Alimentatia este cea mai importantă parte a stilului de viață de intervenție pentru oamenii care sunt în căutarea de a îmbunătăți fertilitatea lor și dau lor de sperma un impuls.
există mai multe micro și macronutrienți prezenți în alimentele noastre care sunt esențiale pentru producția sănătoasă de spermă . Aportul adecvat de micronutrienți, cum ar fi zincul, seleniul, vitamina A, vitamina C, vitamina D și vitamina E pare să aibă un impact ridicat asupra creșterii stării de fertilitate ., Numeroase acizi grași sănătoși (EPA & DHA) sunt, de asemenea, important să se mențină o sperma sanatoasa – Click aici pentru ghidul nostru pe micronutrienți pentru fertilitate
în Urma o dieta sanatoasa este cheia pentru a echilibrat sistemul de reproducere. Vă sfătuim să fie prima prioritate în fiecare plan de fertilitate. Puteți găsi mai multe informații despre o dieta sanatoasa abordare în blog-ul nostru articole „Nutriție & Fertilitate” și „ExSeed fertilitate dieta”.,deci, pentru a vă ajuta să începeți călătoria fertilității, am creat o listă cu cele mai bune 20 de superalimente de fertilitate, care sunt benefice pentru a include în planul dvs. zilnic de Masă:
1. Sparanghelul este o plantă densă în nutrienți și un bun acompaniament pentru mâncarea ta. Prin adăugarea a 3-4 sulițe de sparanghel pe farfurie, vă puteți asigura că obțineți o cantitate bună de vitamina K, vitamina A, vitamina B9, cupru, fier și seleniu .
2. Avocado este un fruct cunoscut pentru aroma sa bogată și valoarea nutritivă ridicată., Este o sursă excelentă de acizi grași sănătoși, vitamina K, B6, B9, vitamina C, vitamina E, magneziu și potasiu .
3. Ardeii grași vin într-o varietate de culori lucioase și sunt o sursă de top de vitamina C și carotenoide. Cel mai bine este atunci când este consumat brut. De asemenea, le puteți include într-o varietate de rețete de gătit pentru a obține unele beneficii nutriționale .
4. Carnea de vită se referă la carnea de bovine. Carnea de vită macră este o sursă excelentă de nutrienți și în special de zinc, seleniu, vitamina B12 și B3., Cantitatea relativ mică de carne de vită (120-150 g) poate furniza cantitățile zilnice recomandate (ADR) ale acestor nutrienți. Și poate fi inclus în numeroase rețete .
5. Fructe de padure există o mare varietate de fructe de padure, cum ar fi căpșuni, zmeură, mure și afine. Toate acestea sunt o sursă bogată de antioxidanți, vitamina C, acid folic, vitamina K, magneziu, fier și potasiu. Boabele sunt fructe cu cel mai mic conținut de zahăr, ceea ce le face o opțiune sănătoasă .
6. Nucile de Brazilia sunt ambalate cu seleniu și sunt, de asemenea, bogate în zinc și vitamina E., Doar 3-4 nuci vă pot acoperi nevoia zilnică de seleniu. Le puteți consuma ca o gustare sau le puteți adăuga într-un smoothie. Deci, veți obține beneficiile oricum .
7. Broccoli este o legumă nutritivă și o sursă excelentă de vitamina K, vitamina C, vitamina A, folat și diverse minerale. Broccoli conține alți compuși bioactivi care au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii .
8. Ciocolata neagră care conține peste 70% cacao poate furniza o cantitate bună de minerale, inclusiv zinc și seleniu. De asemenea, conține o cantitate mare de polifenoli antioxidanți și flavanoli .
9., Semințele de in sunt o sursă excelentă de acizi grași sănătoși, minerale și vitamina B1. Este cel mai bine atunci când este consumat într-o formă de sol, deoarece componentele lor sănătoase sunt mai bine absorbite. Semințele de In vor da, de asemenea, o textură cremoasă mâncării sau smoothie-urilor .
10. Napul este o leguma verde cu frunze foarte hranitoare si o sursa excelenta de compusi antioxidanti. O porție de kale (85g) conține o mulțime de vitamina K, vitamina C, vitamina A și multe minerale precum cupru, calciu, fier, potasiu și zinc., După îndepărtarea tulpinii fibroase groase, puteți să o adăugați crudă la o salată sau să o gătiți ușor în funcție de preferințe .
11. Kiwi este un fruct popular și bine-cunoscut pentru gustul și textura sa unică. Kiwi are un conținut ridicat de vitamina C. De asemenea, este o sursă bună de vitamina K, vitamina E și folat .
12. Uleiul de măsline provine din zdrobirea măslinelor și este unul dintre cele mai nutritive uleiuri. Uleiul de măsline este fabricat în principal din acid oleic (un acid gras omega-9), iar consumul său a arătat multe beneficii pentru sănătate. Este o sursă bună de vitamina E., De asemenea, conține compuși antioxidanți și antiinflamatori. Cel mai bun tip este uleiul de măsline extra Virgin (EVOO), care este uleiul nerafinat extras din prima presare a măslinelor și are cea mai delicată aromă și cele mai mari beneficii pentru sănătate .
13. Rodia este populară nu numai pentru gustul său deosebit, ci și pentru profilul său nutrițional. Rodia este încărcată cu vitamina C și mai multe minerale. Ceea ce este deosebit despre acest fruct, deși, este conținutul său de fitochimicale numite punicalagins, care au arătat proprietăți antioxidante foarte puternice .
14., Quinoa este un bob de cereale ondulat cu aromă de nuci. Acesta conține 9 aminoacizi esențiali, ceea ce îl face o sursă excelentă de proteine. De asemenea, este bogat în vitamina E și minerale precum fier, zinc, potasiu și calciu .
15. Somonul este o familie de pești cunoscuți pentru gustul bogat și cantitatea mare de acizi grași sănătoși (acizi grași omega-3). Somonul sălbatic este mai bogat în acizi grași omega-3 și carotenoizi în comparație cu somonul de crescătorie. Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina B3, vitamina B12, vitamina D și seleniu .
16., Spanacul este o legumă verde cu frunze întunecate, ambalată cu vitamine și alți nutrienți. O porție de 100g este suficientă pentru a vă acoperi nevoile zilnice de vitamina A și vitamina K. este, de asemenea, bogat în vitamina C, vitamina B6, acid folic și vitamina E. spanacul poate fi adăugat ca ingredient la multe feluri de mâncare și servit crud sau gătit .
17. Roșiile sunt o sursă bună de vitamina C, vitamina K și vitamina A. cu toate acestea, motivul pentru care roșiile sunt atât de populare pentru fertilitate este că conțin licopen, un antioxidant foarte puternic care a fost legat de multe avantaje pentru sănătate ., Cantitatea de licopen nu se modifică semnificativ dacă sunt consumate fierte sau proaspete.
18. Creveții sau creveții aparțin unei familii cu o mare varietate de specii. Sunt bogate în proteine și micronutrienți importanți, cum ar fi vitamina B12, B6 și B3, vitamina E, vitamina D și seleniu .
19. Stridiile sunt cunoscute pentru textura lor cărnoasă și aroma oceanică și sunt considerate o mare delicatesă. Acestea sunt extrem de bogate în zinc și seleniu și sunt, de asemenea, încărcate cu vitamina B12, fier și cupru., Stridiile sunt un adevărat superfood de fertilitate și pot fi găsite crude, congelate sau afumate în magazinul local .
20. Nucile sunt nucile cu cel mai mare conținut de acizi grași sănătoși. De asemenea, sunt bogate în proteine, fibre, vitamina B6, folat și minerale, inclusiv cupru, zinc și magneziu. O mână de nuci este o opțiune excelentă pentru o gustare sănătoasă. Acestea sunt unul dintre alimentele care au arătat efecte benefice asupra fertilității într-un studiu privind suplimentarea exclusivă a nucilor .,
beneficii generale:
cantitatea de vitamine și minerale provenite din nutriția noastră este crucială pentru producția de spermă și pentru un sistem reproducător sănătos. O dietă echilibrată vă poate asigura că obțineți toți nutrienții necesari pentru a rămâne sănătoși. Am adunat cele mai nutritive alimente într-o listă cuprinzătoare. Acum Puteți începe să le implementați în planul dvs. zilnic de masă și să obțineți toate beneficiile.