aceste opt alimente oferă surse sănătoase de crom:
1. Midii
crustacee, în general, sunt o mare sursă de crom. Midii ies în evidență cu 128 micrograme pe porție de 3, 5 uncii, în timp ce stridiile oferă 57 micrograme, iar creveții Bruni oferă 26 micrograme.
2. Broccoli
majoritatea legumelor au un conținut de crom, cum ar fi fasolea verde cu 2, 2 micrograme și piureul de cartofi cu 2, 7 micrograme pe cană., Cu toate acestea, o ceașcă de broccoli fierte poate satisface aproape întreaga cantitate zilnică cu un impresionant 22 micrograme.
3. Strugurii sunt în mod natural bogați în crom, iar sucul de struguri oferă o sursă concentrată de minerale. O ceașcă de suc de struguri conține aproximativ 7,5 micrograme de crom. Este important să căutați produse din suc de struguri 100%, deoarece multe mărci comerciale adaugă zaharuri suplimentare, arome și alte ingrediente care reduc conținutul nutrițional al sucului.
4., Drojdia de bere este folosită pentru a face bere, dar este, de asemenea, un supliment nutrițional adesea amestecat cu băuturi precum apă, sucuri și smoothie-uri. Este bogat în multe vitamine și minerale, inclusiv 3,3 micrograme de crom pe o porție de lingură. Cu toate acestea, drojdia de bere poate provoca balonare și greață la unele persoane.
5. Carne
Din toate carnea, carnea de vită macră conține cea mai mare cantitate de crom, cu un impresionant 2 micrograme pe porție de trei uncii. De asemenea, puteți găsi crom în piept de curcan și de pui. Pe servire de trei uncii, Turcia are 1.,7 micrograme și puiul are 0, 5 micrograme.
6. Vin
ca și sucul său de struguri fără alcool, vinul conține niveluri ridicate de crom. Cantitățile variază în funcție de soiul de vin și de origine, probele de vin roșu conținând între 1, 7 și 21, 4 micrograme pe cană și vinurile albe între 1, 6 și 10, 5 micrograme pe cană.
7. Nuci de Brazilia
nucile de Brazilia sunt renumite pentru conținutul lor bogat de nutrienți dintr-un motiv. Doar o piuliță are 1 microgram de crom. O mână de nuci de Brazilia 10 vă oferă micrograme 10 de crom, ceea ce reprezintă aproximativ o treime din necesarul zilnic.,
8. Făina integrală de grâu are 21 micrograme de crom la 100 de grame, ceea ce adaugă conținutul de minerale la multe produse pe bază de grâu. O brioșă engleză de grâu integral, de exemplu, are 3, 6 micrograme de crom.