Salutare tuturor!!! Eu sunt Brittany, iar ea este Kelly, și am dori să vă urez bun venit pe canalul Bulldog Youtube!Brit și cu mine suntem amândoi lideri aici, la Bulldog, și împreună am petrecut mii de ore studiind, practicând și predând yoga., Am învățat că nu numai că adoptarea unei practici de yoga vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să vă conectați cu respirația pentru a vă oferi beneficii psihologice, dar vă poate ajuta și să vă potriviți fizic. o practică fizică de yoga vă poate ajuta să adăugați o mai mare putere, flexibilitate și să vă concentrați asupra vieții voastre. Știu că atunci când am fost primul antrenament pentru a deveni un profesor de yoga, am petrecut o tona de timp de învățare despre anatomie și alinierea—cum se mișcă corpurile noastre, de ce ar trebui să se miște în acest fel, și ce se întâmplă atunci când nu se mișcă așa cum ar trebui.,cred că aceasta este partea cea mai bună despre yoga—poți să curgi în orice ritm îți place sau să faci orice ipostaze te simți bine pentru tine, deoarece la sfârșitul zilei, scopul yoga este pur și simplu să-ți faci corpul să se miște într-un mod care te face să te simți ușor și fericit. Fiecare postură arată și se simte diferită pentru toată lumea, astfel încât călătoria dvs. de yoga este unică personală. Nu există nici o modalitate greșită de a practica yoga!

exact, Brit! Puteți amesteca și potrivi diferite elemente de yoga într-un mod care se simte minunat pentru tine mental și fizic! Și asta poate arăta diferit în fiecare zi sau chiar în momente diferite ale zilei.,

oh da—știu că atunci când fac yoga noaptea înainte de culcare arată total diferit decât atunci când o fac dimineața.Ugh, corpul meu nu-i place o clasă rapidă dimineața, asta e sigur.

băiat am câteva sfaturi pentru tine, Kel! Cred că o mulțime de oameni au aceeași problemă—se simt rigid în dimineața când se trezesc prima dată și au probleme să se ridice din pat și să se miște pentru a doua zi., Există cu siguranță acel grup de oameni de dimineață care își iubesc puterea yoga strălucitoare și devreme și pot să iasă din pat, dar pentru cei cărora le place să se ușureze treptat în ziua lor, să parcurgem câteva întinderi de yoga de dimineață care vă vor face să vă simțiți gata să vă începeți ziua!

bine, așa că, potrivit revistei BBC Science Focus, pierzi tonusul muscular când dormi. Ceea ce face o mulțime de sens, nu-i așa?, Întinderea vă poate ajuta de fapt să vă recalibrați mușchii, scoțându-i momentan din gama lor normală de mișcare și repoziționând toate fluidele care se adună de-a lungul spatelui atunci când dormiți.primul lucru pe care îl fac când mă trezesc este să petrec un minut în pat, concentrându-mă pe respirația mea care se mișcă prin corpul meu. Harvard Health recomandă să faci o mică scanare corporală doar pentru a vedea cum se simte corpul tău pentru ziua respectivă, unde ține stresul., Apoi fac o întindere uriașă de supereroi-se simte atât de bine pentru spatele meu și este o modalitate blândă de a trece dintr-o poziție de liniște și de a-mi face corpul să se miște pentru a doua zi.

aceasta este o modalitate excelentă de a vă trezi nervii înapoi și de a aduce o senzație înapoi în corpul vostru! Se simte foarte bine, ai dreptate. Să trecem peste câteva posturi de yoga care ne pot ajuta să obținem o mobilitate dimineața devreme, fără a fi nevoie să ne ridicăm încă din pat!,Iată 5 întinderi de făcut dimineața, care te vor face să te simți treaz și gata să-ți începi ziua puternic:

#1) coturi laterale înclinate

după ce îmi fac întinderea mare de dimineață, îmi place să-mi prelungesc corpul lateral pentru a-mi aduce întreaga gamă de mișcare înapoi în corpul meu. Brit, atinge-ți brațele deasupra capului și întinde-te cât poți, strângându-ți picioarele împreună. Apoi, aplecați-vă spre partea dreaptă. Țineți bicepsul aproape de urechi și încercați să vă trageți umărul drept în jos spre glezna dreaptă și glezna dreaptă spre umărul drept. Apăsați șoldul stâng spre stânga.,

simt o întindere foarte frumoasă prin partea stângă aici!acum aduceți brațele și picioarele înapoi mult timp prin centru și treceți în cealaltă parte. Treceți prin partea stângă și veți simți că partea dreaptă se prelungește. Încercați să vă concentrați și pe menținerea gâtului lung și pe tragerea lamelor umărului împreună pe spate. Arată grozav! Întinderile laterale sunt o modalitate ușoară de a vă stimula funcțiile ficatului, rinichilor și splinei, ajutând în același timp brațele, coloana vertebrală și coastele să devină mai flexibile. Ce mod minunat de a-ți începe ziua!,

#2) răsucire în sus

o modalitate prin care îmi place să-mi răsucesc coloana vertebrală este să fac niște răsuciri în sus. Nimic nu se simte mai bine decât doar răsucirea toată rigiditatea din somn! Kel, începe prin a-ți trage genunchiul drept spre piept. Cearșaf – l peste partea stângă a corpului, și să fie atent pentru a menține ambele umeri apăsând în jos în pat—Vrei să se răsucească prin spate, nu picioarele tale! puteți chiar să vă uitați peste umărul drept aici pentru a aprofunda răsucirea! Când sunteți gata să schimbați părțile, trimiteți piciorul drept greșit și trageți genunchiul stâng., Trageți-l pe corp și amintiți-vă să vă păstrați pieptul larg și umerii apăsând aici. Lasă gravitația să tragă genunchiul de sus în jos!acest lucru se simte minunat în spatele și șoldurile mele. Să trecem peste o altă întindere șold următor!dacă aveți șolduri strânse sau dacă aveți tendința de a dormi pe partea dvs., o întindere interioară a coapsei se va simți foarte frumos dimineața. Pentru poziția fluturelui înclinat, aduceți tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii să se destrame. Vei simți o mare întindere în zona inghinală!

această poziție este ușor de modificat, de asemenea!, Uneori voi apuca câteva perne sau voi strânge o pătură și îmi voi sprijini genunchii, astfel încât întinderea să fie mai puțin severă.dacă doriți, puteți chiar să glisați o pernă pe distanțe lungi sub coloana vertebrală! Aceste întinderi blânde de dimineață sunt ușor de reglat și aveți în mod convenabil niște recuzită improvizată chiar lângă dvs. în pat.pentru o modalitate blândă de a adăuga o flexibilitate mai mare a coloanei vertebrale în ziua dvs., așezați-vă într-un loc ușor! Încrucișează-ți picioarele aici. Apoi arcuiește-ți spatele-trimite-ți umerii înapoi și inima înainte. Aceasta este postura de vacă.,

puteți privi ușor în sus, aruncând ușor spatele capului înapoi. Mutați – vă în poziția pisicii următoare-în jurul coloanei vertebrale și priviți în jos încet. Apoi faceți din nou fiecare poză! Încercați să inițiați mișcarea din coadă. trageți-l afară și înapoi pentru vacă, apoi trageți-l sub pisică. Inspirați vaca, expirați pisica. Curgeți între cele două poziții și urmați ritmul respirației pentru câteva runde.,

Deține pisica pune în partea de sus pentru un moment poate ajuta să vă eliberați de tensiune în partea superioară a spatelui, și se deplasează între pisică și de vacă, de fapt, vă ajută să se întindă atât primare și secundare spinării curbe, în funcție să-Ți Fac Yoga, care poate ajuta de fapt, pentru a îmbunătăți circulația la discuri vertebrale.

#5) așezat înainte ori

jur, nimic nu se simte mai bine dimineața decât întinderea spatelui picioarelor mele.

De aceea terminăm în această dimineață secvența de yoga întinsă cu un pliu înainte!, Este o altă modalitate foarte ușoară de a rămâne rece în pat, dar încă mai funcționează întregul lanț din spate al corpului tău. Stai aici, și trimite picioarele lungi în fața ta, picioarele flexate. Întinde-ți brațele direct în fața ta, suge-ți buricul și pliază-te înainte.

cred că de aceea se numește „forward fold”, nu-i asa?

exact! Spune-o așa cum este. Încercați să nu vă rotunjiți prea mult coloana vertebrală aici, păstrați-vă drept în timp ce încercați să vă trageți nasul spre genunchi., Puteți păstra întotdeauna o ușoară îndoire în genunchi sau glisați o pernă sub ele dacă picioarele dvs. simt cu adevărat arsura aici. de asemenea, nu trebuie să abandonați mâna până la capăt! Este în regulă dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare–doar odihniți-vă mâinile în jos cât puteți, ca pe glezne sau pe gambe. Provocați–vă să rămâneți aici cât puteți-rezistența dvs. se va construi de fiecare dată când vă întrerupeți într-o poză și respirați puțin.,

Ei bine, Brit, nu cred că voi fi o persoană de dimineață în orice moment în curând, dar adăugarea acestor întinderi la începutul zilei mele ar putea face un pic mai ușor pentru mine să mă ridic din pat, cel puțin.

cu siguranta va., Pentru a rezuma, aceste 5 întinderi de yoga de dimineață vă vor trezi corpul și vă vor ajuta să obțineți întreaga gamă de mișcare, astfel încât să puteți avea o zi activă:

  1. coturi laterale înclinate
  2. răsucire Supină
  3. fluture Supină
  4. așezat pisică/vaci
  5. așezat înainte ori

sperăm că vă puteți reînnoi diminețile și vă puteți face un obicei sănătos de a vă întinde imediat după ce vă treziți. Faci oricare dintre aceste posturi deja, sau aveți un favorit veți începe să faceți acum?