v-ați trezit dezorientat sau mai amețit decât de obicei în ultimele luni? Nu stiu cand sau cum s-a intamplat, dar in cateva saptamani de cand am fost in blocaj si am lucrat de acasa, am trecut de la a fi un riser timpuriu (si destul de chirpy) la un As de buton de snooze. Încă mă trezesc la o oră rezonabilă, dar prima jumătate de oră este o luptă pentru a trece., Lucruri Simple, cum ar fi meditând și de lucru primul lucru în dimineața, sau chiar ieși din pat pentru a mă face o ceașcă de ceai necesită efort ca niciodată înainte. În mod ironic, am fost de gând să Pat mult mai devreme, obtinerea într-un minim de opt ore de somn pe o medie. Și, surprinzător, pentru o dată, toate nivelurile mele de hormoni (suspecții obișnuiți când corpul meu nu mai funcționează la optim) par să se încadreze în intervalul sănătos.,
După mai multe conversații cu prietenii cu care se confruntă această similare dimineața de boală și o sesiune cu propriul meu avocat, acum știu că am fost confruntă cu somn inerție, o tulburare care este destul de răspândită, dar una care de multe ori trece neobservat din cauza lipsei de conștientizare, potrivit Mumbai pe bază de psiholog și consilier Aekta Brahmbhatt de Creștere Interioară de Consiliere, „cu siguranță a crescut în izolare ca ciclurile de somn au devenit complet perturbat datorită creșterii gadget folosi și nesupravegheat timp de pe ecran.”
ce este exact inerția somnului?,
este o stare în care cineva se trezește fără să se simtă complet treaz, iar acest lucru este adesea însoțit de afectarea abilităților cognitive și motorii. Simptomele pot include sentimente de confuzie, ceață mentală și letargie în plus față de cele pe care le-am citat mai sus în cazul meu. „În cazuri extreme, clienții au menționat că, după un pui de somn lung după-amiaza, nu își pot da seama dacă este dimineața sau seara. Desigur, din când în când, este normal să ai un ciclu de somn perturbat, dar dacă devine mai mult o normă decât o excepție, atunci ar fi nevoie să te uiți”, adaugă Brahmbhatt.,în timp ce în majoritatea cazurilor, inerția somnului durează aproximativ 15 până la 30 de minute, potrivit cercetărilor efectuate de Brigham și Spitalul de femei din Boston, această stare poate dura până la două până la patru ore, mai ales dacă te trezești în timpul ciclului de somn timpuriu sau al somnului profund. Cortexul prefrontal al creierului nostru, care conduce luarea deciziilor și autocontrolul, durează ceva timp pentru a se încălzi, ceea ce face dificilă îndeplinirea sarcinilor inițiale ale zilei.,potrivit psihiatrului Anita Sukhwani de la MANN-Healthy Mind Center, unul dintre cele mai mari motive pentru această creștere a inerției somnului în ultima vreme se datorează ritmului circadian (un proces intern natural care reglează ciclul somn-trezire și se repetă aproximativ la fiecare 24 de ore) fiind provocat, în special de adolescenți. „Am primit apeluri de la părinți care se plâng că copiii lor dorm la 3am și mai târziu., Din cauza lipsei unui program adecvat, se trezesc la ore ciudate și apoi sunt în mod natural somnolenți”, spune ea, sfătuind părinții să încerce să găsească un echilibru în aceste vremuri perturbatoare. „O anumită cantitate de schimbare este acceptabilă, atâta timp cât nu împiedică școlarizarea și alte activități zilnice. Asigurați-vă că vă aduce treptat în jos timpul lor de ecran, mai ales înainte de culcare.”Brahmbhatt adaugă:” chiar și profesioniștii și gospodinele nu au rutine de urmat, care sunt atât de esențiale pentru un stil de viață sănătos. Drept urmare, modelele de somn nu se sincronizează.,”
cum vă puteți îmbunătăți modelele de somn?
știm deja că condițiile de sănătate fizică și mentală—să fie în durere cronică, apnee de somn sau depresie si anxietate—modele de somn de impact, care, la rândul său, afectează sistemul imunitar al organismului negativ. Acum, mai mult ca niciodată, în această eră COVID-19, trebuie să acordăm mai multă atenție somnului nostru.,ude stabilirea unui somn-veghe program (și stau departe de gadget-uri o oră înainte de culcare și o oră după trezire), obtinerea unor natural soare mai devreme în zi, care ajută la producerea de serotonină (hormon fericit) în ziua și melatonina (care induc somnul hormon ) pe timp de noapte, stând în pat și meditând pentru primele 10-15 minute, face câteva exerciții simple si se intinde chiar dacă timp de 5-10 minute pentru a crește circulația sângelui și înlocuirea cofeina (bine-cunoscut de somn disruptor) în dimineața, fie cu infuzat sau apa plata pentru a combate deshidratarea și kickstart organelor interne.,
„dieta joacă, de asemenea, un rol foarte important. Mesele timpurii și ușoare ajută pe cineva să se trezească simțindu-se odihnit. Nopțile târzii extreme, combinate cu alimente grele și alcool, pot duce, de asemenea, la inerție de somn”, spune Brahmbhatt. Ea sugerează câteva remedii la domiciliu pentru același lucru, dar adaugă: „dacă inerția somnului este debilitantă până la punctul în care afectează viața cuiva și ruinează complet prima jumătate a zilei, atunci este nevoie de ajutor profesional.”O opțiune este terapia cu mudra, unde sunt folosite mudre specifice sau posturi de mână pentru a permite canalelor energetice ale corpului să curgă liber, elimină blocajele., Drept urmare, echilibrul este restabilit și se simte sănătos din punct de vedere mental și fizic. Ea sugerează, de asemenea, pranayama, o tehnică de respirație despre care se știe că rezolvă multe boli psihosomatice, ducând la un somn odihnitor. „În cele din urmă, indiferent de fiind o pasăre devreme sau o bufnita de noapte, somn odihnitor ar trebui să conducă la sentimentul odihnit și reîncărcate, cu o primăvară în pas”, spune Brahmbhatt.
de asemenea, citiți:
Ce este coaching-ul de somn și trebuie să îl încercați?
lupta cu insomnia?, Aici sunt 6 moduri de a obține un somn mai bun
oricine altcineva acolo culcat treaz în mijlocul nopții?