rutină există bucle bicep, gantere folosite pentru extensii tricep și leagăne kettlebell. ‘