obținerea de magneziu suficient este importantă pentru menținerea funcționării optime a corpului.deși este posibil să obțineți cantități adecvate din acest mineral din dieta dvs., luarea unui supliment poate fi utilă dacă vă luptați pentru a vă satisface nevoile prin alimente sau dacă sunteți deficitar.
luarea unui supliment de magneziu și corectarea unei deficiențe a fost legată de beneficiile pentru sănătate. Acestea includ un risc mai mic de afecțiuni precum bolile de inimă și îmbunătățirea tensiunii arteriale, starea de spirit și controlul zahărului din sânge.,
poate Reduce tensiunea arterială
luarea suplimentelor de magneziu poate ajuta la reducerea nivelului tensiunii arteriale (5). studiile arată că persoanele cu tensiune arterială crescută pot prezenta îmbunătățiri atunci când se completează cu acest mineral (6, 7).de fapt, o revizuire a 22 de studii a constatat că suplimentarea cu o medie de 410 mg de magneziu zilnic a fost asociată cu o scădere de 3-4 mm Hg a tensiunii arteriale sistolice (numărul superior) și o scădere de 2-3 mm Hg a tensiunii arteriale diastolice (numărul inferior) (8).,
de asemenea, o analiză recentă a 34 de studii a concluzionat că, având în jur de 350 de mg pe zi de magneziu pentru o medie de 3 luni a redus semnificativ tensiunea arterială sistolică de 2.00 mm Hg și a tensiunii arteriale diastolice de la 1,78 mm Hg (9).unele studii leagă nivelurile scăzute de magneziu cu depresia, ceea ce a determinat cercetătorii să se întrebe dacă suplimentarea cu acest mineral ar putea ajuta la tratarea acestei afecțiuni (10)., un studiu randomizat controlat de 12 săptămâni la adulți mai în vârstă cu diabet zaharat de tip 2, deficit de magneziu și depresie a constatat că 450 mg de magneziu zilnic a fost la fel de eficace ca o doză de 50 mg de antidepresiv imipramină la îmbunătățirea simptomelor depresive (11). un alt studiu de 6 săptămâni la 126 de persoane cu depresie ușoară sau moderată a observat că cei care au luat 248 mg pe zi de minerale, alături de tratamentul lor normal, au raportat o îmbunătățire semnificativă a scorurilor de depresie (12).,cu toate acestea, aceste studii nu au fost orbite, ceea ce înseamnă că participanții știau că au primit mineralul, ceea ce ar putea înclina rezultatele. în cele din urmă, sunt necesare studii mai mari și mai lungi în acest domeniu.magneziul joacă un rol crucial în metabolismul insulinei și glucozei. Multe persoane cu diabet zaharat de tip 2 — o afecțiune care afectează controlul zahărului din sânge — sunt deficitare în acest nutrient (2).în parte ,acest lucru se datorează faptului că nivelurile ridicate de zahăr din sânge sau de insulină pot crește cantitatea de nutrienți pe care o pierdeți prin urină (13).,s-a sugerat că administrarea suplimentelor de magneziu poate îmbunătăți rezistența la insulină, o problemă metabolică în care celulele tale nu răspund la insulină.insulina este un hormon important care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Astfel, îmbunătățirea rezistenței la insulină poate promova un control mai bun al zahărului din sânge — în special la persoanele cu diabet. într-un studiu de 3 luni, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au luat 300 mg pe zi de magneziu au prezentat reduceri semnificative ale nivelului de zahăr din sânge post-masă și post-masă comparativ cu grupul placebo (14).,în plus ,o revizuire a constatat că administrarea suplimentelor de magneziu pentru mai mult de patru luni a avut un efect benefic asupra sensibilității la insulină și a controlului zahărului din sânge (15).deși sunt necesare mai multe cercetări, suplimentele de magneziu par a fi eficiente pentru a ajuta la controlul glicemiei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 (13).
poate Reduce riscul bolilor de inimă
nivelurile scăzute de magneziu au fost legate de un risc crescut de boli de inimă (16, 17)., acest lucru se poate datora faptului că nivelurile scăzute ale acestui mineral afectează negativ factorii de risc pentru boli de inimă, cum ar fi controlul zahărului din sânge și tensiunea arterială (17).o revizuire recentă a 28 de studii a concluzionat că suplimentele de magneziu au afectat pozitiv unii factori de risc pentru boli de inimă la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 prin scăderea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a zahărului din sânge (18). aceasta înseamnă că administrarea suplimentelor de magneziu poate ajuta la reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă, în special la persoanele cu deficit (19).,deși aceste rezultate sunt promițătoare, sunt necesare mai multe studii în acest domeniu.
poate ameliora migrena
nivelurile scăzute de magneziu au fost legate de migrenă, o afecțiune caracterizată prin dureri de cap intense și recurente (20). un studiu de 12 săptămâni a constatat că persoanele cu migrenă care au luat un supliment zilnic care conține 600 mg de magneziu au prezentat 42% mai puține atacuri de migrenă, iar atacurile au fost mai puțin intense (21). o altă revizuire a 5 studii a arătat că tratarea migrenei cu 600 mg de magneziu-o doză de nivel înalt — a fost sigură și eficientă (22).,totuși ,sunt necesare mai multe studii înainte ca recomandările Ferme de dozare să poată fi făcute pentru tratarea migrenei.
rezumat
suplimentele de magneziu pot îmbunătăți un număr de markeri de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială și controlul zahărului din sânge. De asemenea, vă poate reduce riscul de afecțiuni de sănătate, cum ar fi boli de inimă, migrene și depresie.