Disclaimer
Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul de asistență medicală. Articolele privind Ghidul de sănătate sunt susținute de cercetări revizuite de colegi și de informații extrase din societățile medicale și agențiile guvernamentale. Cu toate acestea, ele nu sunt un substitut pentru sfaturi medicale profesionale, diagnostic sau tratament.
testosteronul este în esență Amazon.com de maturitate de sex masculin-este un one-stop-shop pentru componentele care fac un om un om., Produs în principal de testicule, testosteronul (împreună cu dihidrotestosteronul sau DHT, care este derivat din testosteron) este hormonul responsabil pentru dezvoltarea musculară, caracteristicile sexuale secundare, cum ar fi creșterea genitală și părul corpului, plus producția de spermă și unitatea sexuală. Testosteronul și DHT au destul de mult un monopol asupra bărbăției. (Este, de asemenea, cheia pentru sănătatea oaselor și producția de celule roșii din sânge.,împreună cu dihidrotestosteronul (DHT), testosteronul este hormonul responsabil pentru maturitatea masculină—stimulează dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare, cum ar fi creșterea genitală, părul corpului, producția de spermă și unitatea sexuală.
oamenii de știință nu sunt exact siguri de ce este acest lucru. Ei susțin că creșterea la nivel mondial a obezității este parțial responsabilă: excesul de grăsime corporală scade testosteronul. Factorii de mediu pot fi, de asemenea, de vină, deși factorii exacți sunt speculativi în acest moment.,mai este și faptul că suntem o societate mai puțin activă decât am fost odată. În Forbes, Istoricul Neal Howe (care a inventat termenul „generație milenară”) a discutat despre declinul testosteronului generațional, subliniind că în generațiile anterioare, mai mulți bărbați au lucrat în producție și astfel s-au angajat în muncă fizică. Activitatea fizică, în special ridicarea greutăților, construiește mușchi și astfel crește nivelul de testosteron. Pe măsură ce societatea a pivotat mai mult spre automatizare, mai mulți dintre noi au devenit sedentari în timpul zilei., Avem, de asemenea, mai mult timp pentru socializare și stau cu prietenii, partenerii și familiile noastre, care produce reconfortant „hormonul de legare” oxitocina care are efecte opuse în comparație cu testosteron asupra comportamentului nostru. din nou ,nimic din toate acestea nu este concludent, dar este un context important. Îmbătrânirea bărbaților este justificată în a fi preocupată de scăderea naturală a nivelului de testosteron. Deci, s—ar putea să vă întrebați ce puteți face în acest sens-de exemplu, dacă există suplimente pe care le puteți lua pentru a vă susține sau a crește nivelul de testosteron.,suplimentele nutritive Roman Dailies sănătatea inimii * ameliorarea stresului * sănătatea prostatei * susținerea testosteronului
Aflați mai multe
suplimentele pot crește nivelul de testosteron?în primul rând, dacă aveți cu adevărat un deficit de testosteron, tu și furnizorul de asistență medicală ar trebui să vorbească despre cel mai bun curs de acțiune pentru tine, inclusiv terapia de substituție cu testosteron (TRT); citiți mai departe pentru mai multe despre asta.,
dar dacă doriți doar să susțineți nivelul de testosteron pe care îl aveți, mai multe suplimente au arătat promisiune în susținerea nivelului de testosteron în studiile clinice. Acestea includ: vitamina D: „vitamina soarelui” – numită astfel deoarece organismul o produce în mod natural atunci când pielea este expusă la soare—vitamina D joacă un rol în sănătatea oaselor, procesele celulare și menținerea nivelurilor de calciu și fosfor din organism. Mulți americani sunt deficienți în ea., Unele studii arată că suplimentarea cu vitamina D poate îmbunătăți funcția sexuală și poate crește nivelul de testosteron la bărbații cu deficit de vitamina D (Pils, 2011). Se recomandă ca bărbații să aibă cel puțin 600 până la 2.000 UI de vitamina D zilnic, fie că este vorba de alimente (cum ar fi lapte și ouă), expunerea la lumina soarelui, suplimente sau o combinație a tuturor celor trei. Nivelurile adecvate de vitamina D au fost asociate cu un risc mai mic de mai multe tipuri de cancer.,magneziu: un mineral important pentru sănătatea generală, magneziul joacă un rol în mai multe procese celulare, inclusiv structura osoasă și funcția musculară. Unele studii au arătat că suplimentarea cu magneziu poate crește nivelul de testosteron la bărbați (Maggio, 2014). Se recomandă ca bărbații să obțină în jur de 400 până la 420 mg de magneziu pe zi, care poate proveni din alimente sau o combinație de alimente și suplimente.
- Zinc: zincul este un mineral important în organism, care joacă un rol în multe procese celulare, vindecarea rănilor, creșterea și dezvoltarea., Unele studii au arătat că suplimentarea cu zinc poate îmbunătăți calitatea materialului seminal la bărbații subfertili și poate crește nivelul de testosteron la bărbații cu deficit de zinc (Fallah, 2018). Se recomandă ca bărbații să aibă cel puțin 11 mg de zinc pe zi, care poate proveni din alimente sau suplimente. Ashwagandha: se spune că această plantă medicinală este un „adaptogen”, un agent natural care ajută organismul să gestioneze stresul. Într-un mic studiu din 2019, bărbații supraponderali care au luat un supliment ashwagandha timp de 16 săptămâni au văzut o creștere de 15% a testosteronului, în medie, comparativ cu bărbații care au primit un placebo (Lopresti, 2019).,
- schinduf: un studiu de 12 săptămâni a constatat că bărbații care au luat un supliment de schinduf au prezentat o creștere a nivelului de testosteron, erecții de dimineață și frecvența activității sexuale comparativ cu bărbații cărora li s-a administrat un placebo (Rao, 2016).DHEA: DEHIDROEPIANDROSTERONUL (DHEA) este un hormon produs în glandele suprarenale. Este un booster natural al hormonilor precum testosteronul și estrogenul. Unele studii au descoperit că administrarea unui supliment DHEA poate crește nivelul de testosteron liber împreună cu exercițiile fizice; alții nu au găsit nicio diferență (Liu, 2013).